Exercițiile fizice înainte sau după masă sunt mai eficiente?

Discutați despre exerciții fizice mai eficient înainte sau după masă? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Conduc 60 de minute în fiecare zi. cu bicicleta de antrenament. Întrebările mele acum ar fi dacă este mai bine să faci mișcare înainte sau după masă, dacă

Exercițiile fizice înainte sau după masă sunt mai eficiente?

AW: Exercițiile fizice înainte sau după masă sunt mai eficiente?

La întrebări nu se poate răspunde definitiv, întrucât toată lumea reacționează puțin diferit, mai ales când vine vorba de mâncare.

mâncat

Cu toate acestea, ar trebui să evitați exercițiile pe stomacul gol (oricum nu va funcționa corect) sau exercițiile fizice imediat după o masă mare (are mai mult de-a face cu digestia ... știți senzația de a vă exercita pe stomacul plin).
Nu contează cu adevărat dacă te antrenezi la 2 ore după micul dejun sau la 2 ore după prânz.

În ceea ce privește echilibrul energetic, va ieși cam la fel dacă vă antrenați 2x30 min sau 1x60 min. Din simplitate, aș prefera 1x60 de minute (economisește timp și are un efect mai mare asupra rezistenței dvs. în ceea ce privește antrenamentul).

AW: Exercițiile fizice înainte sau după masă sunt mai eficiente?

Cu siguranță v-aș recomanda să vă antrenați 60 de minute la rând. Are legătură cu ritmul cardiac și arderea caloriilor. Sigur, consumul de energie ar fi probabil același, dar se spune că arderea grăsimilor nu începe decât după 20 de minute. Spuneți că ați „oferi” 20 de minute.

În plus, așa cum a spus Flo, este mai plăcut din punct de vedere al efortului.

Este important să nu vă antrenați pe stomacul gol. În caz contrar, vă veți suprasolicita mușchii și vă puteți simți rău. Circulația nu este cu siguranță cea mai bună dacă nu ai NIMIC în stomac. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să faceți mișcare pe stomacul plin, deoarece acest lucru îl face mai greoi.

Când te antrenezi? Dimineata sau seara?

AW: Exercițiile fizice înainte sau după masă sunt mai eficiente?

Cu siguranță v-aș recomanda să vă antrenați 60 de minute la rând. Are legătură cu ritmul cardiac și arderea caloriilor. Sigur, consumul de energie ar fi probabil același, dar se spune că de fapt arderea grăsimilor nu începe decât după 20 de minute. Spuneți că ați „oferi” 20 de minute.

În plus, așa cum a spus Flo, este mai plăcut din punct de vedere al efortului.

Este important să nu vă antrenați pe stomacul gol. În caz contrar, vă veți suprasolicita mușchii și vă puteți simți rău. Circulația nu este cu siguranță cea mai bună dacă nu ai NIMIC în stomac. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să faceți mișcare pe stomacul plin, deoarece acest lucru îl face mai greoi.

Când te antrenezi? Dimineata sau seara?

Asa de
În primul rând, grăsimea este întotdeauna arsă, nu există nicio fază în care grăsimea să nu fie arsă. Lipoliza nu începe după 20 de minute, dar oferă întotdeauna energie, în funcție de intensitatea exercițiului. Evident, acest „basm” nu poate fi eradicat.

În al doilea rând: stomacul gol/plin și exercițiile fizice.
Pentru sporturile competiționale cu circulație intensivă, regula generală se aplică pentru a nu consuma alimente solide cu 3 ore înainte de activitate. Justificarea medicală este distribuirea sângelui în organism. Digestia are nevoie de o cantitate relativ mare de sânge, dar la fel și mușchii în timpul antrenamentului/competiției. În caz de îndoială, mușchii sunt furnizați și digestia este incompletă. Variabila aici este timpul de tranzit al alimentelor, care poate varia considerabil în funcție de persoană și de tipul de mâncare. De aici și regula generală.

În al treilea rând, niciun mușchi nu crește din cauza stomacului gol, ci din cauza unei intensități de stres care produce lactat prea mult timp. Dacă sarcina rămâne în domeniul aerob, nu este posibilă o hipertensiune arterială reală. Lactatul este produs în timpul glicolizei anaerobe.

Concluzie: Dacă persoana care pune întrebarea intenționează să finalizeze un program de antrenament care să includă intensități mari, aș recomanda cu tărie să respectați regula de 3 ore. Dacă nu, se poate întâmpla mai des să puteți privi din nou detaliat mâncarea pe care ați consumat-o recent.

Dacă intenționați să faceți alergări mai lungi/unități de rezistență cu pulsuri confortabile, puteți mânca o banană cu o jumătate de oră până la o oră înainte de antrenament, ca exemplu.

Cu antrenamentul de forță ar trebui să aflați ce este bine pentru dvs. Eu personal nu pot mânca nimic cu puțin timp înainte.