Exercițiu de dimineață: Așa devii un exercițiu de dimineață!

Exercițiul de dimineață este o armă secretă!

Cu doar câteva minute de antrenament dimineața, nu poți să-l faci doar pe al tău Creșteți drastic nivelul de energie. Exercițiile de dimineață sunt, de asemenea, extrem de eficiente pentru a pierde în greutate, deoarece cu exercițiile de dimineață ucizi mai multe păsări cu o singură piatră ...

Beneficiile exercițiilor fizice de dimineață

Aveți mari probleme să vă ridicați din pat dimineața? Declanșați alarma de cel puțin trei ori înainte de a ieși din pat? ...

Pentru dvs., exercițiile de dimineață se pot simți ca mai întâi de toate după performanță finală de groază asculta. La urma urmei, este suficient de greu să te rostogolești din pat dimineața.

Dar odată ce ați reușit efectiv să faceți exercițiul de dimineață o rutină, veți regreta doar că nu ați făcut acest lucru mult mai devreme!

Dacă ar fi să-ți spun un singur lucru prin care să poți da vieții tale o cu totul altă dinamică sau chiar o direcție într-un timp foarte scurt, aș spune:

Obișnuiește-ți să-ți începi dimineața cu câteva minute de mișcare!

Slăbi,
a ta Creșteți condiția fizică,
Înaintând în carieră, ...

Puteți da vieții un nou impuls ridicându-vă cu câteva minute mai devreme dimineața și începând ziua plină de vigoare.

Efectul de exercițiu de dimineață

Cu exercițiile de dimineață, ucizi mai multe păsări cu o singură piatră dimineața.

Începeți ziua cu un sentiment bun și ați obținut deja un mic succes dimineața.
Ești treaz instantaneu, concentrat și complet în modul de acțiune. Chiar dacă trebuia să te ridici cu o jumătate de oră mai devreme, ești de două ori și de trei ori mai productiv în viața de zi cu zi până la prânz.
Angajându-vă cu corpul imediat după ce vă ridicați, nu vă petreceți dimineața direct la întâlniri, rutine zilnice ...
Iti stimulezi metabolismul, ceea ce te ajuta sa slabesti imens!
...

Un alt mare efect este că poți „lua taurul de coarne” dimineața. Ar trebui să însemne: Cu mișcarea de dimineață, evitați mult timp de gândire înainte și înapoi. "Merg la sport azi sau nu ...?"

Și asta Starea de spirit „Îmi ating obiectivul astăzi” o iei cu tine și în ziua aceea! În principiu, veți lua aproape automat decizii complet diferite în timpul zilei. Acordați mai multă atenție dietei și sunteți gata să o faceți mult mai repede, din nou a intra în acțiune.

Și, de asemenea, transportați această energie în lumea voastră profesională, în viața dvs. privată ... Acest activism reînnoit își va lăsa amprenta peste tot.

Prima oră a zilei dvs. determină cursul restului zilei.

Pentru mine este cu siguranță!

Pentru că dacă nu mă duc imediat dimineața și continui să alarme de trei ori, atunci aproape că pot să uit din nou ziua sau cel puțin am nevoie de un timp foarte lung pentru a mă ridica la jumătatea vitezei.

Mai centrat în viața de zi cu zi

Poate că o știți și: ceasul cu alarmă se stinge și vă treceți direct prin toate programările și sarcinile zilei în cap. Starea de spirit se strecoară în pivniță în câteva secunde și încercați să întârziați să vă ridicați până în ultima secundă.

Cu toate acestea, oprind imediat aceste trenuri de gândire, „găsindu-le din cap și în corpul vostru”, nu pierdeți aceste prime minute cu o clocire fără sens, distructivă, ci puneți capăt acestor bucle de gândire. Programările și sarcinile zilei sunt inițial de o importanță secundară! Primele minute ale zilei tale ar trebui să-ți aparțină cu adevărat.

Mă simt deosebit de bine dimineața când adaug câteva minute de meditație după programul meu de exerciții de dimineață. Cu acest ritual încep ziua relaxată și concentrată.

Începând exercițiul de dimineață - plan

Pentru a vă face mai ușor să începeți, aș dori să vă ofer câteva sfaturi aici:

Care sunt cele mai mari obstacole?
La ce ar trebui să fii atent?

Următoarele instrucțiuni în 7 pași ar trebui să vă facă cât mai ușor posibil să începeți exercițiile de dimineață.

Pasul 1 - testați-vă fitnessul

Dacă abia începi de la 0, te-aș sfătui cu tărie să îți testezi mai întâi starea de fitness actuală. Mai întâi de toate, abordați încet sportul din nou și nu vă copleșiți prea mult deodată.

Dacă renunți la exercițiile de dimineață după a treia zi pentru că pur și simplu îți lipsește rezistența necesară și nu mai poți să o faci, atunci chiar nu-ți faci o favoare cu falsa ta ambiție.

Așa că, înainte de a începe să alergi 5 kilometri în fiecare zi începând de mâine dimineață și să nu ajungi în prima zi, vezi mai întâi cât de bună este starea ta de fitness în acest moment.

Pasul 2 - cumpărați-vă timp

Nici nu mă gândesc la simpla setare a alarmei cu o oră mai devreme. Poate funcționa câteva zile cu o oră mai puțin de somn. Dar la un moment dat acest deficit va deveni vizibil și atunci va trebui probabil să renunți epuizat. Așadar, să te culci cât mai târziu ca de obicei seara este calea greșită. Practic, programul de exerciții de dimineață începe cu o seară înainte.

Aflați cât de mult aveți nevoie de somn și apoi culcați-vă mai devreme corespunzător. În general, încercați să acordați suficient timp pentru a vă relaxa în primele câteva zile. Acordați-vă puțin timp pentru a vă obișnui cu noul stres și pentru a vă reactiva încet corpul.

Pasul 3 - programul dvs. de exerciții

De fapt, nu vreau să vă sfătuiesc prea multe despre o anumită rutină pentru programul dvs. de dimineață. De asemenea, nu contează cu adevărat ce sport faci.

În primul rând, principalul lucru este să îți depășești în mod regulat sinele tău interior mai slab. Să te ridici și să nu te întinzi de cealaltă parte. Pentru că, de fapt, exercițiile de dimineață nu sunt cel mai mare obstacol. Cel mai mare obstacol este acela Decizia de a face exerciții de dimineață.

În primul rând, este important doar să vă ridicați, să nu vă gândiți înainte și înapoi mult timp, ci să intrați imediat în acțiune!

Așadar, nu trebuie să te coste prea mult pentru a te ridica. În mod ideal, ar trebui, bineînțeles, să trageți din pat foarte motivat. Dar în primele câteva zile cel mai probabil îți va lua ceva efort și disciplină pentru a te ridica.

Cel mai bine este să începi mic. Mergeți la alergare sau faceți puțin antrenament cu greutățile acasă ...

Creați un mic program care nu vă va copleși și nici nu vă va costa prea mult să depășiți. Ceva pe care îl poți face cu adevărat un ritual pentru tine.

Trebuie să știi imediat ce trebuie să faci și să poți derula „complet automat” primele minute ale zilei tale. Alarma se declanșează și te ridici imediat și treci prin programul tău!

Pasul 4 - Ziua Deciziei

Nu răspundeți cu atitudinea: „Voi încerca să mă trezesc mai devreme mâine și apoi să văd dacă aș putea face ceva sport”. Nici nu trebuie să începeți cu o astfel de atitudine „Voi încerca”.!

Dacă intenționați cu adevărat să faceți exercițiul de dimineață o rutină, atunci trebuie să faceți 100% din acesta și să nu păstrați ușa din spate deschisă pentru dvs.

Asigurați-vă că înțelegeți cu adevărat în prealabil ce înseamnă decizia dvs. de a face mișcare de dimineață. Obțineți o imagine realistă a stării dvs. fizice, a consecințelor ... și apoi luați o decizie clară!

Pasul 5 - rutină

La început, lucruri precum durata și intensitatea programului de exerciții de dimineață nu sunt cu adevărat importante. Aș spune chiar că primele zile ale exercițiilor de dimineață ar trebui să aibă doar un „caracter simbolic” pentru tine.

În schimb, doar concentrează-te asupra lor pentru moment rutină. La urma urmei, obiectivul tău final este să faci din mișcare dimineața o parte a zilei tale.

Se spune că este nevoie de aproximativ 30 de zile pentru a integra cu succes un nou obicei în viața ta de zi cu zi. Din experiența mea personală, aș spune: „Va fi cam corect”. Dar, în opinia mea, factorul mult mai important decât numărul de zile pe care le-ați durat este cât de mult s-a schimbat atitudinea dvs.

Numai când vedeți exercițiile de dimineață ca o parte importantă a zilei, în principiu din viața voastră, puteți fi destul de sigur că s-a format o nouă rutină în voi. Practic, trebuie să îți fie aproape dificil să faci fără exercițiul de dimineață. Abia atunci a avut loc de fapt o schimbare reală.

Dar nu fi prea curând sigur că ai reușit. Vechile obiceiuri sunt extrem de persistente. Deci, dacă observați că meandrul se strecoară încet pe voi din nou, trebuie să fiți foarte atenți și să îl contracarați imediat.

Pasul 6 - Obicei

Obiceiurile noastre sunt strâns legate de emoțiile noastre. Practic, trebuie să simți cât de bine faci exerciții matinale în timpul zilei, astfel încât să devină un obicei pentru tine. De fapt, din când în când ar trebui să te simți în interiorul tău în ce măsură exercițiul de dimineață este bun pentru tine.

Cât de mult mai proaspăt și mai motivat vă simțiți în timpul zilei ca urmare? Observați cum vă îmbunătățiți starea generală de spirit? Simțiți deja schimbări în fitness?

În mod ideal, dorința pentru programul de exerciții de dimineață te va scoate literalmente din pat. De aceea nu ar trebui să faci prea mult la început, astfel încât să îți reactivezi încet corpul. Nu trebuie să vă copleșiți și să păstrați o atitudine pozitivă.

Pasul 7 - Verificați

În prima dată va trebui probabil să vă „reglați” puțin înainte de a vă găsi începutul perfect de zi. Ar fi foarte uimitor dacă ai putea integra imediat exercițiul de dimineață în viața ta de zi cu zi fără a întâmpina rezistență imprevizibilă mai devreme sau mai târziu.

Fie că sunt mușchii dureroși, care pur și simplu vă împiedică să vă ridicați, schimbarea orelor de lucru care vă împiedică rutina obișnuită ...

Deci, ar trebui să vă gândiți cum veți reacționa la astfel de tulburări de la început. Dacă doriți, reduceți timpul de antrenament sau schimbați programul, asigurați-vă că aveți suficient timp de recuperare, ... Schimbați abordarea, dar nu renunțați!

Exercițiu de dimineață - întrebări și probleme obișnuite

Aici am enumerat câteva întrebări și probleme mai frecvente și v-am dat răspunsurile mele.

Cât de eficient pierde în greutate cu exercițiile de dimineață?

Ei bine, făcându-l în mod regulat în primul rând! Aș spune chiar că, din momentul în care ați făcut exerciții de dimineață ca rutină, nu trebuie să faceți prea multe pentru a pierde în greutate definitiv. Prin îmbunătățirea circulației dvs. dimineața și prin stimularea metabolismului, creați cele mai bune condiții pentru eliminarea problemelor de greutate.

Și nu contează cu adevărat cum arată programul dvs. de dimineață. Indiferent dacă mergeți la jogging sau preferați să vă faceți exercițiile acasă. Principalul lucru este că într-adevăr „porniți” și vă activați corpul.

Adesea acest mic „împing” dimineața este suficient pentru a vă menține mult mai activ în timpul zilei și pentru a acorda mai multă atenție dietei. Dacă acordați atenție caloriilor pe parcursul zilei și vă schimbați puțin dieta, tampoanele de grăsime se vor topi la un moment dat!

Cât de mult exercițiu de dimineață este prea mult?

Cel mai bine este să faci cât de mult te face să te simți bine în timpul zilei. Dar te rog nu te supraestima! Este mai bine să faceți pași mici, de preferință în pași de mouse. Dacă nu ați făcut niciun sport de luni sau chiar de ani, atunci, bineînțeles, nu ar trebui să doriți să deveniți alergător de maraton imediat ...

Continuă să te gândești la tine în timp ce parcurgi programul tău: „Mi-aș putea imagina să fac asta din nou mâine, în această formă?” Mai întâi, intră în „flux”.

Dacă sunteți destul de obosit și epuizat în timpul zilei, atunci ar trebui să faceți mai puțin. Dacă nu observați nicio modificare, poate fi necesar să faceți ceva mai mult. Cât de mult faci la început depinde foarte mult de starea ta actuală, dar și de ceea ce mai ai în față în timpul zilei.

Mai ales la început, v-aș sfătui să nu vă supraestimați starea, de fapt există mai puține, mai multe. Aș recomanda să vă împingeți limita până la maximum 70% și apoi să vă opriți.

Cât timp am de planificat?

În primul rând, v-aș sfătui să setați ceasul deșteptător timp de aproximativ o jumătate de oră și să vă culcați cu o jumătate de oră mai devreme seara. Pentru că un somn sănătos este important! Așadar, programul dvs. de exerciții de dimineață începe de fapt cu o seară înainte, prin obiceiul de a merge la culcare la timp și de a dormi suficient.

Și, după părerea mea, 30 de minute este încă un moment destul de ușor pentru a face față. Nici nu trebuie să petreceți cele 30 de minute complete pentru antrenament. După cum am spus, nu ar trebui să te epuizezi, ci doar să începi.

Antrenează-te timp de 15 minute la un moment dat și folosește timpul rămas pentru a începe ziua relaxat. Poate meditați câteva minute și permiteți-vă puțin mai mult timp cu micul dejun.

Exercițiu de dimineață - înainte sau după micul dejun?

Și aici vă sfătuiesc să experimentați puțin pentru dvs. Există mulți care jură că exercițiul de dimineață devreme pe stomacul gol este cel mai bun lucru pentru arderea grăsimilor. Alții vor să-și „hrănească” mușchii înainte de antrenament ... Opinia mea: Nu te înnebuni cu astfel de prostii!

Aflați singur ce vă place mai bine și ce este bine pentru voi. Personal, nu am un ritual prea blocat. O fac mai dependentă de evenimentele mele zilnice, indiferent dacă fac sport înainte sau după micul dejun.

Acasă, în „viața de zi cu zi standard”, mă duc la bucătărie imediat după ce mă ridic, beau un pahar cu apă și apoi merg câteva minute alergând și/sau fac câteva exerciții acasă. Abia atunci urmează orice altceva. Când merg să înot dimineața, mănânc măcar o banană sau ceva în prealabil.

Cu toate acestea, când sunt pe drum sau apare altceva, îmi amân exercițiul de dimineață pentru după micul dejun.