Dimensiunea potrivită a porțiunii pentru foamea mare

Excesiv în loc de moderat

Cine nu știe asta? Foamea se ciupeste si stomacul bubuie. Pentru majoritatea oamenilor, o porțiune imensă (de obicei excesivă) este ca salvarea în caz de urgență. Apoi este lopătat și umplut până când senzația de foame este satisfăcută. O porție mică nu este chiar binevenită. Trebuie să fie mult - excesiv.

Mai puțin este mai mult

Dar porțiunile excesiv de mari duc inevitabil la obezitate. Exact aici își are rădăcina problema răspândită a obezității. Majoritatea oamenilor mănâncă prea mult. Dacă vrei să ai grijă și mai mult de siluetă și de sănătatea ta, trebuie să mănânci conform devizei „mai puțin este mai mult”. Desigur, nu ar trebui să rețineți energia pe care a consumat-o din corp - ceea ce înseamnă bineînțeles că un muncitor greu are nevoie de o porțiune diferită față de cineva care stă la birou toată ziua. Faptul "mai puțin este mai mult„Rămâne de necontestat.

Reduceți porțiile excesive

Adesea, motivul porțiilor excesive este că, pe de o parte, luați prea mult și, pe de altă parte, că sunteți pur și simplu obișnuiți cu porțiile mari - greva lăcomiei. Ambele pot fi ușor schimbate cu câteva trucuri, astfel încât să vă obișnuiți încet cu porțiile normale, ceea ce este un avantaj pentru sănătatea, digestia și greutatea dumneavoastră. Mâncarea rapidă, de asemenea, nu este bună pentru digestie și mănânci mai mult decât atunci când mănânci încet.

Sfaturi pentru reducerea porțiilor excesive

Nu mâncați numai atunci când foamea este insuportabilă - mese fixe luați măsurile de precauție adecvate.
Nu uitați să mâncați în timpul zilei - în caz contrar, foamea la sfârșitul programului de lucru este insuportabilă - o porțiune mare este atunci inevitabilă.
Cu o gustare rece, întregul conținut al frigiderului nu ar trebui să fie la masă - pur și simplu mâncați prea mult.
Mai bine să mănânc Serviți farfurii mai mici, deoarece optic porțiunea este mai mare pe ea.
Pentru a atenua efectul de obișnuință, puteți începe prin a mânca porții mici pe tot parcursul zilei.
Nu umpleți farfuria complet imediat, deoarece deviza „ceea ce este pe farfurie se mănâncă” este încă acolo pentru mulți.
Adesea, copiii iau prea mult în farfurie conform principiului „ochii mari”.
Asigurați-vă că copiii mănâncă doar ceea ce mănâncă cu adevărat - unii copii se obișnuiesc cu porții mari în mod natural.
Copiilor le place să mănânce și să mănânce pe lateral - acest lucru se adaugă adesea la o porție excesivă - așa că fiți atenți la ceea ce copilul dvs. ronțăie pe parcursul zilei.
Dacă vă place să mâncați pe partea laterală, asigurați-vă că înregistrați ceea ce mâncați, deoarece acest lucru poate duce la o cantitate uriașă în timpul zilei - evitați alimentația necontrolată.
Gazdele generoase nu le fac oaspeților o mare onoare cu porții mari. Mai bine să oferi oaspetelui că poate urma exemplul oricând.

Dimensiunea corectă a porțiunii

Nu este atât de ușor să știi cât de mare ar trebui să fie dimensiunea corectă a porțiunii. Dar ar trebui să faci asta Foloseste bunul simt, pentru că de obicei îți spune așa și așa ce este prea mult. În orice caz, o vorbă veche este din nou un bun criteriu: "când are cel mai bun gust, este timpul să te oprești". Exact atunci este de obicei punctul în care se depășește senzația de sațietate și continuați să mâncați doar din cauza plăcerii gustului. Dacă mâncați întotdeauna porții prea mari, ar trebui să reduceți treptat (dar în mod constant) dimensiunea porției puțin în fiecare zi. Deci stomacul, care este probabil deja „suprasolicitat”, se obișnuiește încet cu porțiunile mai mici.

Oricum, reducerea porțiilor excesive va ajuta la reducerea greutății. Pe de o parte, acest lucru înseamnă un factor mai bun de simțire și, pe de altă parte, nu veți mai fi nou în fiecare primăvară alergând după figura bikini trebuie să. Odată ce v-ați pierdut în greutate și v-ați schimbat obiceiurile alimentare, vă va fi mai ușor să vă mențineți greutatea optimă.

Ați stăpânit strălucit dimensiunea porției dacă mâncați singur o porție moderată din mâncarea preferată!