10 greșeli în construirea mușchilor

construirea

Aceste 10 greșeli fac dificilă construirea mușchilor

Vrei să construiești mușchi, dar cumva nu vrea să funcționeze și nu vezi niciun progres? Există mulți factori care ar putea fi cauza. Vă vom arăta 10 greșeli pe care ar trebui să le evitați.

Răsucirea construcției musculare din spate: 10 greșeli comune de evitat:

1. Antrenament fără obiective

Dacă nu știi unde vrei să mergi, nici tu nu vei ajunge acolo. Acest principiu simplu, dar aplicabil, se aplică atât vieții, cât și antrenamentului. Stabiliți obiective pe care doriți să le atingeți chiar de la început. Ce mușchi vrei să construiești? Ce greutăți și ce exerciții ai vrea să stăpânești? Cum ar trebui să arate corpul tău de vis? Nu vă fie frică de obiectivele mari, asigurați-vă doar că ați stabilit suficiente repere pentru dvs., astfel încât să vă puteți recompensa din nou și din nou pentru munca grea și realizările dvs. și, de asemenea, să vă mențineți motivația ridicată.

2. Antrenament fără plan

Un plan de antrenament vă va ajuta să faceți ca antrenamentul de forță să fie o parte integrantă a vieții voastre. Vă oferă structura de antrenament și timpii fixați, ceea ce este extrem de util. În plus, instruirea cu un sistem este mai eficientă și poate fi analizată. Combinați-vă planul de antrenament cu înregistrări regulate și înregistrați progresul antrenamentului, astfel încât să puteți verifica întotdeauna cum merg lucrurile și, dacă este necesar, puteți schimba ceva în plan dacă construcția musculară ar trebui să se oprească mult timp.

3. Tehnica neglijentă

Adesea, un mușchi dorit nu crește, deoarece exercițiul respectiv de a construi forța este pur și simplu efectuat incorect sau insuficient. Este uimitor cât de mulți sportivi de fitness nu efectuează exerciții corect și pun stres greșit pe mușchiul țintă printr-o postură slabă sau prin rupere, apăsare sau curiozitate prea rapidă. Acest lucru nu este doar contraproductiv, ci, de asemenea, pune adesea o presiune asupra coloanei vertebrale sau a articulațiilor.

4. Suprasolicitare - Mai puțin este adesea mai mult

Pauzele sunt importante! În timpul pauzelor, mușchii și țesuturile sunt de fapt construite și remodelate. În plus, corpul are nevoie urgentă de faza de regenerare pentru a fi din nou pregătit pentru noi stresuri. Cei care economisesc la pauze se antrenează contraproductiv. În loc de creștere musculară, supraentrenamentul poate duce paradoxal chiar la pierderea musculară. Cu antrenamentul de forță în special, este important să acordați mușchilor în cauză un timp de recuperare suficient. În medie, unui mușchi ar trebui să i se permită recuperarea 48-72 de ore după antrenament intensiv. Dacă totuși doriți să vă antrenați, vă rugăm să efectuați doar antrenamente de anduranță ușoară.

5. Prea multe greutăți pe bară

Prea des nu este bine, dar nici prea mult. Greutăți mai mari ar trebui folosite numai dacă ați însușit perfect tehnica respectivă și puteți face mai mult de 12-15 repetări pe set. Pe de o parte, evitați supraîncărcarea și, pe de altă parte, mișcările necurate se strecoară. Pentru utilizatorii avansați, se utilizează anumite tipuri de antrenament, cum ar fi intervalul, supersetul sau antrenamentul de forță maxim, în care se antrenează cu multă greutate, dar apoi tehnica și experiența sunt, de asemenea, corecte. Începătorii ar trebui să se abțină de la aceste tehnici pentru moment.

6. Instruire unilaterală

Mușchii sunt animați să crească doar prin stimuli mari corespunzător. Dacă faci aceleași exerciții doar luni întregi, mușchii tăi se plictisesc, chiar dacă încerci să mărești greutatea. La un moment dat, mușchiul a avut pur și simplu suficient un stimul unilateral. La fel ca mintea, are nevoie de varietate pentru a înflori. Deci, schimbați-vă exercițiile la fiecare două săptămâni și asigurați-vă că mușchii nu se plictisesc.

7. Eșecul de a rămâne cu el

Pregătirea continuă și disciplinată este esențială pentru un pachet de șase. Dar chiar dacă doriți să atingeți alte obiective, ar trebui să efectuați întotdeauna o formare pe termen lung. Antrenarea cu greutăți și construirea unor mușchi atrăgători și tonifiați este un proces care trebuie menținut. Poate că nu este întotdeauna ușor, dar recompensa este cu atât mai bună.

8. Picioarele sunt neglijate

Mulți aspiranți de forță neglijează picioarele și se concentrează în primul rând pe partea superioară a corpului. Aceasta este o greșeală, deoarece mușchii picioarelor sunt unul dintre cei mai mari mușchi din corp. Când acești mușchi voluminoși sunt exersați, corpul produce cantități mari de hormoni care construiesc mușchi, care susțin, de asemenea, creșterea brațelor superioare, a spatelui și a pieptului. Așadar, vă rog să nu neglijați antrenamentul corpului inferior!

9. neglija distracția și motivația

Pe termen lung, desigur, avem nevoie și de distracție și motivație pentru a lua decizii conștiente cu privire la antrenamentul regulat de fitness. Cei care doar se torturează nu vor fi fericiți pe termen lung. Nu numai oglinda are un efect de susținere și motivație, ci un partener de antrenament obișnuit sau un grup de antrenament. Antrenamentul cu muzică sau o carte audio este, de asemenea, de ajutor. În plus, propriul nostru corp ne susține motivația prin eliminarea hormonilor fericirii, care crește cu cât ne antrenăm mai regulat și intens.

10. Predă-te pe platou

Omul nu este o mașină. Pe lângă faptul că vă pregătiți, acordați atenție dietei și scrieți planuri de antrenament - nimeni nu este imun la platourile de antrenament. Platourile de antrenament sunt faze de antrenament în care nimic nu progresează și durează săptămâni și uneori chiar câteva luni. Stagnezi la aceeași greutate și nu faci progrese. Cu cât durează mai mult această fază, cu atât poate deveni mai frustrantă și, de asemenea, vă poate zgâria motivația. Cu toate acestea, renunțarea acum ar fi cea mai mare greșeală pe care o putem face. Este mult mai bine să ne amintim că o astfel de fază de platou este doar temporară și că așteaptă un salt de performanță și o creștere musculară decentă după aceea. Cu toate acestea, nu poate fi rău să acordați o atenție deosebită stimulării mușchilor prin diferite exerciții și variații ale exercițiilor, în special în astfel de faze, și să vă asigurați că dieta și timpul de pauză sunt corecte.