Cum să mănânci intuitiv și să slăbești relaxat?

Iris Lange-Fricke

Cu blogul meu de peste 40 de ani, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arăt cum funcționează un stil de viață sănătos, cu nutriție, relaxare și exerciții fizice conștiente și durabile. Conform devizei mele ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere ∗ mișcă-te!

O dietă fără reguli, interdicții și renunțări, care sună ca un vis pentru mulți oameni. Dar, de fapt, acesta este cel mai natural tip de comportament alimentar care poate exista. Bebelușii și copiii mici mănâncă deja ceea ce corpul le spune să mănânce și ce vor. Și acestea sunt în principal nutrienții de care are nevoie alimentele pentru a crește și a prospera. Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât avem un comportament alimentar cu reguli, reguli și conștiință vinovată. La copii, comportamentul natural de alimentație este adesea deranjat de nevoia de a mânca, recompensa sau consola cu mâncarea. Mai ales când vine vorba de cifră și greutate, adulții se controlează în timp ce mănâncă și mănâncă conform unor reguli stricte.

La revedere control și stres

Drept urmare, trebuie să ne gândim constant la mâncare, gândurile noastre se rotesc întotdeauna în jurul greutății și al aspectului. Acest lucru poate duce rapid la pierderea constantă a senzației naturale de foame sau sațietate Pofte a simți. M-am restricționat adesea când merg la restaurante sau la gătit și nu am ales cu adevărat ceea ce doream, ci ceea ce este sănătos și nu are atât de multe calorii. La un moment dat nu a fost distractiv, m-a enervat și m-a stresat. Și când mâncarea devine stresantă, este un semnal de alarmă pentru comportamentul alimentar perturbat. Pentru a ieși de acolo, a mânca intuitiv este o modalitate excelentă de a reveni la obiceiurile alimentare normale.

Motto-ul meu: „Mănânc ce vreau, ce vreau și când mi-e foame”.

Mănâncă intuitiv fără interdicții

Cu motto-ul „mănânc ce vreau, ce am pofta de mâncare și când îmi este foame, fără interdicții și conștiință vinovată”, pot duce o viață mulțumită și fără stres. Nu îmi impun reguli și nu există alimente interzise. Desigur, mi-e frică să nu mă îngraș, dar corpul se va echilibra și greutatea pe care mi-a dat-o natura va rămâne. Acesta este modul în care îmi pot atinge și menține greutatea confortabilă.

Mănâncă intuitiv - așa funcționează

Dacă mănânc după foamea mea reală și mă întreb mereu de ce are nevoie corpul meu chiar acum înainte să mănânc, învăț repede dacă este foamea fizică reală sau dacă este foamea emoțională care poate apărea din plictiseală, frustrare și durere . Așa că pot înțelege de ce mănânc, descopăr obiceiuri nesănătoase și le schimb în bine. La început nu este familiar, dar în timp se întâmplă automat și nu mă mai gândesc atât de mult la asta. Corpul meu îmi spune, de asemenea, când să încetez să mănânc și îmi spune când s-a săturat. Este ideal când am atins aproximativ 80% saturație. Nu sunt supraîncărcat și încă am un sentiment plăcut de sațietate. De asemenea, aleg întotdeauna diferite componente cu nutrienți diferiți. Este al meu Farfurie Umplut cu carbohidrați, proteine și grăsimi și frumos colorat, tot ceea ce au nevoie celulele mele este acolo. Asta mă face să mă simt plin și mulțumit.

Echilibrat și încă gustos

Cu mâncare intuitivă, mănânc o dietă echilibrată, sănătoasă și gustoasă. Îmi place să mă bucur de ciocolată, flip-uri și înghețată și uneori mănânc și currywurst cu cartofi prăjiți. Dar cu măsură și numai cât este potrivit pentru mine. De asemenea, mănânc aceste gustări preferate conștient și nu apropo. Așadar, nevoia mea este satisfăcută rapid și observ că dorința de mâncare nesănătoasă nu este atât de grozavă. O singură porție îmi este suficientă și nu trebuie să dau o lopată în mine.

Învăț să-mi ascult corpul și să experimentez un sentiment normal de sațietate. Așa că îmi arată de ce are nevoie și de ce are nevoie în acest moment. Ceea ce este important aici este să gătești și să mănânci produse proaspete, să mănânci în mod regulat, să mănânci cu atenție fără distragere a atenției și cu conștientizare și plăcere.

Încercați-l singur și începeți cu noua formă de nutriție astăzi! Este în valoare de ea.