Greșelile Keto - 8 motive pentru platoul de slăbire

8 greșeli în dieta ceto care blochează pierderea în greutate. Ați luat o dietă ketogenică de ceva vreme, dar cumva nu slăbiți - mai degrabă, vă îngrășați? Poate că se datorează următoarele motive pe care le-am enumerat mai jos pentru dvs. ...

Cele mai frecvente motive pentru care Keto nu funcționează: 8 greșeli Keto

1. Mănânci prea puțină grăsime

Dieta ketogenică NU este o dietă săracă în carbohidrați. Deci, nu este suficient să omiteți carbohidrații din mesele pe care le consumați deja.

Într-o dietă ketogenică, adăugăm cu adevărat o cantitate semnificativă de grăsimi la mesele noastre.

Avem nevoie de această cantitate de grăsime pentru a semnala organismului că ar trebui să înceapă să producă corpuri cetonice și să treacă la cetone ca sursă de energie.

În caz contrar, suntem într-o stare extrem de scăzută în carbohidrați - dar nu în cetoză și privăm corpul de orice sursă de energie.

Dar nu îi semnalăm ce ar trebui să folosească în schimb ca combustibil - și anume grăsimea.

Rezultatul: ne simțim cu adevărat, foarte teribili, obosiți, șchiopătați, deprimați. Prin urmare: MÂNCĂ O mulțime de grăsime ! Și adăugați mai multe grăsimi sănătoase la masă dacă aveți aceste simptome.

N-ai fi crezut niciodată că untul este bun, nu-i așa? Este perfect pentru dieta ketogenică 😉

2. Consumați prea mulți înlocuitori de zahăr în timpul fazei de tranziție

Mulți oameni fac greșeala de a trece la keto cu prea multe dulciuri keto, cum ar fi produse de patiserie, bare, clătite dulci sau altele asemenea. a lua înăuntru. Este deosebit de important în faza de tranziție (primele 2 săptămâni) să mâncați cât mai puțin „dulce” posibil (da, stevia și eritritolul pot influența și nivelul de insulină în exces).

Așadar, încercați să consumați cât mai puțin din el, chiar dacă nu este zahăr adevărat. Nu, Coca-Cola dietetică nu este de asemenea posibilă; D

Barele de proteine ketogenice sunt, de asemenea, ambalate cu mulți înlocuitori ai zahărului, care vă pot afecta în mod negativ nivelul de insulină și vă pot bloca cetoza. Dacă treceți la ceto, săriți peste bare de proteine!

3. Bei prea puțin

Deoarece consumăm mai multă sare pe ceto, trebuie să bem și mai mult. Încercați să începeți cu un pahar mare dimineața și pregătiți-vă o ceașcă de ceai în același timp, astfel încât să aveți aproape un litru plin.

Încercați să faceți o rutină din el și mergeți la bucătărie de fiecare dată în birou și beți un pahar cu apă după, de ex. s-a dus la toaletă sau la imprimantă etc. Activitate.

Alimente fără carbohidrați - Care sunt alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați? Ce tipuri de carne au cele mai puține ...

Budinca de Chia cu semințe de chia înmuiate este acum un succes printre rețetele super-alimentare și ...

10 rețete ketogenice pentru o cină ketogenică - Tot ce trebuie să știți despre dieta ketogenică ...

În caz contrar, vă recomandăm aplicația „Waterminder” - vă va ajuta să vă amintiți să beți.

4. Mănânci pâine keto în fiecare zi

Făinurile cu conținut scăzut de carbohidrați pot avea mai puțini carbohidrați, dar sunt relativ ridicate pentru ceto. Prin urmare, toate tipurile de pâine keto nu sunt adecvate pentru faza de conversie (da, chiar dacă sunt formate exclusiv din nuci, deoarece și ele au prea mulți carbohidrați în luna 1).

Pâinea Keto este, de asemenea, bogată în carbohidrați. Dacă sunteți în tranziția la keto, săriți peste pâinea keto!

5. Consumați prea puțină sare

Cu dieta ketogenică, corpul tău elimină mult mai multă sare. Cu toate acestea, sarea este un electrolit important pentru corpul dumneavoastră.
Retenția de apă poate de ex. de asemenea, să fie cauzată de prea puțină sare. În plus, amețelile, durerile de cap, oboseala și constipația sunt posibilele consecințe ale prea puțină sare. Prin urmare, asigurați-vă că aveți suficientă sare de aproximativ 2-4g pe zi.

6. Dormi prea puțin

Un somn suficient și odihnitor este important pentru un echilibru hormonal echilibrat, care joacă un rol important în reglarea greutății. A dormi prea puțin este stresant pentru corpul dumneavoastră și vă poate afecta în mod negativ nivelul de cortizol, care la rândul său blochează pierderea în greutate.

7. Mănânci prea multe proteine

Consumul de prea multe proteine este cea mai frecventă greșeală în dieta ketogenică.
Acest lucru poate suna puțin ciudat acum, deoarece ați auzit întotdeauna că proteinele sunt grozave!
Proteinele sunt, desigur, o parte importantă a dietei dvs. și mai ales dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, ar trebui să vă îndepliniți cu siguranță cerințele de proteine pentru a vă menține masa musculară. Dar dacă mănânci prea multe proteine, organismul o transformă din nou în glucoză (zahăr = carbohidrați) - și bineînțeles că vrei să eviți asta cu ceto.

Prea multe proteine pot afecta negativ cetoza. Evitați sursele cu conținut scăzut de grăsimi de proteine din dieta ketogenică și acordați atenție cantității. Prea multe proteine se transformă în carbohidrați - cu excepția cazului în care vă exercitați și mușchii dvs. o procesează corespunzător.

8. Combinați alimentele greșite

Mulți oameni încep keto „exact așa”. De asemenea, este clar! „Există acum atât de multe rețete ketogenice gratuite pe Internet încât cu siguranță le poți face singur singur fără un plan”, cred mulți. Ceea ce nu iau în considerare este că depinde ce alimente consumați în ce moment al fazei de tranziție de la carbohidrați la grăsimi.

Dacă începeți imediat cu pâine ketogenică și cremă de brânză, este posibil să nu funcționeze. Făinurile și nucile cu conținut scăzut de carbohidrați (care sunt adesea folosite pentru pâinea ketogenică) sunt, de asemenea, relativ bogate în carbohidrați și vă împiedică să intrați în cetoză. În ceea ce privește crema de brânză granulată (a se vedea punctul 7).

Tu mâncați keto, dar continuați să vă îngrășați?

Evitați greșelile nutriționale în ceto cu ale noastre Plan de nutriție keto de 30 de zile

Alegerea greșită a rețetelor și alimentelor poate duce la CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII în ceto! În jurul Evitați greșelile și slăbiți rapid cu ceto, vă recomandăm planul nostru de nutriție keto de 30 de zile, care vă spune exact ce ar trebui să mâncați și când pentru a obține un succes rapid cu keto. Faceți clic aici pentru a afla mai multe: Planul de nutriție dietă Keto de 30 de zile

Dieta keto de 30 de zile - planul nutrițional pentru femei

Concluzie:

Ați avut deja vreo experiență cu dieta ketogenică? Cum reușești să încorporezi ceto în viața ta de zi cu zi? Dacă nu sunteți sigur cum să începeți cu keto, vă recomandăm planul nostru de nutriție keto de 30 de zile (apropo, este disponibil și pentru vegani).