Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână: dieta eficientă și exerciții fizice

Pierderea în greutate în șapte zile este posibilă. O astfel de dorință nu apare doar. Aceasta înseamnă că un eveniment special este planificat în avans și vreau să arăt impecabil. Înainte de a slăbi rapid, trebuie să alegeți opțiunea care vi se potrivește cel mai bine.

Dieta este stres pentru organism, din cauza căruia sunt posibile disfuncționalități în corpul uman. Cât de realist este să slăbești într-o săptămână și să nu faci rău? Răspunsul constă în respectarea planului nutrițional dezvoltat.

Este posibil să slăbești în 7 zile

O săptămână este o perioadă scurtă, dar semnificativă din punct de vedere psihologic, în care o persoană poate atinge anumiți indicatori. Este perfect posibil dacă respectați regulile dietetice, dar cel mai important lucru este să vă mențineți greutatea după aceea. În niciun caz nu trebuie să faceți o grevă a foamei sau să „stați” la o dietă mono dură, a cărei esență este un produs conținut în ea. Există o serie de planuri de dietă care vă vor ajuta să slăbiți 2 până la 7 kilograme de exces de greutate într-o săptămână.

Slăbit rapid este frustrant pentru unii oameni. Este ușor de explicat: primii care slăbesc sunt fața, pieptul, umerii, apoi zonele problematice ale corpului, abdomenului, șoldurilor și feselor sunt la rândul lor. Nu aveți timp să vă luați rămas bun de la depozitele în exces, iar rezultatul nu este ceea ce vă așteptați. În aceste cazuri, ajută exercițiile fizice, un masaj special care îmbunătățește circulația sângelui și „arde” grăsimile mai repede. O alimentație adecvată vă va ajuta să slăbiți rapid și permanent.

Principiile unei bune nutriții

Pentru a obține pierderea săptămânală în greutate, fiecare persoană alege o dietă individuală. Acțiunea sa ar trebui să fie reducerea greutății, menținerea rezultatului și, cel mai important, menținerea sănătății. Rezultatul pierderii în greutate cu o restricție temporară depinde de o dietă echilibrată. Alți factori nu au timp să se manifeste într-o perioadă scurtă de timp.

Este necesar să respectați principiile nutriției adecvate atât în timpul pierderii în greutate, cât și în viitor. Alte alimente pot fi adăugate la dietă, ceea ce va îmbunătăți sănătatea.

Regulile pentru catering sunt următoarele:

Stabiliți-vă prioritățile prin crearea unui sistem.
Fundația dietei dvs. este proteina, plus grăsimile și carbohidrații potriviți. Lichid în cantitate de 1,5-2 litri pe zi.
Mențineți un deficit caloric. Calculul acestui indicator ar trebui să fie strict individual.
Frecvența meselor - de 5 ori pe zi. Distribuția diurnei: pentru micul dejun - până la 600 kcal, prânz - 200 kcal, prânz - 400 kcal, gustare - 150 kcal și cină - 300 kcal.
Fără apă uscată.
Porții: legume, feluri întâi și produse lactate în cantitate de 150 g, carne și pește - 120 g. Nuci, fructe, ulei vegetal - puțin.
Urmați-vă dieta în fiecare zi.

După o săptămână de scădere în greutate, este important să evitați supraalimentarea. Dacă excesul de greutate depășește limita de 30 kg, este necesară o consultare cu un nutriționist înainte de o dietă săptămânală de post.

Exemplu de meniu

Dieta săptămânală de slăbit poate fi pregătită individual alegând ingrediente sănătoase și populare. Principiul principal al consumului de alimente este respingerea completă a produselor din făină, cofetărie și băuturi carbogazoase.

Baza unui meniu dietetic pentru săptămâna în care masa zilnică este împărțită în patru faze: mic dejun, prânz, cină și gustare.

Prima zi - saturarea corpului cu carbohidrați lenti:

Făină de ovăz în apă, adăugați o felie de pere sau kiwi.
Pește fiert și salată verde.
Pastele de grâu dur, legumele aburite.
Nuci, pere, cu măsură.

5 albușuri de ou prăjite, spanac aburit.
Supă de piure de legume, o felie de pâine din cereale.
Legume și pește fierte.
Iaurt cu 0% grăsime, fructe de padure proaspete, fructe uscate.

A treia zi - vitamine, minerale:

Făină de ovăz în apă, pere.
Pâine din cereale integrale, legume.
Pui fierte cu legume.
Caise uscate, smoothie de fructe.

A patra zi - fibre și vitamine:

Pulpă portocalie neîndulcită.
Pește aburit, salată de legume.
Tocanita de vita cu legume.
Două mere coapte cu miere și scorțișoară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

A 5-a zi: descărcare. Împărțiți fructele și legumele proaspete în cinci mese, tăiați activitatea fizică și faceți exerciții de respirație dimineața.

Ziua a șasea - pentru a rezuma:

Măr și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Supă de legume și tăiței.
Câteva creveți fierți, salată de legume.
Fructe și nuci.

Clatite de grau integral cu fructe de padure.
Legume fierte cu carne.
Pește fiert cu legume.
Iaurt 0%, măr, nuci.

Dieta săptămânii este eficientă și simplă, iar meniul poate fi personalizat prin schimbarea ingredientelor pentru aceleași calorii și beneficii.

Cele mai bune exerciții

Pentru a pierde urgent câteva kilograme, nu vă puteți descurca fără încărcături sportive. Exerciții pentru toate domeniile cu probleme au fost dezvoltate astăzi. Cele mai multe dintre ele sunt realizate în moduri complexe în timp ce procesează întregul corp. Aceasta este o măsură suplimentară pentru o dietă sănătoasă, fără de care nu există niciun beneficiu.

Clasa ar trebui să înceapă cu o încălzire. Scopul este de a încălzi mușchii. Inclus în complexul de încălzire:

aleargă pe loc, mergi;
Piste;
Rotația mâinii.

Aceste exerciții simple sunt la fel de importante ca și complexul principal. Acestea trebuie efectuate la viteza maximă.

Pentru picioare

Pentru a slăbi 5 kg într-o săptămână, au fost dezvoltate o serie de exerciții. Aici numărătoarea inversă se desfășoară în timp și atribuie 45-60 de secunde fiecărui exercițiu. Este necesar să faceți exercițiile într-un ritm pentru a crește efectul.

Loviți-vă cu brațele timp de 45 de secunde, făcând o repetare:

Stai drept.
Îndoiți-vă înainte, așezați mâinile pe podea cu picioarele drepte.
Mâinile „lovesc” înainte, înapoi.

Culcați-vă pe covor cu brațele de-a lungul corpului.
Ridicați trunchiul, picioarele drepte pe podea.

Presa este pompată și în timpul execuției. De asemenea, timpul de execuție și repetare.

Un complex eficient este rotirea bicicletei.

Culcă-te pe covor.
Ridicați picioarele, îndoiți genunchii și rotiți bicicleta în aer.
Lasă-te să cazi la pământ.

Coapsă

Principalul exercițiu pentru pierderea în greutate este lovirea. Exercițiile fizice ajută la tonifierea spatelui coapsei.

Stai drept cu mâinile pe șolduri.
Pas înapoi cu piciorul.
Reveniți la locația inițială.
Repetați cu celălalt picior.
Efectuați complexul pe fiecare picior timp de 30 de secunde și repetați de două ori.

Poziție: introduceți bara.
Deschis în lateral, cu brațele sus.
Întoarce-te și repetă invers.

Fiecare parte are 30 de secunde. După finalizarea complexului, faceți o singură repetare.

Squats sunt esențiale în orice exercițiu la picioare.

Picioarele depărtate de lățimea umerilor, cu brațele în jos.
Stai cu spatele drept și apasă mâinile pe piept.
Greutățile cresc efectul.

burtă

Exercițiul strânge mușchii abdominali și îndepărtează centimetri în plus din talie:

Așezați-vă pe spate pe saltea și țineți suportul cu mâinile.
Picioarele îndoite.
Pe măsură ce expiri, ridică picioarele.
Coborâți cu o singură respirație.
Repetă exercițiul de 15 până la 20 de ori, apoi odihnește-te 30 de secunde și repetă abordarea.

Când faceți mișcare cu un cerc, efectiv „ardeți” grăsimi în zonele cu probleme, îmbunătățiți metabolismul și eliminați acumularea de celulită. Cercul trebuie rotit cel puțin 10 minute fără pauză. Când cercul cade, ridicați-l și începeți din nou. Cu cât o faci mai mult, cu atât poți obține mai mult efect.

Stați pe spate.
Ridicați picioarele și trunchiul în cea mai înaltă poziție și atingeți-vă picioarele cu mâinile.
Faceți 10 repetări încet.

Toate aceste exerciții sunt simple și convenabile și pot fi făcute acasă. Cu toate acestea, dacă le folosiți în mod regulat, veți obține mușchi tonifiați, ușurință și o bună dispoziție.

Cea mai eficientă dietă rapidă

Această tehnică săptămânală de slăbit este foarte populară. Nutriționiștii au dezvoltat o varietate de meniuri pentru a spori efectele. Cu toate acestea, orice dietă necesită familiarizarea prealabilă cu planul și, dacă este necesar, consultarea cu un medic.

Hrişcă

Dieta mono, al cărei produs principal este hrișca. Conține puțini carbohidrați, favorizează descompunerea grăsimilor, este bogat în proteine și vitamine. Hrișca se prepară simplu: se toarnă apă clocotită peste un pahar de musli, se acoperă cu un capac și se lasă timp de 8-10 ore. Se consumă în orice cantitate pe parcursul zilei. Condiția principală este să nu existe sare, ulei, zahăr, condimente. Ca supliment, puteți bea un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante. Când te-ai săturat de terci, poți lua la prânz 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr neîndulcit. Puteți dormi 3-4 ore după cină.

chefir

Această dietă, care este foarte eficientă pentru a pierde în greutate timp de o săptămână, nu este o dietă mono. Orice produs cu conținut scăzut de calorii este adăugat la ingredientul principal. Norma zilnică pentru kefir este de 1,5 litri, procentul de grăsime este zero. Puteți bea apă și ceai de plante fără restricții. Nu puteți folosi zahăr, sare, ceai negru și cafea. Următoarele produse pot fi adăugate la chefir (nu mai mult de 400 de grame), numai cu acest tip de dietă, volumul de chefir poate fi redus la 0,5 litri.

Exemplu pentru mâncare:

cartofi la cuptor.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
fructe.
Piept de pui fiert.
Ca a treia zi.
1,5 litri de apă plată.
Ca a cincea zi.

În combinație cu testamentul de fier, puteți pierde 5 kg pe săptămână.

In apa

Pentru o săptămână de dietă pe bază de apă, organismul nu numai că își ia rămas bun de la șapte kilograme, ci îl va curăța de toxine și va scăpa de edem.

Meniul zilnic constă din:

Bea apă minerală - 1, 5 litri.
Lapte degresat - 1 litru. Puteți mânca un măr verde înainte de a merge la culcare.
Bea apă minerală - 1, 5 litri.
Salată de varză și morcovi cu ierburi aromate, un strop de ulei vegetal.
Lapte degresat - 1 litru.
Pentru micul dejun - ou fiert, ceai, prânz - supă ușoară și o bucată de carne fiartă.
Pentru micul dejun și cină: lapte degresat sau ricotta. Beți jumătate de litru de chefir la prânz.

Pe fulgi de ovăz

Dieta cu fulgi de ovăz este simplă și variată. Mănâncă fulgi de ovăz, extracte din plante de trandafir și ceai verde în primele trei zile. Metoda corectă de preparare a terciului: fulgi de ovăz se abură cu apă clocotită și se toarnă în el timp de 10 minute. Această metodă păstrează proprietățile benefice ale fulgi de ovăz. Un măr verde este permis să fie adăugat la dieta zilnică în următoarele zile.

Puteți mânca cu 3 ore înainte de culcare în timp ce țineți dieta. Este recomandabil să respectați această regulă după încheierea dietei. Dieta cu fulgi de ovăz vă poate ajuta să slăbiți rapid într-o săptămână.

Quark

Această dietă este foarte eficientă în combinație cu diverse alimente. Cea mai eficientă dietă cu brânză de vaci cu chefir, datorită căreia puteți scăpa de cinci kilograme pe săptămână. Produsele lactate fermentate îmbunătățesc procesele metabolice din organism, în urma cărora se descompun grăsimile.

În fiecare zi puteți mânca 300 de grame de brânză de vaci fără grăsimi și puteți bea până la un litru și jumătate de chefir 1%. Doza zilnică trebuie împărțită în șase doze. Este necesar să ieșiți din dieta cu brânză de vaci cu precauție. Adăugați treptat alimente, primele fructe, cereale și carne slabă. Pentru a solidifica rezultatul, evitați să mâncați dulciuri timp de două săptămâni.

măr

Această opțiune bugetară este ușoară și gustoasă. Rezultatul este de până la 7 kg pe săptămână. Meniul dietetic include mere și apă. Pierderea în greutate apare datorită restricției aportului de calorii.

Puteți adăuga o bucată de pâine de secară în dieta dvs. în fiecare zi, pe lângă ceaiul verde. Norma pe zi este de 1, 5 kg de mere.

Pachete de slăbit

Una dintre cele mai populare metode de reducere a volumului este împachetarea. Cu ajutorul acestuia, puteți strânge pielea, o puteți întinde și elastică, corectând astfel figura.

Împachetările sunt disponibile acasă.

Cafea;
Ciocolată;
Miere;
Petrolul și altele.

Cofeina din cafea acționează asupra depozitelor de grăsime și le descompune. Pielea capătă o culoare sănătoasă și devine fermă. Mierea: hrănește, reface, îndepărtează celulita. Pentru procesul de ambalare, mierea este topită într-o baie de apă. Cacao conținută în ciocolată întinerește și întărește pielea.

Pentru a slăbi rapid, o persoană trebuie să-și formuleze un obiectiv pentru sine. În timp ce ții dieta, încearcă să fii distras de activități și hobby-uri interesante. Asigură-te că dormi suficient. Evitați alcoolul și alte obiceiuri proaste. Toate eforturile, dacă sunt făcute în timp util și complex, economisesc câteva kilograme în plus.