Cum îmi pot schimba treptat dieta cu mai multe alimente întregi?


spun

Membru din 26.11.2003
512 postări (ø0.08/zi)

Salut tu,
Nu mă interesează un program nutrițional, dar acest fir este singurul care se apropie de ceea ce îmi doresc: și anume, schimbându-mi puțin mai mult dieta cu alimente integrale.
Dar, din moment ce nu este sănătos să o faci dintr-o singură lovitură, aș dori mai întâi să schimb una sau cealaltă masă.
De asemenea, am împrumutat o carte de bucate cu mâncare întreagă de la bibliotecă, de exemplu, vreau ps. folosiți mai multe cereale, cum ar fi Quinoa, mei, ovăz, amarant etc. Dar în acest moment nu am destui bani ca să cumpăr totul la întâmplare.
Poate că ar fi bine și să schimbi mai întâi micul dejun. Dar nici acolo nu prea știu ce să fac în continuare, pentru că există atât de multe posibilități.
Ce fel de experiențe aveți cu alimente întregi? ai vreun sfat sau sfat sau rețetă pentru mine? Nu mă interesează să omit complet carnea sau să mănânc doar o dietă vegetariană, deși îmi place și să mănânc vegetarian. De asemenea, doriți să pierdeți câteva kilograme.

O.K. Aștept cu nerăbdare răspunsuri de la tine.

O zi bună.


Membru din 18.07.2006
5.474 postări (ø1.04/zi)

Poate că va trebui să abordați mai întâi o mulțime de lucruri și să vedeți ce vă place.
De exemplu, nu mănânc alimente sănătoase 100%, dar în prezent construiesc în cereale cât de bine pot.
În funcție de modul în care v-ați hrănit până acum, depinde de ce începeți.
Poate un lucru bun și nu foarte scump: pastele de grâu integral în locul pastelor normale.

De asemenea, îmi place să mănânc cereale la micul dejun, așa că am mereu fulgi de ovăz și mei în casă.
(Am o rețetă de mic dejun pentru amândoi dacă ați putea fi interesat).

Aș putea începe cu cerealele care pot fi preparate într-o varietate de moduri.
Meiul poate fi consumat ca terci la micul dejun, de exemplu, dar poate fi făcut și copios ca un risotto.


Membru din 23.11.2008
12.313 postări (ø2.8/zi)

poate îți place să schimbi zahărul alb cu zahăr brut din trestie sau sirop de sfeclă (întunecat) și să pui miere centrifugată la rece pe masă.

Aș lua mai întâi meiul (acum se încălzește iarna) și grâul integral sau integral. Speltul are un gust mai tare. Când coaceți, puteți amesteca 630 de spelt și spelt cu cereale integrale. Și paste din grâu integral și orez integral (durează mai mult timp pentru a găti). Ouăle de crescătorie liberă au mai multă vitamina B1 decât ouăle din cușcă (în afară de creșterea animalelor). Și asigurarea faptului că uleiurile sunt de bună calitate presată la rece este o schimbare. Aburiti legumele, nu gatiti prea mult si planificati multa salata. O farmacie are alimente ieftine Alnatura. Există, de asemenea, mâncare bună pentru bugetul mic.

Cu drag și să vă distrați bine
vanzi7mon


Membru din 13.02.2008
5.708 postări (ø1.22/zi)

Alimentele întregi nu trebuie să fie mai scumpe decât nutriția normală. Mai degrabă mai ieftin dacă se folosește mai puțină carne, în timp ce alimentele integrale nu sunt alimente fără carne.

Nu trebuie să cumpărați toate produsele organice imediat, asta este altceva.

Cel mai simplu mod de a începe este să vă gândiți la ceea ce este mai valoros atunci când mergeți la cumpărături. Regula simplă: cu cât un aliment este mai puțin procesat, cu atât este mai sănătos.

Deci mai întâi: unt în loc de margarină. Uleiuri presate la rece în loc de uleiuri rafinate sau grăsimi hidrogenate. Produse din cereale integrale acolo unde este posibil. Nu cumpărați mâncăruri gata, ci mai degrabă gătiți-vă.

Și mâncați mai multe alimente proaspete (legume crude, cereale nefierte, fructe). Puteți începe asta inofensiv cu legume crude și scufundări frumoase.

multe salutari
Manfred


Membru din 6 ianuarie 2004
702 postări (ø 0,11/zi)

Aș schimba pâinea, pastele și orezul pe cereale integrale pentru a începe. Pastele integrale de grâu de la Barilla sunt gustoase B. grozav și există mai multe soiuri. Am început să mâncăm musli cu iaurt și fructe dimineața (în timpul săptămânii), astfel încât să putem crește consumul de fructe. La sfârșit de săptămână încă ne bucurăm de rolurile noastre. La prânz luăm cu noi sandvișuri, cu ridichi sau roșii sau ceva de genul. Seara gătesc. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți cantitatea de paste sau orez din alimente și să folosiți mai multe legume. Dacă vreți, vă pot recomanda o carte care să prezinte subiectul și să conțină rețete foarte bune care pot fi făcute și de profesioniști.


Membru din 11/06/2006
363 postări (ø0.07/zi)

De asemenea, iau doar pastele integrale de grâu menționate mai sus - au un gust foarte delicios și nu mai sunt la fel de sănătos ca primele paste integrale de grâu care au ieșit pe piață.

De asemenea, o fac astfel încât să amestec întotdeauna o anumită cantitate de făină de grâu integral în aluatul meu de pizza.

O mulțime de legume, salate și legume crude sunt, de asemenea, o chestiune firească pentru noi. Legumele crude, în special, sunt uimitor de gustoase - nu aș fi crezut asta înainte. O puteți face cu ușurință în toate combinațiile posibile - și poate fi păstrată și la frigider pentru câteva zile.

Distrează-te încercând!


Membru din 09.06.2010
12.572 postări (ø 3.36/zi)

Mancare cruda. poate fi realizat cu ușurință în toate combinațiile posibile - și poate fi păstrat și la frigider pentru câteva zile. Cu toate acestea, acest lucru nu mai este atât de complet! Legumele deja tocate pierd foarte repede vitaminele! Mai bine să pregătiți proaspete de fiecare dată!

Ceea ce unii recomandă mai sus, și anume amestecarea puțină făină integrală în făină extractă, puteți continua mai târziu prin creșterea treptată a conținutului de cereale integrale. La un moment dat, o moară de făină vă va servi bine!


Membru din 26.11.2003
512 postări (ø0.08/zi)

in primul rand multumesc pentru contributii. De fapt, încerc să mănânc sănătos cât mai mult posibil și să gătesc
chiar și pe tine și cu multe legume și fără mese gata preparate. Desigur, am încercat deja paste și orez din cereale integrale, deși orezul are un gust mai bun decât pastele. De asemenea, am copt cu făină de spelt. dar desigur depinde și de rețetă. Sincer să fiu, legumele crude nu sunt ceașca mea de ceai. mananca cateva ridichi mai des, dar poate conteaza si scufundarea.
Mai presus de toate, aș dori să încerc și celelalte tipuri de cereale, cum ar fi amarantul, quinoa, ovăzul etc., poate să fac ceva mai des cu linte
Dacă mai ai rețete pentru mine.
Dragă zână, și eu sunt fericit să accept oferta ta cu rețetele (micul dejun).
O zi bună.


Membru din 27 martie 2005
24.572 postări (ø4.29/zi)

Îmi plac și aceste bile de hrișcă, dar le fac cu un delicios sos cremos de brânză-roșii

iar meiul este, de asemenea, ceva super fin

iar dacă puneți aceste 3 tipuri de cereale în fața dvs., nu va fi incredibil de scump și sunteți incredibil de flexibil în utilizare


Membru din 17 ianuarie 2002
19.036 postări (ø2.76/zi)

Am început să omit zahărul și făina albă și am încercat să fac totul cât mai mult posibil.
Până în prezent am găsit doar câteva paste cu o „bună calitate a alimentelor integrale” bune, așa că ori de câte ori mănânc paste le prepar singur .

Te-ai uitat deja în firul rețetei aici? ?

De asemenea, puteți amesteca legume crude cu orice salată. dar bine îmbrăcate, fiecare mâncare proaspătă este o încântare de mâncat !

Vă doresc mult succes în implementarea acestei forme minunate de nutriție


Membru din 28 martie 2004
27.951 postări (ø4.59/zi)

am început și noi treptat. Cu ani în urmă aproape toate produsele finite au dispărut din gospodăria noastră, acum fac multe și eu singur. Folosesc doar uleiuri de înaltă calitate. Cu toate acestea, nu ne plac orezul integral și pastele, motiv pentru care rămânem cu soiul de grâu dur sau, dacă fac eu singur aluatul de paste, cu ou. Ne restricționăm consumul de carne de aproximativ 3 săptămâni acum și de atunci folosesc și mai mult produse ecologice. Mă asigur că nu există îndulcitori în mâncarea noastră. Cu toate acestea, nu am interzis riguros făina albă și zahărul, deoarece soția mea ar face grevă, de exemplu dacă eu. Ar remodela tortul. De asemenea, * chestii cu cereale * nu sunt ale lui. Am găsit în acest moment un echilibru bun, la care putem face față amândoi.