Dieta bikini

Căutați rețete simple pentru o plăcere ușoară? Apoi aruncați o privire la dieta bikini BRIGITTE.

Figura bikini pentru vară

Vacanță la vedere! Din păcate, bikiniul nu se potrivește perfect. Nu vă panicați, cu siguranță puteți scăpa de câteva kilograme fără o dietă strictă. Nu este nevoie să vă schimbați complet dieta. Micile schimbări sunt suficiente pentru succes.

Sfat 1: Nu începe ziua cu foame

Ieșirea târziu dimineața și mâncarea rapidă a unui baston de brânză sau a unui croissant de ciocolată în drum spre serviciu - este atât de ușor! Și nu te apropie de silueta ta de bikini. Există o mulțime de calorii goale în gustări de acest gen.

La fel de nefavorabil: în ciuda faptului că îți este foame, mergi la muncă fără micul dejun și stai convulsiv până la prânz. Studiile arată că acesta este cel mai sigur mod de a aduna kilogramele.

Dacă practic vă place să mâncați ceva dimineața, atunci ar trebui să stabiliți o regulă să mâncați întotdeauna o mușcătură în pace. Un mic musli, o felie de pâine cu un topping cu conținut scăzut de grăsimi - trebuie să ai atât de mult timp. Și stați corect la masă, nu zburați înainte și înapoi între baie și bucătărie. Dar dacă sunteți un adevărat tânăr de mic dejun și nu vă este foame până la prânz, atunci nu vă forțați să faceți nimic. Totul e bine!

Sfat 2: Mâncați întotdeauna bine

Acest lucru este crucial în pierderea în greutate. Și este mai bine să mănânci ceva mai sensibil mai rar, adică de trei ori pe zi, decât să consumi constant gustări mici. În caz contrar, stomacul nu va fi umplut corespunzător și semnalul de sațietate nu va fi declanșat. În curând mănânci ceva din nou, și astfel o calorie după alta. Alimentele cu proteine, adică carne slabă, pește, ouă și leguminoase precum fasole, mazăre, soia/tofu, sunt sateliți buni.

Regula generală: Dimineața îmi plac carbohidrații (musli cu fructe, pâine cu gem), la prânz un amestec bun de proteine și carbohidrați (carne/pește/ouă/tofu plus legume și cartofi/paste/orez). Seara mai multe proteine (quark/brânză ușoară, pește, șuncă slabă, plus legume calde sau legume crude). Nu atât de ieftin seara: sandvișuri deschise, paste și pizza. Dacă organismul are mulți carbohidrați noaptea, arde mai puține grăsimi.

Sfatul 3: expuneți alimentele pentru îngrășare

De obicei, știm destul de bine de unde provin, kilogramele în plus pe stomac și șolduri: înghețata după-amiaza la birou, soarele după serviciu, tortul în weekend.

Pur și simplu rupeți regularitatea și faceți din astfel de delicatese o excepție. Obiceiurile nefavorabile te îngrașă, dar nu cina cu 5 feluri sau ziua de naștere a bunicii. Metabolismul reacționează la creșteri calorice ieșite din ordine, cu mai multă activitate, pentru a face față acestora.

Sfatul 4: risipa de energie

În cele din urmă, nu, ar trebui să risipiți cu adevărat ceva energie. Nu pierdeți ocazia de a vă mișca. Cercetările arată că 30 de minute de exerciții fizice de trei ori pe săptămână nu vă vor ajuta să slăbiți dacă altfel sunteți recompensați cu mult confort.

Deci, chiar dacă este dificil: luați scări în loc de lift, mergeți pe mai multe distanțe. deja știi.

Sfatul 5: lăsați-l să crape

Când, dacă nu acum ?! Există atât de multe legume crocante și aromate și fructe de sezon minunate. Umpluturi delicioase, cu conținut scăzut de calorii. Oricine nu accesează acest lucru îngreunează lucrurile în mod inutil.

Obișnuiește-te să mănânci legume și fructe la fiecare masă. Oferiți legumelor cel mai mare spațiu din meniu, plăcerile bogate în calorii ar trebui să joace doar un rol minor.

Sfatul 6: Îți place un wok

De acum înainte, prânzul dvs. nu va mai avea loc la standul de cârnați, nici măcar în cafenea sau în sandwich-bar. Dar cu asiaticii. Ce zici de sushi să mergi? Sau cu o farfurie wok? Cu cât este mai ascuțit, cu atât mai bine.

Ardeiul iute, ghimbirul și usturoiul încălzesc metabolismul și încep să ardă grăsimi. Dar întrebați în prealabil dacă se folosește glutamat, deoarece este suspectat că vă îngrașă. Mai ales dacă mănânci mult și des.

Sfatul 7: șoptește ceva poftelor alimentare

Dacă Jieper este în ciocolată, vorbește cu tine despre asta. De exemplu, întrebați-vă: "Chiar am nevoie de această batonă de ciocolată acum? Nu mi-e foame deloc, sunt doar stresată, plictisită, frustrată".

Cu toate acestea, ar trebui să aveți alternative pregătite. Gândiți-vă la ce v-ați putea bucura în schimb, poate sunați la un prieten și discutați sau faceți ceva frumos pentru seară. Chiar și o scurtă plimbare vă distrage atenția și vă pune într-o dispoziție proastă. Astfel de discuții de sine din terapia cognitiv-comportamentală sunt ieftine, dar eficiente.

Realizat rapid, subțire rapid: Bucurați-vă de el!

A lua sau a lua acasă - slăbitul este atât de delicios și de simplu! Cel mai bine este să începeți imediat. Puteți găsi mai multe rețete aici: Dieta BRIGITTE de 3 kilograme. Abonații pot descărca gratuit programul, inclusiv meniul, lista de cumpărături și lista de aprovizionare, altfel costă 2 euro.