Dieta DASH este cea mai bună din lume - potrivit experților

Scăderea în greutate pe termen lung și sănătoasă: dieta DASH a condus clasamentul expert al celor mai bune diete de ani de zile.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

An nou, nouă încercare de slăbit. Există nenumărate diete pentru a pune în aplicare în final obiectivul de slăbire - dar doar câteva sunt eficiente și cu adevărat sănătoase pe termen lung.

O dietă care a fost clasificată de experți în nutriție și medici drept cea mai bună dietă din lume de câțiva ani la rând este dieta DASH. Pentru că este ușor de înțeles, ușor de implementat și, de asemenea, sănătos, sigur și, mai presus de toate, eficient în ceea ce privește pierderea în greutate.

Dieta DASH - asta se află în spatele ei

Pentru că ce?! Dieta DASH (DASH = Abreviere pentru „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”) a fost inițial dezvoltată de medicii americani ca dietă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

S-a dovedit rapid că această metodă de alimentație nu numai că scade tensiunea arterială, ci și vărsarea eficientă și mai ales de kilograme pe termen lung.

Deoarece dieta DASH nu este o dietă în sens restrâns, ci mai degrabă o schimbare a dietei în care alimentele care cresc tensiunea arterială în special sunt interzise din meniu: acestea sunt în principal produse de sare și cu conținut ridicat de grăsimi de origine animală.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Acest lucru este în planul de masă cu dieta DASH

Cei care respectă schimbarea dietei pot folosi dieta DASH pentru a slăbi până la două kilograme pe săptămână într-un mod sănătos.

Principalele reguli ale dietei DASH:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

5 porții de legume și fructe pe zi
Înlocuiți sarea cu ierburi și condimente
Mănâncă carne - de preferat carne slabă - cu măsură
În loc de grăsimi animale, consumă uleiuri vegetale cu acizi grași omega-3
Consumați alimente cu grăsimi polinesaturate, cum ar fi nuci, avocado etc. preferabil (au un efect de scădere a tensiunii arteriale)
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi
Pește de două ori pe săptămână
Cereale integrale (orez brun, produse din cereale integrale, quinoa, mei)
O mulțime de proteine vegetale sub formă de leguminoase (fasole, linte, mazăre)

No-gos cu dieta DASH: sare, prea multă carne, alcool, dulciuri, mese gata.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Înregistrați-vă acum pentru buletinul informativ WhatsApp al InStyle și primiți toate noutățile de top direct pe smartphone-ul dvs. gratuit!