Keto Dieta Slabire Motiv Motiv pentru care te vei ingrasa din nou

Dietă Keto Slăbire - Motive pentru un platou pentru slăbit

Ajutor, scăderea în greutate Stătut în ciuda keto - de ce mă îngraș din nou?

În această postare aș dori să analizez motivele pierderii platoului sau a stagnării în greutate în ciuda unei diete ketogene ...

Scădeți platourile din dieta ketogenică

Cei mai mulți dintre noi vom experimenta un platou în ceea ce privește pierderea în greutate la un moment dat în timp ce urmăm dieta keto. Dacă se întâmplă acest lucru, nu pentru că ai eșuat sau pentru că corpul tău este într-un fel „rupt”; este cel mai probabil pentru că trebuie să-ți reajustezi strategia nutrițională și să o adaptezi în funcție de noile circumstanțe.

Prin „circumstanțe noi” vreau să spun că este foarte obișnuit să începi cu ceto și să pierzi mult într-o perioadă scurtă de timp, iar corpul tău își ajustează rata metabolică bazală în consecință.

exemplu: Dacă aveți 175 cm înălțime, 35 de ani și cântăriți 80 kg, rata metabolică bazală a fost de 1.574 kcal pe zi (aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a supraviețui). Dacă pierdeți acum 10 kilograme, rata metabolică bazală este de numai 1.478 kcal pe zi. Cu toate acestea, dacă continuați să mâncați același lucru pe care l-ați mâncat cu 80 kg, în ciuda scăderii, atunci este logic ca pierderea în greutate să stagneze în cele din urmă sau?

De fapt, cheia pentru ruperea platourilor de slăbit este efectuarea unor mici ajustări la dieta curentă, care vă vor readuce pe drumul cel bun.

Cauzele unui platou ceto de slăbire și soluții

Sigur, puteți mânca pur și simplu mai puține calorii, dar asta are o limită la un moment dat și este 1. nu este sănătos și 2. nu este sustenabil (efectul yo-yo își trimite salutările).

Din păcate, ori de câte ori slăbim, avem tendința de a pierde și masa musculară pe lângă grăsime. Proporția specifică depinde de următorii factori:

cât te antrenezi sau bineînțeles ce antrenezi (antrenament cardio sau de forță)
cât de mult stres aveți (o mulțime de stres cauzează niveluri ridicate de cortizol, care la rândul lor pot duce la acumularea de grăsime, deoarece corpul crede că există „război” acolo și vede grăsimea ca „stratul său protector”)
câtă proteină mănânci în fiecare zi
și cât de mare a fost/este deficitul dvs. de calorii

De exemplu, dacă faceți în mod regulat antrenament de forță sau HIIT, dormiți cel puțin 7 ore pe noapte, nu sunteți stresat cronic, mâncați între 1 și 1,2 grame de proteine pe kilogram de masă slabă și vizați o rată de pierdere în greutate de 0,5% până la 1% pe săptămână, atunci aproape toată pierderea în greutate va proveni probabil din grăsimi (și probabil că veți câștiga chiar și mușchi în acest proces).

Deci, dacă nu faceți toate acestea și nu dormiți suficient, începeți dieta keto cu un deficit caloric flagrant (-25% sau chiar mai puțin sub caloriile de întreținere - aceasta este suma ratei metabolice bazale + caloriile de activitate pe care le ardeți și prin exerciții zilnice ); mergeți la jogging în fiecare zi (adică fără antrenament de forță sau HIIT) și nu consumați aproape nici o proteină; atunci cel mai probabil vei pierde masa musculară în primul rând și cu greu grăsime. Acest lucru este de două ori prost, deoarece mușchii te fac să arzi grăsimi chiar și atunci când te odihnești.

În limbaj simplu: Este o idee destul de stupidă să vă reduceți caloriile hardcore imediat și, eventual, să faceți și sport de rezistență.

Acest lucru vă asigură, de asemenea, că ardeți și mai multe calorii și, astfel, deficitul de calorii devine și mai mare. În orice caz, veți pierde kilograme la început; dar la un moment dat te lovești de un platou și te îngrași din nou (și apoi pari și „limp”> fără curbe fierbinți, deoarece mușchii au dispărut - cunoscut și sub numele de „grăsime slabă”).

Desigur, nu vrem asta.

Dieta ketogenică - În acest articol veți găsi un exemplu de plan de alimentație ceto ca ...

Rețete de înghețată Keto - cele mai bune rețete de înghețată pentru dieta ketogenică. Înghețata Keto înscrie cu ...

Budinca de Chia cu semințe de chia înmuiate este acum un succes printre rețetele super-alimentare și ...

În consecință, ar trebui să vă asigurați că deficitul caloric nu este prea mare pentru poziția dvs. de plecare.

Pentru cei dintre voi care sunt mai slabi, este mai bine să rămâneți sub calorii de întreținere cu un deficit caloric mai mic de 10-15%, în timp ce cei care sunt supraponderali pot începe cu un deficit caloric mai mare de 25% sau mai mult.

* Pentru a clarifica pe scurt termenul: "Calorii de întreținere”Este cantitatea de calorii pe care o persoană ar trebui să o mănânce în fiecare zi, astfel încât să nu crească și nici să scadă. Te așezi în afara Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței o persoană împreună.

Dacă mănânci prea puțin?

Corpul tău își reduce cheltuielile totale de energie zilnice
Deficitul dvs. de calorii va scădea deoarece aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține noua greutate.

Corpul crede că există foamete și, astfel, își înșelă consumul zilnic pentru a putea supraviețui mai mult. Acest lucru se manifestă, de exemplu, printr-o producție redusă de hormoni tiroidieni și prin faptul că vă agitați mai puțin, sunteți frig, sunteți șchiopătat și doriți să dormi tot timpul.

Simptome pe care unii le pot cunoaște și cred că provin din lipsa de carbohidrați? Gândește-te, poate ai doar un deficit prea mare?

Keto Diet Slăbit în greutate în repaus - Motive pentru un platou de slăbire în dieta ketogenică

Deci, ce putem face cu privire la un platou de pierdere în ceto?

Luați pauze de „dietă” din când în când. Dacă aveți în mod constant un deficit caloric, metabolismul dvs. va merge în cele din urmă pe arzător. Dar dacă totuși mai turni puțin „benzină” în rezervor la momentul potrivit, atunci el crede că totul este în regulă și menține rata metabolică bazală.

Pentru a realiza acest lucru, vă recomand să abordați dieta cetogenă în mod ciclic:

Săptămână: Curățați cu un deficit mai mare, de exemplu, prin post intermitent sau înlocuirea micului dejun cu cafea antiglonț
Săptămâna: cu puțin mai multă proteină (ar fi inteligent să încorporezi aici un antrenament HIIT corespunzător, care solicită mușchii> care apoi arde și grăsimi;-)).
Săptămână: Înlocuiți micul dejun la fiecare 2 zile, de ex. mâncați micul dejun ori de câte ori ați făcut mișcare.
Săptămâna: ciclismul cu carbohidrați - deci mâncați carbohidrați din când în când (dar asigurați-vă că grăsimea este redusă)

Scopul întregului lucru este de a obține o flexibilitate metabolică, astfel încât corpul să treacă flexibil înainte și înapoi între grăsimi și carbohidrați ca combustibil - după cum este necesar. De exemplu, puteți mânca keto clasic curat într-o zi și carbohidrați a doua zi, de exemplu atunci când faceți mișcare. Drept urmare, corpul are toate rezervele sale de energie disponibile pentru diverse cerințe și evitați lipsa de energie și platourile de pierdere în greutate.

Dar cum funcționează exact ciclismul keto?

Dacă toate acestea sună ca niște sate boeme, atunci poate cursul meu online ar putea BULLETPROOF PUTERNIC fii interesant pentru tine. Este un curs online Keto & Fitness de 30 de zile, care este structurat exact conform principiului ciclismului keto și vă ghidează pas cu pas prin etapele individuale.

Puteți găsi mai multe informații despre curs aici: STRONG BULLETPROOF

STRONG BULLETPROOF - cursul online de 30 de zile Keto & Fitness