Construirea musculaturii

Construirea mușchiului este creșterea mușchilor. Acest lucru se realizează prin antrenarea grupurilor musculare individuale printr-un antrenament țintit și, prin urmare, mărirea acestora.

Deoarece mușchii unei persoane încep să se micșoreze de la vârsta de treizeci de ani, este important să contracarați acest lucru și să construiți mușchii.

Mușchii suficienți sunt importanți, de exemplu, pentru o postură sănătoasă și naturală în viața de zi cu zi. În acest fel, pot fi evitate plângeri precum durerile de spate. Mai jos veți găsi toate informațiile importante pe care trebuie să le cunoașteți despre construirea mușchilor.

Ce este construirea musculară?

Construirea musculară înseamnă că volumul mușchilor scheletici striați crește. Mușchii scheletici striați sunt mușchii care determină mișcarea părților corpului. Își poartă numele, deoarece dungi fine pot fi văzute la microscop.

Fibrele individuale sunt responsabile pentru a permite mușchilor să se contracte. Până la cincizeci de fibre formează un pachet de fibre musculare. O fibră musculară este formată din structuri dispuse longitudinal, care creează dungi pe mușchi care îi dau numele de „mușchi striați”.

Aceste structuri se numesc miofibrile, care sunt alcătuite din miofilamente. Acestea sunt alcătuite din diverse molecule de proteine numite actină, miozină și tropomiozină. La construirea mușchiului, mușchiul, care constă din multe fibre musculare individuale, se adaptează.

Hipertrofia musculară înseamnă că fibrele musculare individuale se îngroașă. Face acest lucru prin îngrășarea celulelor musculare individuale. Această îngroșare se realizează atunci când mușchii sunt folosiți dincolo de nivelul lor normal de performanță. Acest lucru declanșează un stimul de creștere, care determină acumularea proteinelor. Aceste proteine sunt componenta principală a mușchilor. Când construiți mușchi, oasele sunt îngroșate automat.

Între timp, hiperplazia musculară este formarea de noi fibre musculare. Această nouă formațiune nu a fost încă detectabilă la om, astfel încât numărul de celule musculare dintr-un mușchi nu se schimbă nici măcar cu antrenamentul de forță vizat. La antrenarea grupurilor musculare, intră în vigoare doar hipertrofia musculară.

Antrenament și exerciții

Modalități de a construi mușchi

Defalcarea naturală a mușchilor începe la vârsta de treizeci de ani, deci este recomandabil să începeți să construiți mușchii de la o vârstă fragedă și să contracarați defalcarea. La aproximativ patruzeci de ani, începe și pierderea osoasă, care poate fi contracarată și de antrenamentul de forță, deoarece construcția musculară și construcția osoasă sunt corelate.

În funcție de sport, masa musculară se acumulează în grade diferite. Sporturile precum boxul, de exemplu, pun multă presiune pe mușchi, astfel încât mușchii să se acumuleze rapid. În schimb, mersul pe jos sau golful, de exemplu, nu stimulează celulele musculare să se mărească. Sporturile precum yoga sau tai chi nu numai că construiesc mușchii, dar asigură, de asemenea, că mușchii sunt bine coordonați.

Hormoni și nutriție

O altă modalitate de a construi mușchi este prin administrarea hormonului de creștere. Cu toate acestea, ar trebui să aflați mai multe despre acest lucru de la un medic în prealabil. Dieta este esențială pentru construirea mușchilor, deoarece fără anumite substanțe mușchii nu se pot mări.

Construcție musculară și nutriție

Construirea mușchiului necesită proteine

Dacă doriți să construiți mușchi, nutriția este foarte importantă, deoarece corpul are nevoie de anumite substanțe pentru a construi mușchi. Una dintre aceste substanțe este proteina, numită și albuș de ou. Proteinele pot fi găsite în cantități mari în quark, carne sau leguminoase, de exemplu.

Pentru a construi mușchi, este important să consumați proteine cu valori diferite, astfel încât să mâncați diete diverse și variate. Construirea musculară este stimulată prin aportul multor proteine.

Acest lucru poate fi realizat și prin administrarea hormonilor de creștere numiți steroizi anabolizanți. Deoarece antrenamentul de forță este esențial pentru construirea mușchilor, este de asemenea important să consumați o mulțime de carbohidrați sănătoși. Puteți obține acești carbohidrați din produse din cereale integrale, cartofi, legume sau fructe, de exemplu.

Funcții și sarcini

Sarcina construirii mușchilor este de a se asigura că mușchii nu se pot supraîncărca singuri. Mușchii sunt necesari în viața de zi cu zi și atunci când nu există suficientă masă musculară, apare această suprasolicitare.

Cu o masă musculară mai mare, sarcina poate fi distribuită mai bine, ceea ce ameliorează fibrele musculare individuale. Faptul că o singură celulă musculară are mai multă forță, de asemenea, ameliorează sarcina pe fibre. Nu numai dimensiunea celulelor musculare este importantă pentru dezvoltarea forței, ci și mușchii bine dezvoltați și proporționați.

Mușchii scheletici sunt, de asemenea, importanți pentru menținerea unei posturi verticale. Faptul că mușchii primesc în mod constant impulsuri luminoase din sistemul nervos, chiar și atunci când nu vrem să ne mișcăm, creează un tonus muscular, care ne permite să stăm în picioare fără efort.

Mușchii scheletici sunt, de asemenea, implicați în coordonarea echilibrului energetic al corpului. Tonusul muscular folosește aproximativ 25% din energia pe care o are corpul. Acest lucru creează căldură corporală ca efect secundar. Când cineva se mișcă, consumul de energie în organism crește.

Boli și afecțiuni

Boli, tulburări și plângeri legate de construirea mușchilor

Spre deosebire de pierderea musculară, mulți oameni doresc să câștige mușchi, așa că fac antrenamente cu greutăți acasă sau merg la sală. O pierdere musculară poate provoca plângeri minore, dar și boli grave.

Este normal ca mușchii să se construiască și să se descompună în timp. Asta pentru că nu le folosim în același mod în fiecare zi. Mușchiul se adaptează întotdeauna la sarcina care i se cere.

Atrofia

Atrofia înseamnă atrofie musculară și tisulară. Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii nu sunt folosiți mult timp. Deoarece mușchiul se adaptează la sarcină, dimensiunea celulelor musculare continuă să scadă atunci când nu sunt utilizate, astfel încât volumul devine mai mic.

Această pierdere musculară poate duce la apariții, cum ar fi durerile de spate, deoarece masa musculară suficientă este importantă pentru postura noastră. O postură proastă poate duce rapid la diverse alte plângeri.

Deoarece mușchii care nu sunt folosiți suficient se retrag și devin flascați, alți mușchi se înghesuie pentru a permite o postură amelioratoare. Cu toate acestea, acest lucru nu este sănătos pentru corpul uman pe termen lung, ceea ce duce la daune în consecință.

Cauze și consecințe

Atrofia care rezultă din inactivitate se numește și atrofie a inactivității. Poate apărea, de exemplu, atunci când un mușchi trebuie imobilizat din cauza unui gips. După ce aruncarea nu mai este necesară, acest mușchi poate fi construit din nou printr-un antrenament țintit.

Odată cu paralizia, mușchii nu pot fi reconstruiți atât de ușor. În acest caz, transmisia impulsurilor care merg de la celulele nervoase la mușchi este întreruptă, ceea ce înseamnă că mușchii nu pot reacționa. Acest lucru face imposibilă antrenarea mușchilor.

Atrofia se poate dezvolta și la călătorii spațiali, deoarece lipsa gravitației absoarbe cu greu mușchii. Tulburările metabolice, malnutriția, alcoolismul și modificările echilibrului hormonal pot declanșa, de asemenea, risipa musculară sau atrofia.

ADN-ul este transmis la naștere, astfel încât această distrofie musculară poate apărea și la copil, care suferă apoi de pierderea mușchilor.

Alte boli care nu pot construi mușchi includ diverse boli ale sistemului nervos. Cele mai frecvente în acest caz sunt atrofiile musculare neutre și spinale.

Întrebări și răspunsuri frecvente

Mai jos sunt răspunsuri la întrebările frecvente despre construirea mușchilor.

Ce este durerea mușchilor?

Ce este mai exact mușchii dureroși?Durerea musculară este durerea care apare în anumite zone musculare după efort fizic. Adesea observi acest lucru doar după câteva ore. Dacă mușchii sunt folosiți prea mult, apar mici fisuri, care aprind aceste zone. Aceste lacrimi din țesutul muscular sunt numite microtraumatisme. Inflamația determină pătrunderea apei în mușchi și se umflă. Deoarece nu există receptori ai durerii pe fibrele musculare, durerea nu poate fi resimțită direct. Abia după aproximativ 12 până la 24 de ore substanțele inflamatorii ies din mușchi prin clătire. Ca urmare, acestea intră în contact cu celule nervoase externe care, spre deosebire de mușchi, au receptori ai durerii. De aceea simțim doar mușchii dureroși atunci.Puteți preveni durerea mușchilor încălzindu-vă bine și întinzându-vă înainte de a vă exercita. Drept urmare, nu este atât de ușor să suprautilizați mușchii, astfel încât fisurile și inflamațiile să nu apară atât de ușor. Dacă mușchii sunt încă răniți, tratamentul termic sau un masaj ușor vă vor ajuta. Acest lucru duce la creșterea fluxului sanguin, astfel încât durerea este mai mică și vindecarea este accelerată.