Deficitul de magneziu

Dintr-o privire:

❖ O dietă unilaterală și dezechilibrată, o nevoie crescută de magneziu în situații speciale de viață sau un metabolism perturbat al magneziului poate duce la un deficit de magneziu.

❖ Crampele nocturne ale gambei, zvâcnirile ochilor, durerile de cap și aritmiile cardiace sunt doar câteva dintre multele simptome posibile care pot apărea cu o cantitate insuficientă de magneziu.

❖ Diagnosticul de hipomagnezemie se bazează în principal pe simptome și este susținut de rezultatele testelor de sânge și de stres adecvate.

❖ O dietă bogată în magneziu și suplimente de magneziu de înaltă calitate oferă organismului suficient magneziu și sunt adecvate pentru prevenirea unei eventuale deficiențe.

definiție
cauzele
Tâlharii cu magneziu
Simptome
- sarcina
- Sport
diagnostic
tratament

Doriți să știți cum să recunoașteți un deficit de magneziu, ce este simptome tipice și ce posibilități există pentru a determina un deficit de magneziu, atunci ai ajuns la locul potrivit! De asemenea, vă vom spune cum să obțineți unul Eliminați deficiența de magneziu cu ajutorul unei diete echilibrate poate sa.

Cum se definește deficitul de magneziu?

O deficiență de magneziu, numită și hipomagneziemie în cercurile specializate, este o cauză frecventă Deficiență nutrițională la magneziu și este folosit în acest context ca Scăderea cantității totale de magneziu din sânge Sunt definite. În consecință, concentrația de magneziu din sânge sau ser este prea mică dacă Concentrații serice de magneziu sub 0,8 mmol pe litru chiuvete. [1] Mai mult, excreția de magneziu este semnificativ redusă în cazul unei insuficiențe, prin care o scădere a excreției prin rinichi sub 4 mmol pe zi este un alt indiciu al unei deficiențe. [1]

Cu un documentat Frecvența de la 10 la 20 la sută hipomagneziemia apare relativ des. Potrivit altor afirmații, un deficit de magneziu este considerat rar în Europa Centrală. [2] Deoarece o mare parte a magneziului este legată în corpul uman sau este prezentă intracelular, hipomagneziemia este adesea dificil de determinat în mod clar folosind un test de sânge. În orice caz, Diagnosticul hipomagneziemiei să fie efectuat de un medic și tratamentul adecvat coordonat cu acesta.

Cum apare un deficit de magneziu?

Un deficit de magneziu se poate datora unor cauze precum a Aport insuficient cu alimente, o crescută Necesarul zilnic de magneziu, scăderea absorbției în intestine sau datorită excreției excesive prin rinichi și piele. [3] În plus, un conținut ridicat de grăsimi și proteine din dietă are un efect nefavorabil asupra absorbției (absorbției) magneziului. Acizi grași liberi, de ex. B. sunt conținute în grăsimi și uleiuri industriale inferioare, formând săruri slab solubile cu magneziul. Acestea sunt excretate în scaun și magneziul absorbit este pierdut în organism.

De altfel, cauzele lipsei de magneziu duc de obicei la simptome vizibile și vizibile ani mai târziu. În secțiunea următoare vă vom spune cum puteți recunoaște un deficit de magneziu și ce consecințe poate avea.

O prezentare generală a posibilelor cauze și factori de risc: [1] [4]

forme unilaterale de dietă (diete)
Aport insuficient de magneziu cu alimente
nevoie crescută ca urmare a efortului, stresului, sportului, sarcinii și alăptării
Dieta bogată în grăsimi și proteine
scăderea absorbției magneziului în intestin
Boli ale tractului gastro-intestinal (tulburări de absorbție)
creșterea excreției renale de magneziu în urină
boli renale cronice (pierderi crescute de magneziu)
vărsături cronice sau diaree cronică
consumul cronic de alcool
Interacțiunea cu alți nutrienți și medicamente

Ce pot fi tâlharii cu magneziu?

Dieta, alimente de lux și medicamente

O dietă dezechilibrată și dezechilibrată poate duce la un deficit nutrițional. Sunt z. B. mai ales produse finite prelucrate industrial, cu conținut scăzut de fibre Consumat cu multă făină albă, zahăr alb și sare de masă, este destul de dificil să se asigure un echilibru de magneziu echilibrat. In plus consum excesiv de stimulente precum alcoolul sau nicotina organismul are rezerve minerale suplimentare. [8] Cu o dietă sănătoasă și variată, compusă din produse din cereale integrale, legume verzi, nuci și un consum moderat de alcool, sunteți bine îngrijit. Mai mult, diverse medicament precum B. antibioticele, laxativele sau diureticele scad starea de magneziu.

Cum se manifestă un deficit de magneziu?

Furnizarea suficientă a corpului nostru Magneziul este esențial și are loc în primul rând prin aportul de alimente. Dacă există o deficiență, o cantitate limitată de magneziu poate fi eliberată din magazinele proprii ale corpului și pusă la dispoziție. Cu toate acestea, o insuficiență pe termen lung a valorosului mineral datorită numeroaselor sarcini de magneziu din organismul uman cauzează de obicei mai multe simptome, care pot apărea fie individual, fie în combinație.

Simptomele nespecifice ale deficitului de magneziu includ: [5] [6] [7] [8]

Modificări nervoase (de exemplu cefalee, amețeli, somnolență, nervozitate)
Tensiune musculară (de exemplu, crampe musculare la nivelul umărului, crampe la vițel)
Tulburări cardiovasculare (de exemplu, aritmii cardiace, tulburări circulatorii)
Tulburări funcționale ale organelor interne (de exemplu greață, vărsături, diaree, crampe gastro-intestinale)

Simptome de deficit de magneziu

În cele ce urmează dorim să analizăm mai atent simptomele tipice ale unui deficit de magneziu. În primul rând, trebuie spus că toate simptomele de deficiență enumerate aici nu sunt atribuite în mod clar sau exclusiv hipomagneziemiei. În orice caz, trebuie să discutați cu un medic cauzele și simptomele exacte.

Crampe musculare și tensiune

Dacă te-ai trezit vreodată dintr-o crampă nocturnă, știi cât de inconfortabil poate fi de dureros. Deoarece magneziul, printre altele, contribuie la funcționarea normală a mușchilor, nu este surprinzător faptul că crampele musculare sunt unul dintre cele mai cunoscute simptome ale deficitului de magneziu. Tensiunea musculară declanșată sau crescută de un deficit de magneziu poate apărea adesea în zona umerilor și a gâtului.

Zvâcniri oculare și zvâcniri musculare necontrolate

Răsucirile musculare nu apar doar la gambe și coapse, pleoapele sau alte zone musculare ale feței sau corpului pot fi afectate și de răsuciri musculare necontrolate. De exemplu, pot exista diverse cauze în spatele unei zvâcniri nervoase ale ochilor (zvâcniri ale pleoapelor) stres, Oboseala ochilor sau o cantitate insuficientă de substanțe nutritive importante, cum ar fi magneziu sau calciu.

Transpirație și transpirație

De asemenea, pot exista diverse cauze ale transpirației excesive sau a focarelor bruște de transpirație, cum ar fi: B. exerciții fizice, temperaturi ridicate sau un deficit de magneziu. În plus, transpirația simptomatică a deficitului de magneziu poate duce și la dezvoltarea hipomagneziemiei, deoarece corpul pierde mai multe minerale prin piele prin transpirație constantă.

Dureri de cap și amețeli

Unele persoane suferă de dureri de cap regulate care pot avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi. Un aport deficitar de magneziu ar putea fi, de asemenea, factorul declanșator la pacienții cu migrenă. Deoarece magneziul, pe de o parte, contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, aportul de magneziu poate echilibra excitabilitatea nervilor și, pe de altă parte, datorită contribuției magneziului la funcția normală a mușchilor, este posibilă ameliorarea tensiunii dureroase, care poate duce și la dureri de cap, printr-un aport bun de magneziu. a reduce. Alte simptome ale deficitului de magneziu pot include senzația de amețeală sau amețeală.

Dureri de picioare și amorțeală

Dacă sistemul nervos este afectat de o cantitate insuficientă de magneziu, pot apărea zvâcniri, furnicături și chiar amorțeli în brațe, mâini, picioare și picioare. Cu toate acestea, furnicături la nivelul picioarelor sau brațelor pot fi din mai multe motive.

Alte semne ale deficitului de magneziu

Chiar dacă simptome precum oboseală, depresie, insomnie, greață, dificultăți de respirație, piele uscată, unghii fragile, tremurături, mâini și picioare amorțite sau reci nu pot fi atribuite în mod clar sau exclusiv unei deficiențe de magneziu, ele pot reprezenta totuși posibile simptome de deficit de magneziu.

Simptome de deficit de magneziu la o femeie

În anumite situații de viață, o femeie poate avea o necesitate crescută de magneziu. Acest lucru nu se aplică doar femeilor însărcinate și care alăptează, un aport optim de magneziu datorat modificărilor hormonale este important și pentru femeile care trec prin menopauză. În plus, rezultatele studiului național privind consumul II arată că o medie de 29% din populația feminină și, în special, 56% din femeile cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani Aportul recomandat al Societății germane de nutriție (DGE) nu ajunge. [9] Simptomele specifice de deficit de magneziu la femei pot include: B. în dureri abdominale sau dureri de spate asemănătoare crampelor în timpul perioadei, precum și migrenele legate de menstruație exprimă.

Deficitul de magneziu în timpul sarcinii

necesitate crescută de magneziu în timpul sarcinii se bazează pe de o parte în nevoia crescută de creștere a copilului nenăscut și a țesutului matern, precum și în excreția renală crescută de magneziu în urină. Primul Semne de deficit de magneziu în timpul sarcinii greață în timpul sarcinii, ușoare crampe ale mușchilor uterini, aritmii cardiace, tensiune musculară și crampe la vițel. [10] Încă din a doua săptămână de sarcină, pot apărea simptome de carență tipice, cum ar fi crampe nocturne la vițel datorate supraexcitabilității musculare. [11]

După naștere, bebelușul este alimentat cu toți nutrienții necesari prin alăptarea prin laptele matern. În același timp, printre altele, depozitele de magneziu ale mamei sunt epuizate. Prin urmare, are o mare importanță atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării pentru a asigura un aport sănătos de magneziu.

Deficiență de magneziu datorată exercițiilor fizice

Ești activ în sport? Apoi, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. este alimentat în mod adecvat cu nutrienții necesari. De regulă, totuși, sportivii își pot acoperi necesarul zilnic de magneziu cu o dietă echilibrată și variată. Creșterea aportului de magneziu ar putea fi utilă atunci când vă intensificați antrenamentul sau când vă pregătiți pentru o situație de concurs.

Test de deficit de magneziu

Cum se poate determina un deficit de magneziu?

Datorită lipsei de parametri clinico-chimici ușor de constatat și semnificativi, Diagnosticul hipomagneziemiei se bazează în principal pe istoric și simptome clinice pozat.

Înregistrarea generală a stării magneziului are loc prin intermediul Determinarea nivelului de magneziu din sânge. Nivelul seric al unui adult sănătos se deplasează în limite relativ înguste între 0,8 și 1,1 mmol pe litru. [3] [10] Deoarece deficiența de magneziu este vizibilă doar pe baza numărului de sânge sau a valorilor sanguine atunci când stocul de magneziu din oase a fost golit în mare măsură, măsurătorile de rutină ale sângelui nu sunt adecvate pentru determinarea stării de alimentare. [1] Este utilizat pentru determinarea medicală a unui deficit de magneziu Test de sange deci doar ca prima metodă urmată de teste mai precise pentru un diagnostic clar. Rezultatul oferă un rezultat mult mai semnificativ Diagnosticarea sângelui întreg, în care este inclus conținutul de magneziu al eritrocitelor. [13]

Testele mai precise și mai complexe sunt așa-numitele teste de stres. Magneziul se administrează intravenos și apoi se verifică cât de mult magneziu este excretat în urină în decurs de 24 de ore. Dacă corpul excretă mai puțin magneziu decât a absorbit, acesta este un indiciu că organismul are depozite goale care trebuie completate. Test de stres este, prin urmare, utilizat pentru a exclude suspiciunea de hipomagnezemie la persoanele cu valori sanguine normale. [4]

Ce ajută la un deficit de magneziu?

Există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a remedia un deficit de magneziu. Dacă nivelul de magneziu din sânge este demonstrabil prea scăzut, puteți începe cu Îmbunătățiți obiceiurile alimentare și încorporează mai multe alimente bogate în magneziu în dieta ta zilnică. Alimente bogate în magneziu sunt z. B. produse din cereale (produse din cereale integrale), nuci și semințe oleaginoase, cacao, fulgi de ovăz, leguminoase și legume verzi. Dacă doriți, de asemenea, să luați mineralul valoros din suplimentele de magneziu, este suficientă o doză (de întreținere) de 200 până la 400 de miligrame pe zi. [4] În general, aport regulat de magneziu suficient prin alimente mult mai eficient pentru o aprovizionare durabilă a mineralului decât un singur aport de magneziu.

Următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să obțineți unul Corectarea deficitului de magneziu cu o dietă adecvată: [11]

Alegeți produse din cereale integrale în loc de produse din făină albă - deoarece făina integrală de grâu oferă de aproximativ 10 ori mai mult magneziu decât pâinea albă!
Mănâncă mai des o masă cu leguminoase, dacă este tolerată!
Gustă pe o mână mică de nuci între ele!
Preferați apa minerală cu un conținut de aproximativ 100 miligrame de magneziu pe litru!
Dacă este necesar și după consultarea unui medic, luați și un supliment de magneziu adecvat!

Veți găsi numeroase în magazinul nostru nu3 Produse de magneziu într-o mare varietate de forme de dozare. Puteți lua magneziu sub formă de tablete, capsule, granule de băut, pulbere, spray, gel sau ulei.

Cine scrie aici?

Leona Grenzow a studiat știința nutrițională și și-a descoperit interesul pasionat de alimentația sănătoasă și științele naturii de la început. La o vârstă fragedă, ea a inspectat foarte atent listele de ingrediente atunci când cumpăra cu părinții ei. Astăzi scrie despre nutriție și sănătate la nu3 pentru a ajuta alte persoane să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată.