De câte calorii am nevoie în fiecare zi?

Stuttgart - Indiferent dacă ați atins deja greutatea confortabilă sau doriți să slăbiți câteva kilograme. Toată lumea ar trebui să-și cunoască necesarul zilnic de calorii - cel puțin de regulă. Pentru că oricine mănâncă mult mai multe calorii decât consumă pe termen lung nu numai că se îngrașă, dar și îi dăunează sănătății.

nevoie

Munca, cumpărăturile, curățenia, mersul la plimbare, dormitul - pentru ca corpul nostru să își poată îndeplini sarcinile în mod fiabil, are nevoie de o anumită cantitate de energie, pe care trebuie să o furnizăm cu mâncarea noastră zilnică. Dar de câte calorii avem de fapt nevoie pe zi?

De câte calorii am nevoie pe zi?

Știați că organismul nostru are nevoie de cea mai mare energie pentru a menține metabolismul și temperatura corpului? Până la 70% din necesarul zilnic de calorii este cauzat de inimă, circulație, creier și organe (= rata metabolică bazală). Restul de 15-30 la sută din necesarul de energie alcătuiesc activitatea fizică (= cheltuieli de performanță). De câte calorii avem nevoie efectiv pe zi se calculează din rata metabolică bazală plus rata metabolică de performanță.

Rata metabolică bazală: genele au un cuvânt de spus

Rata metabolică bazală depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea corporală, vârsta, sexul și masa musculară corporală. În plus, rata metabolică bazală este parțial determinată genetic. Aproximativ, se poate distinge între două predispoziții genetice (adică dispoziție ereditară): așa-numiții convertoare de hrană bune și rele.

Convertorii de feed-uri proaste includ acele persoane de invidiat care pot mânca cât doresc și nu se îngrașă. Probabil că aproximativ trei până la cinci la sută dintre germani sunt atât de preferați. Cealaltă extremă sunt convertoarele bune de alimentare. Consumați un minim de calorii în repaus și sunteți mai predispus la obezitate. În cazuri extreme, diferența dintre cele două predispoziții poate fi de până la 400 de calorii pe zi!

Mai multă masă musculară - mai multe calorii arse

Dar chiar și persoanele cu mușchi pot tencui, de obicei, fără să se îngrașe. Motivul pentru aceasta este că mușchii ard mult mai multă energie decât țesutul adipos, chiar și atunci când sunt odihniți. Aceasta înseamnă că toată lumea își poate crește în mod natural rata metabolică bazală prin exerciții fizice și sport suficiente.

Cum să calculați rata metabolică bazală:

Rata metabolică bazală zilnică poate fi calculată utilizând o formulă simplă:

> Femei: Pentru femei, greutatea corporală în kilograme este înmulțită cu 24 și apoi cu 0,9.

> Bărbați: Pentru bărbați, înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 24 și apoi cu 1,0.

Conform acestei formule, o femeie cu o greutate corporală de 60 de kilograme are o rată metabolică bazală zilnică de aproximativ 1.300 kilocalorii. Un bărbat cu o greutate corporală de 80 de kilograme are o rată metabolică bazală de aproximativ 1.900 kilocalorii.

Gospodinele ard până la 1.000 de kilocalorii pe zi

De fapt logic: Cei care exercită mult în timpul zilei ard mai multe calorii decât cineva care doar stă toată ziua. De exemplu, o gospodină sau un chelner consumă mult mai multe calorii (aproximativ 900 până la 1.300 kilocalorii suplimentare pe zi) decât un lucrător de birou sau un șofer de autobuz care face o treabă predominant sedentară (vă puteți aștepta de la 600 la 900 kilocalorii suplimentare aici).

O gospodină (60 kg) ar avea o necesitate zilnică de 2.200 kilocalorii, iar un chelner cu 80 de kilograme ar avea 3.200 kilocalorii! Un lucrător de birou pe aproximativ 2.000 kilocalorii, un lucrător de birou pe aproximativ 2.600 kilocalorii pe zi.

Câte calorii poți mânca ca femeie sau bărbat?

Valorile se aplică persoanelor care lucrează în primul rând într-un mod sedentar (de exemplu, lucrătorii de birou

Valori de ghid: Necesarul de calorii pe zi în kilocalorii