Slăbiți într-o săptămână: dietă și exerciții fizice

Sună ambițios, dar pierderea în greutate într-o săptămână este o sarcină realizabilă. Am adunat cele mai bune modalități de a pierde câteva kilograme fără a vă epuiza antrenamentele și postul.

Dacă într-o săptămână trebuie să arăți irezistibil în rochia ta preferată care s-a strâns brusc, există o soluție! Am oferit linii directoare excelente pentru a vă ajuta să vă formați într-un timp record.

Dieta și exerciții fizice: mai puțin de 2 kg pe săptămână

Câteva kilograme vor dispărea cu ușurință dacă de obicei faceți mișcare zilnică timp de 10-15 minute. Includeți exerciții populare (genuflexiuni, flotări, ședințe etc.). Puteți găsi, de asemenea, un antrenament rapid bun în aplicații mobile dedicate.

Dacă regimul fără exerciții fizice vă este mai ușor, atunci trebuie să revizuiți distribuția zilnică de calorii. Micul dejun ar trebui să fie generos și ușor la cină. Bea multă apă, excludeți alimentele cu amidon, dulciurile, sosurile cumpărate în magazin și sucurile ambalate. Există multe diete eficiente concepute doar pentru săptămână: pui, hrișcă, „scară” și altele. Studiați cu atenție contraindicațiile înainte de a introduce restricții dietetice stricte.

Exerciții locale de slăbire într-o săptămână

Cel mai greu este să faci corpul să piardă grăsime în locurile potrivite. Acest lucru poate fi realizat cu programul corect de exerciții. În general, femeile sunt mai preocupate de stomac, părți laterale și șolduri. Pentru a rezolva rapid aceste zone, includeți următoarele exerciții în exercițiile dvs.

Vidul abdominal

Este posibil să curățați abdomenul într-o săptămână cu dietă și exerciții fizice dacă se efectuează un "vid" zilnic. Vă veți tonifica mușchii și vă veți accelera metabolismul, iar stomacul va părea tonifiat. Faceți exercițiul în fiecare dimineață pe stomacul gol cu un pahar cu apă.

Ridică un picior

Zona problematică pentru multe femei este abdomenul inferior. Ridicările piciorului lucrează la nivelul abdomenului inferior. Așezați-vă pe spate cu mâinile sub fese, ridicați picioarele în sus și apoi coborâți-vă fără să atingeți podeaua. Cu cât raza de mișcare este mai mică și cu cât vă mențineți picioarele pe pământ, cu atât este mai mare sarcina.

Bara laterală

Pe parcursul unei săptămâni, o combinație de dietă și exerciții fizice vă va ajuta să vă curățați părțile în timp ce faceți scândura laterală. Acest exercițiu static este minunat pentru a vă consolida oblicurile. De asemenea, puteți face viraje din poziția plăcii laterale - 20 pe fiecare parte.

bicicletă

Un simplu exercițiu cu bicicleta este eficient pentru abs flască. Nu coborâți picioarele sau partea superioară a corpului pe podea. Ține-ți mâinile în spatele capului și fă mișcări circulare ușoare cu picioarele.

riduri

Răsucirea pliului nu lasă loc pentru mușchii abdominali slabi. Culcați-vă pe podea în timp ce vă ridicați brațele și picioarele drepte. Opriți-vă în punctul de sus și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.