Deficiența de nutrienți: cum să o recunoaștem și ce să facem în legătură cu aceasta

1 aprilie 2018 de Sophie Singer Categorii: Sănătate

Deficiențele nutriționale sunt mai frecvente decât cred mulți oameni. De multe ori mulți oameni nici măcar nu observă deficiența - care are consecințe. Aici vă arătăm cum se manifestă un defect și cum îl puteți preveni și remedia.

Ce înseamnă deficit de nutrienți?

A Deficiență nutrițională apare atunci când organismul nu este alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive. Dacă există o deficiență, procesele și funcțiile în organism pot fi restricționate. Simptomele variază foarte mult - în funcție de nutrienți și de persoană. Adesea nu simțim doar fizic șchiopătând, și asta mental Starea de bine se diminuează.

Pentru ca organismul nostru să funcționeze optim și să se simtă bine, avem nevoie de diferiți nutrienți: pot fi în Macro și micro nutrienți divizat in:

Pentru Substanțe nutritive macro includ furnizori de energie, cum ar fi carbohidrații, Grăsimi și Proteine. Acestea sunt responsabile pentru structura sănătoasă a celulelor.
Micro-nutrienți sunt responsabili de asigurarea faptului că procesele din corp funcționează fără probleme. De exemplu, ele reglează metabolismul și sistemul imunitar. Pentru aceasta este important ca noi Vitamine, Absoarbe mineralele și oligoelementele.

Cauzele deficitului de nutrienți

Lista nutrienților pe care ar trebui să o ingerăm este lungă. Prin urmare, deficiențele nutriționale sunt destul de frecvente. Următorii factori pot promova o deficiență:

Dieta dezechilibrată: Dacă nu mâncați o dietă variată și sănătoasă, aveți riscul de deficit de nutrienți. Mai ales produsele prelucrate cu făină și zahăr conțin cu greu nutrienți. Situația este similară cu mâncarea rapidă: chiar și produsele gata preparate sunt de obicei atât de puternic prelucrate și încălzite încât cu greu conțin vitamine și substanțe nutritive valoroase.
Nevoile nutriționale modificate: Corpul are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive în timpul sarcinii și alăptării. Dar exercițiile fizice excesive pot afecta și nevoile nutriționale.
Cu boli: În cazul unei boli intestinale, substanțele nutritive nu pot fi adesea absorbite corespunzător. Este similar cu bolile cronice sau cu utilizarea medicamentelor.
Alimente de lux: Consumul excesiv de alcool, prea multă cafea, alimente cu zahăr, nicotină și alți stimulenți nocivi au un efect negativ asupra absorbției nutrienților și pot duce la o deficiență.
Probleme mentale: Un stres mental considerabil poate fi asociat cu pierderea poftei de mâncare sau afecțiuni gastro-intestinale. Acești factori pot duce, de asemenea, la o deficiență nutrițională.

Cum să recunoaștem un deficit nutrițional

O deficiență nutrițională apare de obicei foarte încet: primele simptome sunt adesea foarte nespecifice. La fel se poate oboseală, Apatie și a Susceptibilitatea la infecție indicați un defect. Dar și schimbări externe precum unghii fragile sau a față palidă poate oferi o indicație a unei deficiențe nutriționale.

Notă: Ce substanțe nutritive vă lipsesc pot fi determinate numai de un număr de sânge. Dacă oricare dintre simptomele enumerate aici se aplică pentru dvs., ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre acestea.

Simptomele unui deficit de proteine:

Dacă ești prea mic Proteine prin ingerare, poate exista un deficit de proteine. Acest lucru se întâmplă adesea ca urmare a malnutriției, deci este destul de rar în țările dezvoltate. Aici afectează în principal persoanele în vârstă care nu mai sunt capabile să aibă grijă de ei înșiși. Un deficit de proteine poate avea următoarele simptome:

Oboseală și sentimente de slăbiciune,
Defalcarea mușchilor,
un sistem imunitar slăbit și susceptibilitate crescută la infecții,
Retentie de apa.

Alimentele bogate în proteine nu sunt importante doar pentru sportivi. Deoarece proteina dă formă celulelor, transportă oxigen și este ...

Simptomele deficitului de fier:

fier aparține oligoelementelor. În celulele roșii din sânge, asigură transportul oxigenului către celulele individuale. Deficitul de fier este considerat a fi larg răspândit. Femeile, în special, sunt mai predispuse la deficit de fier decât bărbații, din cauza perioadelor lor. Simptomele tipice sunt:

Oboseală, epuizare,
Dificultate de concentrare,
Paloare, amețeli și o durere de cap,
unghiile casante și creșterea căderii părului.

Fierul este un oligoelement important pentru corpul uman. Dar în ce alimente se găsește de fapt oligoelementul?

Simptomele unei deficiențe de magneziu:

Există numeroase motive pentru care corpul rămâne scurt magneziu absoarbe și procesează. În special în timpul sarcinii, există o nevoie crescută de mineral. Dar sportivii au și o nevoie crescută de magneziu. Acești factori indică o deficiență de magneziu:

Nervozitate și tulburări de somn,
ameţeală,
Spasme musculare, în special în Viței,
prag de stimul scăzut și stări depresive.

Magneziul are funcții importante în organism. Utopia arată ce efecte are, cum să recunoască deficiența de magneziu, de ce este periculoasă și ...

Simptomele unui deficit de acid folic:

Acid folic aparține vitaminelor B. Mamele sunt afectate în mod special de deficit de acid folic în timpul sarcinii sau alăptării. Vitamina joacă un rol special în creșterea și reproducerea celulelor. Semnele tipice sunt:

Oboseală și slăbiciune,
Furnicături sau amorțeală la nivelul membrelor,
prag de stimul scăzut și stări depresive,
diaree.

Simptomele unui deficit de vitamina D3:

Corpul poate Vitamina D3 educă-te. Acest lucru se întâmplă de îndată ce este expus la soare. Prin urmare, deficiența apare adesea iarna, când soarele nu strălucește decât foarte rar. Dar sugarii, copiii mici și vârstnicii pot suferi, de asemenea, de un deficit de vitamina D3. Astfel se poate manifesta deficiența nutrițională:

Slăbiciune musculară și durere osoasă,
Modificări ale scheletului la copii (de exemplu, picioare de arc),
Osteoporoză (în special la vârstnici).

Deficitul de vitamina D este des întâlnit în rândul germanilor. Stiftung Warentest a clarificat acum: suplimentele de vitamina D nu sunt soluția decât ...

Simptomele unui deficit de vitamina B12:

Adesea veganii vor fi una Vitamina B12-Deficiență raportată (mai multe informații despre dieta vegana). Vitamina joacă un rol imens în producția de celule roșii din sânge. Funcția celulelor nervoase și metabolismul depind de o cantitate bună de vitamină. Cum să recunoașteți un defect:

Oboseală, epuizare,
Dificultate de concentrare,
Paloare și anemie,
Modificarea membranelor mucoase,
Amorțeală și furnicături la nivelul membrelor,
Senzație de dezorientare,
Instabilitate la mers.

Puteți face acest lucru dacă aveți un deficit nutrițional

Pentru a preveni sau remedia o deficiență nutrițională, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri:

Schimbați-vă dieta. Este important să mâncați o dietă echilibrată și variată. Acestea includ fructe și legume, cereale integrale, cele sănătoase Grăsimi și uleiuri, precum și leguminoase.
Când vine vorba de nutriție, cu cât este mai colorat, cu atât mai bine. Așa că vă puteți încerca cu încredere prin paleta de culori a fructelor și legumelor. Asigurați-vă că mâncați sezonier și local. Puteți găsi ajutor aici: Calendare sezoniere pentru legume și fructe: Think Global, Eat Local!
Evitați mâncarea rapidă și mesele gata. De obicei nu conțin substanțe nutritive valoroase. Alimentele supraîncălzite își pierd rapid și vitaminele și mineralele. Consumați fructe și legume în mare parte crude (desigur, numai dacă sunt tolerate).
Dacă sunteți gravidă sau doriți să alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră despre deficiențe nutriționale și suplimente.
Evitați alcoolul, cofeina și nicotina.
Când vă aflați sub stres, ar trebui să vă concentrați asupra sănătății mintale. Tehnici de relaxare, Pauză, Antrenamentele sau terapiile ajută, Reduce stresul.

Citiți mai multe la Utopia:

** Linkurile către surse de aprovizionare sunt parțial linkuri afiliate: dacă cumpărați aici, susțineți în mod activ Utopia.de, deoarece vom primi apoi o mică parte din încasările din vânzări.

Îți place această postare?

(1 Comentariu

Sfaturi bune pe care le puteți folosi ca ghid. Am luat suplimente de mult timp, de asemenea, pentru că medicul meu m-a sfătuit. Dar apoi a fost prea obositor pentru mine să am atât de multe preparate diferite acasă și până la urmă nu am știut ce să fac cu ce. Am trecut apoi la Plantoflexx pentru că totul vine împreună într-unul. Acesta este un amestec de nutrienți adaptat individual, ceea ce este, desigur, practic, deoarece este exact adaptat mie și rezultatelor testului meu. Asta îmi economisește mult timp și efort acum. Desigur, este mai ușor să iei totul dintr-o dată. Și, în plus, nu sunt capsule, pentru că aproape niciodată nu le scot. Este un granulat pe care îl amestecați pur și simplu în micul dejun, de exemplu. În general, ar trebui să vă gândiți la ceea ce mâncați și la modul în care merg lucrurile.