Dieta, partea 4 Exercițiu seara, apoi o mulțime de proteine

Vizualizați și editați datele personale

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici

Zona dvs. personală

Stare abonat: În prezent nu există abonament activ

Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium

Vă rugăm să vă activați contul

profil

Vizualizați și editați datele personale

Buletin informativ

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentul

Procurorul Koln: Pornografie infantilă suspectată: 56 de suspecți au verificat în NRW

Dieta, partea 4: Exercițiu seara, apoi o mulțime de proteine

Proteina pură este deviza între orele 17:00 și 19:00 Dar înainte de a putea face acest lucru, este bine să faci un mic exercițiu. Prin antrenament de construcție musculară și sporturi de rezistență, consumul zilnic de calorii crește - și eliberarea hormonului de creștere atinge cote neimaginate. După antrenament, apucați păsări de curte, pește, carne, tofu, preparate din ouă sau produse lactate. Legumele (până la 500 de grame) și salata sunt transformate în fibre valoroase și aproape fără calorii, de care intestinul are nevoie pentru procesele digestive.

Nu treceți peste cină: 50-70 de milioane de celule trebuie reparate noaptea. Pentru ca corpul tău să intre în plină desfășurare peste noapte și să obțină energia pentru toate procesele de regenerare din celulele adipoase, trebuie să eviți toate felurile de mâncare amidonate, cum ar fi orezul, pastele și cartofii. Chiar și legumele zaharoase, cum ar fi leguminoasele, porumbul, morcovii și fructele sunt potrivite doar pentru prânz. Cei care încă se simt ca un mic ceva după felul principal pot alege brânză. Mai bine să lăsați pâinea. Dacă încă îți este foame de pâine la începutul serii, mănâncă pâine fără gluten din magazinul de produse naturiste (nu conține amidon de făină) pentru câteva zile și apoi treci.

75 g broccoli + 60 g șuncă fiartă slabă + 1 ou + 50 g brânză smântână degresată
sau
1 friptură de ton + 1/2 castravete + 8 g semințe de susan + 1 lingură suc de lămâie + mărar tocat

250 de grame de vinete
+ 1 lingură nuci de pin + 50 g tofu + 50 g brânză smântână degresată + 1 roșie
+ 1/2 buchet de arpagic
sau
200 g spanac de frunze congelate
+ 75 g feta + 1 ceapă + ghimbir proaspăt + 1/2 lingură curry + 1/2 lingură smântână

200 g benzi de piept de curcan + 150 g tzatziki
sau
250 g file de hering în sos de roșii

Cei care absolut nu vor să se descurce fără paharul de vin sau bere de seară se pot bucura de el în liniște. Dar nu ar trebui să fie mai mult, deoarece alcoolul, sucurile, limonadele și băuturile din lapte împiedică pierderea de grăsime de la început. Fereastra de timp în care kilogramele în exces de pe stomac, picioare și fese dispar de fapt se deschide doar atunci când te odihnești cu adevărat - și asta este noaptea.

La doar o oră și jumătate după ce adormi, hormonii încep să lucreze pentru tine. Cu cât acordați mai mult timp corpului dvs. pentru a-și face treaba, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Deci dute în pat devreme! Acesta este singurul mod în care somnul tău te poate face subțire!