Cum poți pierde în greutate într-o săptămână?

Totul depinde de ce obiective ți-ai propus, adică de cât vrei să slăbești. Dacă decideți că pierderea a 10-20 kg este mai mult decât un număr real, dar nu toată lumea poate obține astfel de rezultate doar pentru că această metodă de slăbit este ascunsă cu grijă oamenilor cunoscuți, sunteți doar clientul nostru - avem ceva de-a face cu discuta. Să începem cu faptul că vă vom spune cât de multă greutate trebuie să pierdeți într-o săptămână sau, mai bine zis, cum să slăbiți, imaginați-vă acest proces.

În rețeaua din domeniul public puteți găsi cele mai strălucitoare metode de slăbire pentru 10-20 kg.

Postul uscat - presupune că sunteți doar trei zile, nu veți mânca sau bea, în timp ce autorul atent avertizează asupra unei posibile slăbiciuni și amețeli, dar nu vă fie teamă, spune autorul, nu veți muri în trei zile fără apă, dar vei slăbi mult.

Să vedem ce este mult, sau mai bine zis, cum poți pierde în greutate în mod semnificativ într-o săptămână și ce trebuie să faci pentru asta.

Să presupunem că ești umil și ai decis să slăbești 10 kg. O mică explicație: 10 kg din ce? Grăsime, apă, mușchi? Spui gras, desigur.

Deci, pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să cheltuiți 9.000 kcal, să înmulțiți cu 10 și să obțineți 90.000 kcal pe săptămână. Acum să vedem ce trebuie să ardem:

Împărțiți 90 000 cu 7 și obțineți - 12 857 kcal pe zi.

Știu că rația zilnică medie a unei persoane este între 1.500 și 2.500 kcal. De exemplu, am refuzat să mâncăm și trebuie totuși să aruncăm 12.000 kcal pe zi.

Puteți rula non-stop și arde 6720 kcal (280 kcal timp de 24 de ore).
Puteți alerga 14 ore - 700 kcal la 14 - veți pierde 9.800 kcal.
De asemenea, puteți face exerciții aerobice timp de 20 de ore - veți pierde 9.000 kcal.

Dacă toate aceste opțiuni nu vă sunt acceptabile, atunci va trebui să alegem alte metode care vă vor spune cum să slăbiți într-o săptămână, cu o slăbire mai modestă.

Cea mai mare parte a excesului de greutate este apă, care se acumulează în spațiul intercelular și vă întinde corpul în toate direcțiile. Excesul de apă te lasă cu umflături, celulită și stomac umflat.

Pentru a scoate excesul de lichid, eliberați sare pentru perioada de slăbire - sarea întârzie umezeala. De asemenea, dați ceaiuri diuretice (fără fanatism) și, în mod ciudat, beți mult.

Mâncarea dvs. ar trebui să creeze un deficit de energie, astfel încât organismul să înceapă să genereze energie din propriile „economii”.

Conținutul caloric al dietei nu trebuie să fie mai mic de 1.200 - 1.300 kcal, care este minimul pentru funcționarea organelor și sistemelor vitale. În plus, o dietă înfometată duce la pierderea în greutate, ale cărei efecte se evaporă după prima masă, dar metabolismul încetinește mult timp sau pentru totdeauna.

Cea mai acceptabilă dietă pentru pierderea în greutate este respectarea principiilor nutriției fracționate și toleranței la produs. Nu, mâncați porții mari, mâncați des și puțin - toată lumea știe asta, dar țineți cont de acest principiu al unității. Nu mâncați carne cu pâine și nu combinați laptele cu alte alimente.

Produse cu conținut scăzut de grăsimi - este puțin util, deoarece lucruri precum brânza de vaci, laptele, chefirul conțin calciu, care în absența grăsimilor pur și simplu nu este digerat. Preferați grăsimi scăzute și medii și limitați grăsimile nenaturale - maioneză, ketchup, sosuri și sosuri.

Cel mai bun mod de a slăbi într-o săptămână, timp de două, pe lună,

și chiar și pentru o jumătate de an, este o combinație de dietă + exercițiu. Dacă urmați acest principiu, nu va trebui să vă înfometați, deoarece alimentele satisfac nevoile organismului și deficitul energetic provine din aportul de calorii pentru activitatea fizică.

Când faci mișcare, nu numai că pierzi și grăsime și apă în același timp. Creați țesut muscular care va înlocui grăsimea din corpul dumneavoastră. Dar pentru a construi mușchi, să ne întoarcem la dietă pentru că atunci când faci mișcare, nu numai că poți pierde grăsime, dar poți pierde și mușchi. Acest lucru duce la greve ale foamei înainte și după exerciții. Și apropo, nutriționiștii recomandă să nu piardă mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână.