Dieta: Cu aceste 6 trucuri poți reuși să mănânci mai multe legume!

Dieta: Aceste 6 trucuri te vor ajuta să mănânci mai multe legume!

poți

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Știm cu toții: legumele sunt o adevărată bombă minerală și vitaminică! Oferă oligoelemente, fibre și antioxidanți, ne menține pielea tânără și sănătoasă, umple stomacul și este pur și simplu ARMA universal pentru sistemul nostru imunitar. Totuși, nu reușim întotdeauna să ne saturăm de ea.

Rezultatele unui studiu demonstrează:
O dietă bogată în legume extinde viața

Un studiu al Departamentului de Epidemiologie și Sănătate Publică de la University College London a arătat cât de sănătoase sunt legumele. Peste 65.000 de persoane au luat parte la studiu. Acestea au fost urmărite timp de peste 12 ani. Rezultatele au fost uimitoare: persoanele care au mâncat multe fructe și legume în mod regulat au putut să-și reducă riscul de deces cu 40%.

Beton: Riscul de a dezvolta cancer a scăzut cu 25 la sută, comparativ cu gruparea legumelor. În cazul bolilor cardiovasculare, riscul a scăzut chiar cu 31% pentru cei care au recurs la legume și fructe.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Numerele vorbesc de la sine. Oamenii de știință ai studiului recomandă, prin urmare, integrarea a șapte porții de fructe și legume în meniul zilnic. La început, sună foarte mult, dar este destul de fezabil. O porție echivalează cu aproximativ 80 de grame. Cu doar 3 porții pe zi, starea de sănătate poate fi îmbunătățită semnificativ.

În acest fel, chiar și celor cărora nu le plac legumele își pot îmbunătăți dieta

1. Sfat nutrițional: Folosiți un avocado sau boia ca bol

Cine are nevoie de feluri de mâncare când poți mânca totul într-o jumătate de avocado sau boia de ardei? Deci, nu numai că plătim în contul nostru de vitamine, ci și ne salvăm spălându-ne! Desigur, avocado și ardeii sunt, de asemenea, consumați.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Sfat nutrițional: faceți chipsuri de legume

Înlocuitorul perfect pentru oricine dorește să gusteze chipsuri în fața televizorului fără conștiința vinovată: tăiați legume precum sfeclă roșie, păstârnac sau cartofi în felii subțiri și uscați-le la cuptor la 100 de grade timp de 1 oră. Acest lucru le face crocante, ușoare și gustoase.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Sfat nutrițional: Spaghetele de dovlecel sunt spaghetele mai bune

Pastele sunt pur și simplu imbatabile. Dacă amestecăm dovleceii cu tăiței, așa-numitele zoodle, felul de mâncare este scăzut în carbohidrați, te menține plin mai mult timp și ne oferă o porție suplimentară de legume. jackpot!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

4. Sfat nutrițional: pizza congelată de sus cu legume

Cu clasica pizza congelată, toppingul este de obicei salvat, așa că pur și simplu îl proxenetați cu ardei, ceapă, roșii și ciuperci. Nu face pizza congelată direct sănătoasă, dar o face puțin mai puțin nesănătoasă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

5. Sfat nutrițional: Folosiți guacamol ca pansament

Ce este verde și are un gust grozav? Guacamole! Arată întotdeauna mai bine pe o salată decât un dressing gata înmuiat în zahăr dintr-un plic sau sticlă. Dacă a mai rămas ceva, vom mânca avocado procesat mai târziu ca o baie cu cartofi dulci.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

6. Sfat nutrițional: convertiți ciupercile în rulouri de pizza

Cu rulourile de pizza, nu ne putem opri din mâncare până nu plecăm toată lumea. Aceasta nu este nicio problemă de acum înainte! Cu acest sfat, rulourile sunt înlocuite cu ciuperci scobite și umplute cu roșii tocate, legume și carne. Coaceți cu brânză și bucurați-vă până când pleacă toată lumea!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Bacsis: Este important să fie fructe și legume proaspete. Cel mai bine este să căutați produse ecologice și să cumpărați produse locale. Nu conțin pesticide, dar conțin o mulțime de substanțe nutritive.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile