În cele din urmă subțire? Ce este cu adevărat bun pentru a nu mânca carbohidrați seara

Indiferent ce ați încerca: cântarul nu arată mai puțin. Un truc despre care se spune că te ajută să slăbești este să eviți să mănânci carbohidrați seara.

Fanii cu conținut scăzut de carbohidrați proclamă de mult timp vestea bună: dacă vrei să slăbești, trebuie să eviți în mod constant carbohidrații.

Nutriționiștii Societății Germane de Nutriție se opun acestui lucru și spun că pierde în greutate toți cei care consumă mai puțină energie cu alimentele decât folosesc. Ce este acum? Și poate este suficient doar să nu mâncați carbohidrați seara?

Nu mâncați carbohidrați seara: acest lucru vă ajută să slăbiți?

Glucidele te îngrașă: Din fericire, nu este adevărat. Dar: Există un pic de adevăr în această afirmație. Dacă mâncăm pâine, ciocolată sau prăjitură, adică alimente care conțin mulți carbohidrați, există mult zahăr în sânge după ce am mâncat.

Pentru a introduce acest lucru în celule, organismul produce multă insulină. Cu toate acestea, hormonul insulină asigură stocarea mai multor grăsimi și, de asemenea, inhibarea arderii grăsimilor. Așadar, are sens să nu mâncați carbohidrați seara, astfel încât arderea grăsimilor să funcționeze la viteză maximă noaptea.

Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt creați egali. Puteți distinge aproximativ carbohidrații simpli și complecși. După consumarea celor simple, există mult zahăr în sânge.

Cu alte cuvinte: organismul trebuie să producă multă insulină pentru a transporta zahărul în celule. Carbohidrații simpli se găsesc în pâinea albă, prăjituri, paste, orez, dulciuri sau suc și sifon. Cei care vor să mănânce puțini sau deloc carbohidrați seara ar trebui să evite aceste alimente.

Ar trebui să evitați aceste alimente dacă nu doriți să mâncați carbohidrați seara:

Dacă, pe de altă parte, mâncați o felie de pâine integrală sau o porție mică de paste integrale, nu este atât de rău. Aceste alimente conțin carbohidrați complecși. Dacă le consumăm, în sânge ajunge în mod semnificativ mai puțin zahăr, cu alte cuvinte: trebuie produsă mai puțină insulină. Dacă nu doriți să rămâneți complet fără carbohidrați seara, îl puteți lua aici.

Idei de rețete dacă nu vrei să mănânci carbohidrați seara

Cei care mănâncă cald la prânz, de obicei, ajung doar la o felie de pâine seara. Desigur, asta nu funcționează dacă nu vrei să mănânci carbohidrați seara. Ați prefera să preparați o salată sau să sotati legumele. Alternativ, puteți cumpăra pâine proteică și o puteți mânca cu o felie de brânză sau cârnați. Dacă oricum gătești seara, atunci nu este nicio problemă să gătești mese bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iată câteva idei de rețete dacă doriți să mâncați puțini sau deloc carbohidrați seara:

Dietele fulgerului în cec

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.