Evitați mâncarea frustrată - 5 sfaturi împotriva mâncării emoționale

Cine nu știe asta: Mănâncă când ești trist, plictisit, singur sau stresat. Există vreo modalitate prin care puteți evita mâncarea frustrării?

Consumul emoțional este o cauză majoră a obezității. Faptul este că, dacă nu puteți găsi o modalitate de a evita frustrarea mâncând, este foarte dificil să slăbiți rapid.

Deci, să luăm o cale ușoară cu 5 pași mici pentru a vă schimba obiceiurile alimentare și a evita astfel frustrarea.

Mâncare emoțională: De ce mănânci fără să îți fie foame

Ți-a sunat vreodată frigiderul tare și clar când stăteai plictisit pe canapea acasă? În căutarea varietății, scotociți prin adâncurile cămarilor și găsiți ... MÂNCĂ.

Cunosc pe cineva care a condus chiar până la cel mai apropiat supermarket pentru că pur și simplu nu avea urși gumosi acasă ... Serios ...

Noi toti au mâncat din plictiseală. Uneori chiar fără să ne dăm seama că am făcut-o. Cel mai rău este că ne convingem chiar că ne era foame. Ceea ce, desigur, nu este adevărat.

Dacă cel puțin ar fi să rodem un morcov sau un măr în acea situație, nu ar fi atât de rău până la urmă. Dar cine face deja asta?

Alimentele goale, bogate în calorii, precum dulciurile sau cartofii prăjiți, trebuie să fie acolo împotriva plictiselii. Acest lucru oferă creierului tău o satisfacție instantanee.

Morcovii pur și simplu nu pot ține pasul cu factorul de divertisment al junk food.

Ce este rău la mâncarea emoțională?

În primul rând, pentru a fi foarte clar: a mânca din motive emoționale este de fapt perfect.

Gândiți-vă doar la un eveniment de familie sau la o vacanță precum Crăciunul. Mâncarea este adesea punctul central în astfel de zile speciale. În acest caz, mâncarea este asociată cu căldura, unirea sau dragostea - emoții frumoase.

Consumul emoțional devine o problemă numai dacă adăugați mult mai multă energie corpului vostru decât are nevoie. Un obicei nesănătos se va dezvolta din el mai repede decât crezi.

Și ce face dacă consumi în mod constant mai multe calorii decât consumi? Te îngrași.

Mâncarea frustrată - din plictiseală sau din alte motive - se poate transforma cu ușurință într-un obicei prost ca fumatul.

Ca și în cazul oricărui obicei prost, puteți alege în mod conștient să nu.

Puteți evita frustrarea concentrându-vă pe aprovizionarea sufletului cu energie în loc de stomac.

Sunteți gata să evitați frustrarea mâncând și să scăpați de plictiseală?

De ce esti plictisit?

Încă din 1903 psihologul Theodor Lipps definește plictiseala ca „un sentiment de nemulțumire care apare dintr-un conflict între necesitatea unei activități mentale intense și lipsa de incitare sau incapacitatea de a fi stimulat”.

Cu alte cuvinte: te plictisești pentru că tânjești după ceva. În subconștientul tău vrei să faci ceva urgent, dar nu ai idee ce este, așa că te oprești.

Prinderea unui pachet de urși gumi sau zdrobirea unui baton de ciocolată este Ceva, în orice caz.

La nivel fizic - în creier - alimentele eliberează dopamină, ceea ce stimulează comportamentul de recompensă. În plus, endorfinele eliberate vă oferă o senzație bună și satisfăcătoare.

Și exact asta îți dorești cu adevărat. Sentimentul de mulțumire pentru că ai făcut ceva.

Nu aveți nevoie de voință pentru a preveni mâncarea frustrării. Ceea ce aveți nevoie este o schimbare a mentalității. Acest lucru este mult mai ușor decât încercarea de a te forța să nu mănânci.

Prevenirea mâncării frustrării - 5 pași împotriva mâncării emoționale

1. Găsiți-vă declanșatoarele personale

Sunteți de fapt conștienți de situațiile în care aveți tendința de a mânca emoțional? E timpul să ne gândim puțin mai intens la asta. Dacă doriți să preveniți mâncarea frustrată, este util să știți exact când simțiți dorința de a mânca.

Este când stai în fața televizorului seara?
Sau după o zi de muncă deosebit de stresantă?
Întotdeauna la un anumit moment?

Observați când se întâmplă și dacă puteți vedea un model în aceste evenimente.

Dacă e pauza după-amiază de la serviciu, aprovizionează-te cu o cafea delicioasă sau cu apă spumantă pentru a te ajuta să treci peste acest timp.

Dacă este între micul dejun și prânzul dimineața, planificați o plimbare în acest timp pentru a face altceva.

Este vorba de a afla factorii declanșatori ai alimentației emoționale. De îndată ce știți când este activată mâncarea frustrării, puteți găsi alternative sănătoase la mâncare.

2. Înlocuiți obiceiurile proaste cu alternative sănătoase

Acum este momentul pentru o mică brainstorming. Ia o bucată de hârtie și notează toate lucrurile pe care le-ai putea face în loc să mănânci.

Gândiți-vă la lucrurile care vă plac și care vă pot ajuta să evitați frustrarea. Lucruri care sunt bune pentru sufletul tău și care te pun într-o dispoziție mai bună.

Schimbarea poate fi balsamă pentru sufletul tău dacă o permiți.

De exemplu, dacă faceți o mulțime de muncă de ședere, luați în considerare o scurtă plimbare sau un antrenament de yoga pentru slăbit. În zilele noastre, aproape niciunul dintre noi nu primește suficient aer proaspăt sau vitamina D. Sunați un prieten și aranjați-vă să faceți o plimbare.

Sau aveți nevoie de ceva care să vă țină mâinile ocupate? Poate veți încerca să pictați, puzzle-uri sau solitaire.

Ar fi și mai bine dacă ați folosi timpul pentru a vă hrăni sufletul. Citiți în carte de inspirație, ascultați o carte audio sau scrieți singur ceva. O modalitate excelentă de a vă umple timpul în loc să mâncați este să vă scrieți gândurile și sentimentele într-un jurnal.

Internetul este plin de bloguri în care oamenii înregistrează tot felul de gânduri. De exemplu, ai putea înregistra călătoria ta de slăbire.

Sau faci o scurtă meditație respiratorie. Nu numai că te ocupă, ci și te relaxează.

Dar nu vă bazați pe o alternativă specifică. Altfel, în curând te vei plictisi din nou.

Alegeți diferite activități pentru a vă menține ocupat, astfel încât noile obiceiuri sănătoase să nu devină monotone.

3. Planificați-vă mesele, inclusiv gustările

Mâncarea în afara orelor obișnuite de masă și gustarea poate avea un impact uriaș asupra dietei. La fel ca sări peste mese.

Flămând și plictisit ... o combinație foarte proastă.

Stabiliți orele în care veți mânca în fiecare zi. Cu un plan nutrițional, este mult mai ușor să evitați mâncarea frustrată și să vă atingeți obiectivul de greutate. Devii mai atent și îți controlezi consumul de alimente.

Aceasta face parte din ceea ce vă învăț în cadrul provocării de slăbire în 21 de zile. Plănuiți pentru 3 până la 4 mese pe zi, oricare dintre acestea se potrivește mai bine programului dvs. zilnic. Acest lucru va evita caloriile goale suplimentare în timpul zilei, deoarece nu veți fi în mod constant confruntați cu alegeri despre ce să mâncați.

Cu cât trebuie să luați mai multe decizii în fiecare zi, cu atât devin mai dificile. Economisiți timp și energie. Puteți folosi acest timp pentru a vă concentra asupra altor aspecte ale vieții voastre.

Chiar și nevoia disperată de unul Gustare nocturnă dispare curând. De ce? Pentru că odată cu noul tău ciclu de alimentație sănătoasă, nu vei mai avea foame în momentele cele mai rele.

4. Creați o zonă fără ronțăit

Probabil v-ați obișnuit de mult cu locurile în care vă umpleți de mâncare emoțională. Poate mănânci întotdeauna la birou, pe canapea sau în mașină ...

La fel cum anumite activități îți fac să îți dorești să mănânci, așa pot face și anumite locuri.

Prin urmare, creați-vă spații la locul de muncă și acasă unde nu permiteți mâncarea. Faceți un acord cu voi înșivă că nu veți mânca niciodată în aceste locuri, nici măcar o gustare între ele.

Aveți un dinte dulce când sunteți la computer? Nu face aia. Du-te la masa pentru a mânca, ieși din birou.
Ciuguli pe canapeaua din fața televizorului? Nu mai. De acum înainte te așezi la masa de luat masa. În curând nu te vei mai bucura de asta.

Pentru mine, este cu siguranță canapeaua mea. De îndată ce m-am întins pe canapea, am o nevoie extrem de puternică de arahide prăjite și sărate. Chiar dacă am mâncat chiar înainte. Soluția la problema mea: foarte, foarte rar cumpăr alune.

Dacă nu doriți să fiți sedus într-o gustare nesănătoasă, vă rugăm să nu o cumpărați în primul rând.

Să fim sinceri: ceea ce este cumpărat se mănâncă și el. Chiar dacă ascunzi ciuguliturile adânc în dulapurile tale. În caz de urgență - când te gândești la asta - îți vei găsi comorile ascunse.

5. Satisfaceti-va nevoile reale

Este posibil să mănânci din alte motive decât plictiseala? Poate că ești obosit sau ai nevoie de ceva energie, ești stresat sau supărat în legătură cu ceva.

Dacă doriți să evitați mâncarea frustrată, luați câteva minute pentru a vă întreba despre nevoile dvs. reale. Ascultă-te și răspunde direct și sincer la întrebarea de ce ai mâncat ceva.

Cum te simti?
Ce ai crezut sau ai făcut înainte să devorezi gustarea?
Mâncarea te calmează?

Pentru mulți dintre noi, mâncarea este o modalitate de a ne simți mai bine atunci când nu suntem mulțumiți de ceva. În acest caz, mâncarea este văzută ca un substitut pentru dragoste și afecțiune.

Asigurați-vă că aveți grijă să nu acceptați alimentele ca o satisfacție substitutivă. Ai grijă de nevoile tale reale.

Concluzie

Consumul emoțional nu este neobișnuit și devine o problemă doar atunci când devine parte a stilului tău de viață.

Dacă aveți plictiseală frecventă sau pofte alimentare, acest lucru poate fi un semn al unei probleme de bază mai grave. Este important să scapi de aceste obiceiuri proaste din viața ta sau cel puțin să le limitezi și să le înlocuiești cu altele sănătoase.

Tocmai pentru asta a fost dezvoltată provocarea de slăbire de 21 de zile. Vă va ajuta să slăbiți și să vă construiți obiceiuri sănătoase. Veți găsi un stil de viață nou și sănătos și veți dezvolta o relație sănătoasă cu mâncarea.