Dușuri reci testate! Sunt entuziasmat!

Este sănătos un duș rece? Avantajele și instrucțiunile dintr-o privire

Beneficiile mentale și fizice ale dușurilor reci? Așa-numita „imersie în apă rece” (scăldat cu gheață) este practicată de adepții metodei Wim Hof. Aceasta înseamnă că vă scufundați în apă rece ca gheața și așteptați acolo un anumit timp. Pentru mulți oameni, totuși, „a face un duș rece” este deja asociat cu multă depășire. Deoarece temperaturile din Elveția sunt foarte moderate și iernile devin, de asemenea, foarte reci, vara este un moment bun pentru a începe practica. Iarna, chiar și un „duș rece” relativ scurt poate deveni rapid o provocare mentală.

De când am citit pentru prima dată despre Wim Hof, nu m-am descurcat fără dușul meu rece zilnic și mă simt mai în formă zi de zi! Dar este cu adevărat sănătos un duș rece sau o baie în gheață? Care sunt beneficiile fizice și mentale ale unui duș rece? Dar înainte de a sări direct într-un lac înghețat, citiți avertismentele de la sfârșitul acestui articol: A face un duș rece sau chiar a face baie cu gheață nu este potrivit pentru toată lumea și poate fi periculos în anumite circumstanțe și se presupune că poate provoca chiar un „șoc rece” ( De asemenea, cunoscut sub numele de moarte de baie).

Să începem cu efectele pozitive: Nu fără motiv norvegienii merg direct la baia de gheață după saună. Ceea ce poate suna foarte neobișnuit sau nesănătos pentru mulți, are o lungă tradiție în diferite culturi. Poate nu fără motiv: Să aruncăm o privire un pic mai departe în trecut. „A îngheța” nu era neobișnuit în epoca de piatră. Corpul uman a trebuit să facă față frigului în timpul unei vrăji reci sau a erei glaciare pentru a supraviețui. În perioadele deosebit de reci, organismul a crescut producția de căldură și a stimulat metabolismul pentru a produce energia necesară. În primul rând și pe termen scurt, organismul a recurs la depozitul de glucoză. După cum știm cu toții, depozitele de glucoză „supraumplute” sunt rapid transformate într-o rezervă de energie mai adecvată, rezultând că excesul de calorii din corpul nostru se depune sub formă de grăsime. Există motive pentru care grăsimea abdominală este atât de dificil de descompus: corpurile noastre au avut nevoie de aceste depozite în epoca de piatră pentru a supraviețui într-o perioadă rece prelungită și a deficitului asociat de alimente. Prin urmare, el este reticent să se despartă de el;-)

Așadar, avem o rezervă pentru următoarea epocă de gheață: Această funcție importantă a corpului a devenit de prisos în viața de zi cu zi de astăzi, deoarece este mai ușor ca oricând să te îmbrățișezi într-o pătură caldă într-un apartament încălzit și să scapi de frig. Și tocmai asta duce la consecințele binecunoscute: obezitate și valori slabe ale sângelui. Dar se presupune că nu este totul: dacă nu există stimul la frig, dezechilibrele hormonale se pot dezvolta mai repede în organism, iar organismul, evident, devine și mai susceptibil la anumite boli. Deci, care este soluția? Este simplu: ar trebui să facem dușuri reci mai des! Chiar dacă corpurile noastre nu s-au adaptat încă modului nostru de viață modern, nu trebuie să ne întoarcem în epoca de piatră pentru a profita de beneficiile fizice pe care ni le oferă frigul. Singura sarcină pe care o avem este să reactivăm aceste procese biochimice din corp, expunându-ne în mod deliberat la frig. În afară de întărirea sistemului imunitar, există multe alte motive pentru care ar trebui să faceți dușuri reci mai des.

Avantajele unui duș rece

# 1 - îngheați mai puțin: Frigul poate deveni cel mai târziu o problemă majoră iarna. Înghețăm, tremurăm și avem picioarele reci. Putem influența pozitiv această percepție fizică făcând un duș rece. Cu cât faci mai des un duș rece, cu atât vei îngheța mai puțin în viitor. Cel mai bine este să faceți un duș rece imediat după ce v-ați trezit dimineața. Dusul rece chiar dimineața necesită în mod natural puțină voință, dar te face să te potrivești pentru o zi.

# 2 - slăbește mai repede: Nu trebuie să vă așteptați să slăbiți făcând un duș rece singur. Metabolismul grăsimilor dvs. este stimulat dacă faceți dușuri reci mai des. Prin urmare, dușurile reci favorizează arderea grăsimilor. De exemplu, puteți face și un duș rece după o alergare lungă sau după antrenamente de forță.

# 3 - eficient împotriva obezității: Conform statisticilor, obezitatea devine o problemă în creștere în Elveția și Europa. Țesutul adipos maro (celule adipoase care sunt capabile să genereze căldură) este foarte eficient împotriva obezității, deoarece arde singură energia, care este stimulată prin dușul rece. Acesta nu este aurul tipic al șoldului, pe care mulți îl consideră „țesut adipos”. Țesutul adipos maro se găsește în principal în decolteu, gât și organe. Dacă nu există stimul la frig, corpul descompune din ce în ce mai mult țesutul adipos maro în timp. Cu toate acestea, țesutul adipos maro poate arde până la 500 kcal/zi. Ar trebui să faceți un duș rece în fiecare zi pentru asta. Super, un duș unic nu se va schimba prea mult.

# 4 - circulație mai bună: Cine nu și-ar dori o circulație mai bună a sângelui? Nu numai că forma corpului se îmbunătățește, dar și pielea strălucește mai bine. Vasele de sânge se contractă în dușul rece. După duș, vasele se extind mai departe decât înainte. Circulația sângelui în întregul corp poate deci proceda mai bine.

Nr.5 - mai multă disciplină: Acesta este un factor mental. Dar ce legătură are dușul rece cu disciplina? Dușurile reci necesită multă voință. Mai ales dacă vrei să faci un duș rece imediat după ce te-ai trezit dimineața. Când este încă iarnă și temperaturile scad, motivația de a face un duș rece poate fi puțin mai mică;-). Cei care reușesc să facă un duș rece în fiecare zi vor avea, de asemenea, mai mult succes în alte domenii ale vieții, deoarece își cresc puterea de voință. Continuitatea este foarte importantă în construirea acestei abilități mentale.

Nr 6 - Reducerea durerii: De fapt s-a dovedit științific că dușurile reci regulate pot fi de ajutor în reducerea durerii. Acest lucru se datorează faptului că dușurile reci întăresc corpul. Sinapsele și celulele nervoase sunt, prin urmare, mai puțin susceptibile la stimuli fizici în viața de zi cu zi care pot provoca durere sau au provocat durere în trecut.

Nr 7 - supliment la sport: Oamenii care joacă sau au început un sport se întreabă ce pot face pentru a slăbi și mai repede sau pentru a-și îmbunătăți regenerarea. Un complement ideal pentru sportul pe care îl practicați în prezent este dușul rece sau scăldatul cu gheață.

# 8 - antiinflamator: Pe termen lung, un duș rece poate avea și efecte antiinflamatoare. Dusurile reci sunt, prin urmare, foarte utile pentru persoanele cu boli reumatice.

Când nu ar trebui să faci un duș rece?

Există multe motive pentru care ar trebui să faceți dușuri reci mai des. Există, dar și situații, în care ar trebui să o lași. Dacă aveți o răceală sau un virus puternic, cu siguranță nu ar trebui să faceți un duș rece. Dușurile reci vă pot înrăutăți frigul. În acest caz, pur și simplu, cufundați-vă în patul cald și vindecați mai întâi răceala.

Faceți un duș rece - Instrucțiuni

Cu aceste instrucțiuni vă puteți pregăti mai bine corpul pentru dușul rece. Dacă începeți imediat cu un duș rece, puteți pune corpul într-o stare de urgență. Cu pregătirea potrivită, în curând vei putea să-ți stăpânești primul duș rece chiar dimineața după ce te-ai ridicat.

# 1 - spălați fața la rece: Dacă nu doriți să intrați direct într-un duș rece, ar trebui să vă spălați mai întâi pe față cu frig. Acest pas vă expune fața la apă rece. Corpul nostru se poate adapta mai bine la apa rece în următoarele faze. De asemenea, este probabil ca, cu acest preparat eficient, să puteți face în curând dușuri reci pentru o perioadă lungă de timp.

Nr.2 - Duș moderat: Dacă nu doriți să începeți imediat cu dușul rece, ar trebui să faceți mai întâi un duș puțin mai rece decât de obicei. Mai întâi setați temperatura apei ca de obicei. Apoi te duci la duș. Nu ar trebui să rămâi prea mult în această fază, deoarece corpul tău va avea un timp ceva mai greu odată cu scăderea temperaturii. Apoi începeți încet să reduceți temperatura. Apa de aici nu trebuie să fie caldă sau rece. Încercați să faceți duș maxim 1-2 minute.

Nr.3 - duș mai rece: După ce corpul dumneavoastră s-a obișnuit deja cu temperatura moderată, puteți întoarce robinetul puțin mai departe în direcția mai rece. Acum încearcă să faci un duș rece timp de 10-20 de secunde. Respirați în interior și în afară și concentrați-vă. Corpul tău se va obișnui cu această răceală după un timp. Este doar o chestiune de practică!

Nu 4 - șocul rece: Acest ultim pas este despre expunerea corpului la frigul absolut. Capul de duș este pur și simplu ținut deasupra capului. Apoi, puteți începe cu dușul rece. Al patrulea pas este unul dintre cei mai dificili pași vreodată. Dacă corpul s-a obișnuit cu acest șoc rece, încă nu ați atins obiectivul. Încercați să măriți de fiecare dată timpul pe care îl petreceți sub apa rece.

Merită să faceți o baie rece în loc de duș?

O baie rece este destul de nepotrivită pentru începători. Corpul trebuie să se obișnuiască cu frigul câteva săptămâni. De asemenea, metabolismul se schimbă în aceste săptămâni. O astfel de schimbare nu funcționează peste noapte. Prin urmare, ar trebui să faceți în principal dușuri reci în primele câteva săptămâni. De asemenea, o poți face mai mult dacă simți că corpul tău s-a obișnuit cu frigul.

Dacă vă blocați cu dușul rece, puteți face o baie rece. După cum sugerează și numele, te pui într-o cadă. O baie rece durează de obicei până la 30 de minute. Pentru a face acest lucru, lăsați mai întâi cada să se umple cu apă rece. Acum vine partea cea mai grea, care se află în cadă.

O concluzie

Nici o întrebare: să faceți un duș rece necesită voință. Probabil că nu veți acumula această voință peste noapte ... și uneori îl pierzi din nou. Dar merita. Există multe beneficii fizice și mentale pe care ți le pot aduce dușurile reci. Dar începeți încet, chiar și câteva secunde pe zi sunt suficiente la început. Ascultă-ți corpul și în timpul și după duș: atâta timp cât te simți mai bine decât înainte de duș, probabil că faci totul bine.

Economist de afaceri FH, profesor de meditație și educator pentru adulți