Carantină exerciții simple de slăbit acasă

Restricția pe care sute de milioane de oameni din întreaga lume trebuie să o urmeze datorită coronavirusului provoacă mai multe efecte secundare, dar două sunt foarte evidente: pe de o parte, străzile și căile sunt goale din cauza lipsei de activitate; iar pe de altă parte Oamenii își sporesc stilul de viață sedentar pentru numărul de ore care trec fără a părăsi casa ta.

Această lipsă de activitate poate duce la creșterea în greutate în timpul săptămânilor de alertă, dar există o modalitate de a o evita. Cu o dietă bună și ceva mișcare acasă Nu numai că poți rămâne la aceeași greutate, dar este chiar posibil să slăbești și să pierzi o parte din kilogramele în exces.

Provocarea pierderii în greutate din carantină: zece trucuri pentru a pierde în greutate acasă

Unul dintre cele mai mari riscuri de a rămâne în detenție este de a adăuga câteva kilograme din cauza stilului de viață sedentar și a călătoriilor la frigider

Nu trebuie să aveți aparate de exerciții mari, benzi de alergare sau biciclete de exerciții - puteți pierde în greutate făcând exerciții simple timp de câteva minute în fiecare zi. Dacă ceea ce vrei este slăbiți în timpul carantineiAcestea sunt exercițiile la domiciliu pe care trebuie să le faceți în fiecare zi pentru a termina livrarea fără a câștiga niciun gram.

Exerciții de slăbire în carantină

Primul exercițiu pentru slăbit este foarte simplu: flotări. Este una dintre cele mai tradiționale modalități de a face mișcare acasă și o modalitate excelentă de a slăbi dacă o însoțim cu alte exerciții. A face flotări este foarte pozitiv pentru accelerarea metabolismului, dar trebuie să urmați câteva sfaturi mici pentru a le face corect.

Un sfat pentru genuflexiuni și expuneri: țineți greutăți sau clopotei în ambele mâini pentru a vă întări brațele

Cel mai important lucru este să nu suferiți vreo leziune, deci este important Țineți spatele plat în linie dreaptă astfel încât exercițiul să meargă direct la abs. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, cu capul în linie cu corpul și cu brațele puțin mai îndepărtate decât linia care vă marchează umerii. De acolo trebuie să începeți treptat și să măriți treptat repetările.

Al doilea exercițiu este Faceți atacuri: Prin urmare, este chemat să faceți un pas înainte în timp ce îndoiți genunchii câte un picior la rând. Pentru a o face corect, trebuie să vă puneți mâinile pe talie: mai întâi, mișcați un picior înainte și coborâți șoldurile până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.

este important, că Genunchiul lăsat în urmă nu atinge solul; Un truc pentru a evita exagerarea genunchilor este să vă sprijiniți pe tocuri pentru a reveni la poziția inițială și a începe mișcarea cu celălalt picior. Greutățile sau clopotele pot fi folosite pe mâini pentru a întări brațele, pe care le putem folosi și în exercițiul următor.

Pierderea în greutate în custodie

Al treilea exercițiu este Ghemuitori Acestea sunt exerciții de întărire a picioarelor, dar ghemuitul ne permite să ardem mai repede grăsimea care s-a acumulat în jurul feselor și coapselor. Cel mai sigur mod de a face genuflexiuni este să vă așezați picioarele și paralele cu umerii, să vă îndreptați brațele perpendicular pe corp și la nivelul ochilor și să vă mențineți coloana vertebrală, brațele și capul drept și genunchii drepți.

Ce să cumpărați și să mâncați pentru a pierde în greutate în carantină din cauza Coronavirusului

Trucuri de cumpărat la magazin alimentar când sunteți alarmat și rețete simple de gătit în orele pe care le petrecem acasă

Al patrulea exercițiu care se poate face acasă este acesta Pilates. Experții Femina sunt de acord că aceasta este o practică care poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, ceea ce ar avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate. Înainte de a începe această călătorie, este important să știți că, pentru a efectua corect Pilates, trebuie să urmați un instructor care să ne ajute să executăm posturile corect pentru a evita rănirea.

Care sunt cele mai potrivite pentru acest caz două exerciții mat: În primul caz, spatele este îndoit cu brațele laterale, genunchii și picioarele sunt sprijinite pe pânza de pe podea. În timp ce expiri, ne îndoim bărbia spre piept și ne ridicăm umerii de pe saltea. După ce ne-am menținut în această poziție pentru o secundă, ne întoarcem la început.

Pilates este foarte util pentru a pierde în greutate, dar este foarte important să o faceți sub supravegherea unui instructor pentru a evita riscul de rănire

Celălalt exercițiu Pilates pe care îl putem face este să ne întindem cu spatele pe saltea, cu genunchii pe piept și cu bărbia ridicată în timp ce brațele rămân paralele cu corpul. În acest moment Ne îndreptăm picioarele la un unghi de 45 de grade și începem să ridicăm și să coborâm brațele în mod repetat, doar aproximativ un interval, într-un singur exercițiu repetitiv pe măsură ce inspirăm și expirăm.

Cu aceste patru Exerciții de slăbire și urmând o dietă sănătoasă și echilibrată, va fi posibil să finalizăm nașterea fără a fi luat în greutate în exces în corpul nostru.