Cum pot slăbi sănătos 15 kg?


slăbi

Membru din 24.06.2011
1 postări (ø0/zi)


Membru din 11/06/2004
8.186 postări (1,39/zi)


Membru din 17.02.2002
1 postări (ø0/zi)

Am slăbit 20 kg cu mai puțini carbohidrați în mâncare. Există cărți despre subiectul de a fi subțire în somn care descriu bine principiul. Varianta mai rapidă este dieta de la Dr. Funfack (îmi pare rău, așa se numește), care se bazează și pe principiul cabinei joase.
De exemplu, puteți mânca o friptură (sau pește) și o salată seara, dar nu cartofi sau pâine.
Gătitul mai sănătos nu este dificil!
Bucătăria mediteraneană cu puțini carbohidrați are un gust delicios și chiar te face să slăbești.


Membru din 30.08.2007
1.442 postări (ø0.3/zi)

Combinarea alimentelor ajută, de asemenea, foarte bine, iar cheia pentru a pierde în greutate este exercițiul. acest lucru stimulează metabolismul. nimic nu funcționează fără mișcare. Am făcut-o în așa fel încât să nu mănânc nimic după ora 17 seara și de 5-7 ori pe săptămână am mers vioi o jumătate de oră seara înainte să mă așez. care a funcționat.
lg aloisia
Citat și răspunsuri


Membru din 03/01/2010
108 postări (ø0.03/zi)


Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.44/zi)

Mi se pare important să căutați un concept care a) echivalează cu o schimbare a dietei și nu o dietă și b) funcționează și pentru dvs. pe termen lung. Pierderea în greutate este destul de grea, dar este totuși partea ușoară. Devine dificil când ții greutatea. Și asta funcționează numai dacă nu sunteți foarte stricți cu voi înșivă timp de câteva săptămâni sau luni și apoi reveniți la vechile tipare alimentare greșite. Asta dă doar faimosul efect yo-yo.

De exemplu, puteți suna compania dvs. de asigurări de sănătate și întrebați ce sfaturi nutriționale au de oferit. De obicei, există multe, deoarece asigurătorii de sănătate au un interes să prevină consecințele negative pe termen lung ale supraponderabilității (economisesc bani;)). Cu asistență profesională, ați putea afla unde au fost greșelile din comportamentul dvs. alimentar și cum puteți face acest lucru mai bine. Modul în care vă puteți reproiecta obiceiurile de gătit vine de la sine:).


Membru din 31 decembrie 2003
4.424 postări (ø0.72/zi)

Este esențial să vă schimbați dieta în „sănătos”, adică multe legume, puține grăsimi și carbohidrați. Cu siguranță mișcare.
Nu dieta. Vă aduce înapoi greutatea numai după aceea - și, de obicei, mult mai mult.


Membru din 30.09.2006
11.392 postări (ø2.2/zi)

Puteți pierde în greutate într-un mod cu adevărat sănătos doar cu o schimbare permanentă în dietă ȘI exerciții fizice. Încercați să includeți cât mai multe fructe și legume în dieta dvs., carne slabă (carne de pasăre etc.), folosiți produse din cereale integrale pentru pâine, paste, orez, vă fac să vă simțiți plin mai mult timp și aveți grijă de grăsimile ascunse.

Toate dietele (accidentale) nu au valoare, aveți mai multe despre asta după aceea decât înainte, poate că SIS sau WW sunt și pentru voi, aruncați o privire asupra subiectelor zilnice respective.

La mișcare, aș recomanda înotul, mersul pe bicicletă, eventual mersul pe jos nordic, care este ușor pe articulații și face ca kilogramele să scadă.


Membru din 22 noiembrie 2010
1.619 postări (ø0.44/zi)

Odată am slăbit 30 kg prin mâncare cu conținut scăzut de grăsimi și mișcare.

Încă mai gătesc așa astăzi; puteți găsi multe rețete în profilul meu. Am putut să țin noua greutate doar parțial, dar din


Membru din 07/12/2011
3 postări (ø0/zi)

Și din cauza unei diete sănătoase. Nu există alimente nesănătoase, chiar și o bară de șoc este sănătoasă dacă aveți nevoie de energie! Am slăbit 25 kg din alergare și din alte diete.
Este un lucru foarte simplu să consumi mai mult decât primești, nimic nu poate merge prost.;)

Și ceea ce este acum scăzut în calorii și ceea ce acum nu știe toată lumea și dacă nu, tabelul nutrițional ajută. Ca sfat, am mâncat o mulțime de legume imperiale pentru a fi plin (amestec de legume congelate) are 50kcal pe 100g puteți mânca 750g la 375kcal plus o bucată de pasăre sau pește la 500kcal și sunteți mai mult decât plin. Iaurtul din quark cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, de top 47kcal la 150g, din care mănânc 2 cu fructe dimineața, este rapid și are ceva în jur de 100-200kcal, în funcție de tipul și cantitatea de fructe.


Membru din 07/12/2011
3 postări (ø0/zi)

Oh, da, ceea ce am uitat, desigur că poți pierde în greutate doar prin alimente, dar asta nu are la fel de mult sens ca și cu exercițiile fizice. Pentru că deveniți mai în formă, aveți mai multă rezistență, circulația dvs. poate face mai mult etc.:) Toți culturistii nu mănâncă gratuit toată praful de proteine, dar nu trebuie să mănânce atât de multă carne. Ceea ce nu ar trebui să însemne că ar trebui să vă antrenați mulți mușchi, ar trebui doar să clarificați pentru ce mai mulți mușchi sunt buni!;)
Citat și răspunsuri


Membru din 17 ianuarie 2002
4.532 postări (ø0.66/zi)

Am avut deja o mulțime de diete mai mult sau mai puțin absurde în spatele meu

Succesul m-a făcut să mă mișc:
a alerga
gimnastică
Pentru a merge cu bicicleta

și nu vă temeți de scări.

Desigur, mănâncă și mai puțină, mai puțină grăsime etc.

Din cauza bolii m-am ingrasat din nou,
doar că în prezent nu există nimic cu sportul,

Dar am pierdut încă 17 kilograme în decurs de un an:

la început am redus pur și simplu mâncarea, adică:
nu luată a doua oară
nu ronțăie între mese, cu excepția fructelor sau legumelor

când primele kilograme au fost libere, a mers de la sine,

În sfârșit găsisem din nou un sentiment de sațietate care nu mă făcea să mănânc excesiv
și totuși lasă-mă să fiu mulțumit.

M-am cântărit în fiecare zi, dar fluctuațiile nu mă mai înnebuneau,
Am păcătuit în fiecare zi, așa că am mâncat mai mult decât mi-a fost foame,
i-a făcut o farfurie de salată a doua zi.

După părerea mea, cea mai mare parte are loc în cap,
de când am încetat să mă mai gândesc la fiecare aliment pe care tocmai l-am îngrășat,
De exemplu, mă pot bucura de friptură de vită și nu mă voi îngrașa din nou.

Încă trebuie să cântăresc câteva kilograme, dar o iau încet, apoi nu mai există efect Jo Jo.

Nici nu trebuie să-mi rețin paharul de vin seara


Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.44/zi)

Ei bine, probabil că este foarte relativ;). Dacă te uiți la ce tip de aditivi sunt amestecați în produsele finite, pur și simplu nu poate fi sănătos pe termen lung.

În afară de asta, nu te îngrășezi prea mult, pentru că ajungi la ciocolată doar atunci când ai nevoie de multă energie, pe care o arzi imediat;). De cele mai multe ori, întregul comportament alimentar este pur și simplu în găleată - gustări, prea grase, prea zaharate, prea multe alimente bogate în calorii, cu prea puțină mișcare. Mai presus de toate, trebuie să te apuci de capul tău. În funcție de ceea ce ați mâncat până acum, papilele gustative trebuie să se „recupereze” (potențatorii de aromă și aromele artificiale asigură gustul „greșit”). Și trebuie doar să vă schimbați dieta, astfel încât densitatea caloriilor din alimente să fie mai bună, în conformitate cu cantitatea de energie arsă.

O ciocolată din când în când nu face rău. Dar batonul de ciocolată abia umple stomacul, este digerat în cel mai scurt timp și, prin urmare, nu se satură pe termen lung. Desigur, în teorie ai putea pierde în greutate și cu ciocolată dacă mănânci atât de puțin din ea încât caloriile pe care le consumi sunt sub cele pe care le consumi. Dar, în practică, se termină cu foamea tot timpul (în afară de faptul că vă lipsesc substanțe nutritive importante, cum ar fi diferite vitamine). Funcționează mult mai bine dacă lăsați ciocolata cât mai mult posibil și preferați să folosiți alimente cu un volum ridicat și cu un conținut scăzut de calorii, dar care oferă o mulțime de substanțe nutritive bune - păsări de curte bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, multe fructe și legume, apă în loc de sodă și așa mai departe. Pentru că odată cu el ești plin, aprovizionat cu toți nutrienții necesari, ai mâncat destul de delicios și totuși slăbești sau nu te îngrași pe termen lung.