Avantajele și dezavantajele unei diete ketogenice

Beneficii:

Am introdus deja câteva dintre avantajele unei diete ketogene în introducerea noastră. Acestea sunt acum rezumate pe scurt:

Cele mai frecvente avantaje

una dintre cele mai eficiente forme de dietă
Arderea grăsimilor este promovată eficient
rezultate rapide
fără înfometare
senzație de sațietate ridicată și de lungă durată
nivel constant de zahăr din sânge
nivel de energie consistent
Riscul de diabet este redus
focalizare ascuțită și claritate mentală
o memorie mai bună
efecte pozitive asupra creierului
somn profund și odihnitor
bună dispoziție
ten mai frumos
efect global pozitiv asupra nivelului de colesterol (LDL mai scăzut, HDL mai mare cu un raport bun)

avantaje suplimentare:

funcție metabolică stabilă
mai puțină inflamație
sentiment pozitiv al corpului
Scăderea tensiunii arteriale
Folosirea grăsimii corporale ca sursă primară de energie
energie infinită
mai puțin (fără) arsuri la stomac
sistem imunitar mai stabil
producție mai mică de radicali liberi și, prin urmare, îmbătrânire mai lentă
Ameliorarea chimiei sângelui
mai puține alergii
Scăderea crizelor epileptice
o mai bună înțelegere a alimentelor și a efectelor sale asupra corpului nostru
regenerare mai rapidă și rezistență mai bună în sport
efect anticatabolic în sport
mai puțină anxietate și mai mult echilibru (schimbări de dispoziție)

Dezavantaj:

După cum am arătat, beneficiile unei diete ketogene sunt multe. Dar nu vrem să vă refuzăm dezavantajele unei astfel de diete și, prin urmare, evidențiați aici:

o dietă ketogenică necesită o anumită pregătire și cunoaștere a problemei
Gripa keto
opțiuni limitate de proiectare pentru alimente
nici o implementare ușoară în viața de zi cu zi (reducerea carbohidraților)
Efectul yo-yo atunci când reveniți la o dietă „normală”
posibile probleme digestive datorate reducerii fibrelor (ajută cojile de psyllium)
posibil deficit de vitamine și minerale
efecte negative asupra ficatului datorită aportului crescut de grăsimi animale
Tulburări ale echilibrului acido-bazic
posibil risc de boli cardiovasculare datorită consumului ridicat de grăsimi (animale)
aportul crescut de proteine poate duce la probleme cu rinichii
posibila crestere a nivelurilor de acid uric
posibile tulburări ale ciclului menstrual la femei

Relua

Acum că sunt cunoscute posibilele dezavantaje, se poate concluziona că unele dintre acestea pot fi eliminate printr-un echilibru corect de grăsimi animale și vegetale. O posibilă deficiență de vitamine și minerale poate fi, de asemenea, ușor controlată cu suplimentarea adecvată. Astfel, dieta ketogenică convinge prin numeroasele sale avantaje.

O dietă ketogenică NICIODATĂ nu trebuie efectuată la persoanele cu probleme de sănătate fără consiliere sau consimțământ medical!

În general, este recomandabil ca orice dietă să aibă monitorizați micronutrienții și să vadă un medic în mod regulat.