Fii mai sănătos cu alergarea Creșteți capacitatea de fitness și pierdeți în greutate - participanții din 2019 într-un interviu detaliat

Gudrun Feger de la Bühlertann și Daniel Fritz de la Gschwend au participat la campania run-it-go în 2019. Acum cei doi fac încă sport - și se simt mai în formă și mai sănătoși.

Apare pentru interviu Gudrun Feger și Daniel Fritz în haine de antrenament. Mai târziu, cei de 62 de ani și cei de 43 de ani merg la clubul fostului lor antrenor care aleargă, este antrenamentul de marți pe ordinea de zi. Pentru Bühlertannerin și Gschwender a devenit deja un ritual. În 2019 ați participat la campania SÜDWEST PRESSE Hohenlohe în desfășurare la locația Fichtenberg - și veți continua să faceți sport după program.

De ce ați decis acum un an să luați parte la Lauf-geht’s?

Gudrun Feger: Am decis să o fac pentru că am căutat ce să fac în sport. De asemenea, în jur hipertensiunea mea pentru a prinde. Fiica mea mi-a spus: mamă, trebuie să faci sporturi de anduranță, asta te va ajuta. Am făcut yoga și Pilates, pentru o scurtă perioadă de timp într-o sală de sport, dar nu asta căutam. Să te antrenezi într-un grup, îngrijirea holistică și schimbarea dietei a vorbit cu mine. Prelegerea de la Gaildorf m-a convins apoi și m-am înregistrat. Soțul meu a mai spus: Nu aș fi crezut niciodată că vei face asta. Și mai târziu fiica mea a spus: Respect, îmi iau pălăria pentru că ai făcut asta la vârsta aceea.

Daniel Fritz: De asemenea, m-am gândit la cum ar trebui să arăt Activează din nou sportiv poate face mai mult. Încă am jucat puțin fotbal, dar a fost mai sporadic o dată pe săptămână. Nu prea ai rezistență cu asta. Apoi am citit reclama din ziar și m-am gândit spontan: Aici vă înregistrați. Și ea mă are Combinația dintre sport și componenta nutrițională adresat.

Cum te-ai simțit cu planurile de instruire de la Dr. Feil a reușit?

Feger: În timpul antrenamentului de joi am fost aproape întotdeauna acolo, cu excepția unei singure ori. Și în timpul săptămânii trebuie jurnalul nostru instruit. Uneori am amânat o zi sau două sau nu am făcut ceva. Cu timpul am devenit din ce în ce mai repede iar mersul pe jos a fost mai ușor. Mai târziu am avut și o colegă de călătorie, Martina L. Antrenorul nostru a avut întotdeauna multe variante construit împreună cu echipa sa de antrenori. Am fost odată pe stadion unde am făcut alergări de tempo, am făcut și alergări montane și antrenamente la intervale.

Fritz: Cred că am lipsit doar în vacanță. Acasă am făcut sincer mai puțin decât ceea ce era planificat în planul de formare. Două sau trei antrenamente pe săptămână. De patru ori, așa cum am planificat, nu am reușit niciodată. Așa a spus și antrenorul nostru: oameni buni, dacă vă antrenați de trei ori, este bine.

Te motivează să alergi într-un grup?

Fritz: Cu siguranță aduce ceva. Altfel nu aș fi ajuns niciodată la aceste limite. M-am gândit de mai multe ori când a devenit montan, așa că aș vrea să mă opresc acum. Dar apoi ceilalți continuă să meargă la stânga și la dreapta, apoi crezi că vei continua să mergi. Asta te împinge atunci. Și asta nu ar fi de fapt posibil de la sine. Acest lucru a fost motivant în grup. Și după antrenament te simți mereu grozav.

Feger: Uneori ai gemut între ele și ai avut mușchi dureroși a doua zi. Dar, retrospectiv, a fost corect. Că mergi înainte. Trebuie să mergi la limitele tale, altfel nu te poți îmbunătăți. Antrenorul nostru ne-a tot întrebat cum ne descurcăm sau dacă trebuie să schimbăm ceva. A fost întotdeauna un Cooperarea între grup și formatori. Grupul s-a înțeles bine: poate a fost o coincidență, poate a fost noroc sau fiecare și-a făcut partea.

Cum a fost cu dieta ta în viața de zi cu zi?

Feger: Am nutriție antiinflamatoare de la Dr. Se certa implementat în viața de zi cu zi. De exemplu, am stabilit standardul pentru mine cu Brânză de caș condimentată potrivit Dr. Depuneți dimineața. Am ambalat apoi și un măr, iar apoi vasul de cereale a fost plin. Și asta m-a mulțumit timp de șase ore, apoi nu au existat alte pofte. Apoi am aproape jumătate de zi în jur. Reduceți consumul de zahăr de fapt nici nu a fost dificil. De asemenea, nu am mâncat iaurt de fructe când am știut unde este zahăr în el. Și ni s-a permis să mâncăm 25 de grame de ciocolată cu cel puțin 70% conținut de cacao în fiecare zi. Asta a luat ceva obișnuință. Dar mai târziu cu o ceașcă de cafea a fost răsplata. Multe Nuci și fructe uscate ai putea mânca și tu.

Fritz: De asemenea, mi-am adaptat dieta, dar am încercat puțin rețetele din carte. Am făcut-o și noi jucăuș cu copiii noștri.

Feger: De asemenea, am trecut prin rețete peste tot, ceea ce mi-a fost convenabil. După antrenament nu avem decât A băut zară sau a mâncat heringi (râde).

Fritz: Dacă toată lumea scoate pentru ei ceva care este bun pentru ei, acesta este un lucru bun. De asemenea, am încercat, de exemplu, să mănânce ceva diferit în loc de pâine. Dar apoi s-a spus: Nu mai putem avea pâinea? (râde) Dar și anumite lucruri memorează. De atunci nu am mai avut sucuri acasă. Numai Apă și ceai. Dacă avem o sticlă de suc, nimeni nu o bea de fapt. Sau lucruri de genul mai mult sfecla roșie a mânca. Când avem asta în cantină, de fapt iau doar un castron plin cu el.

Feger: Sau și asta Mâncare inteligentă. După prima prelegere, m-am dus acasă și m-am uitat în dulapul din bucătărie pentru a vedea ce surse de grăsime aveam acolo. Am stins ce nu se potrivea. Și puneți mai valoros pentru asta. Sunt atât de multe piese mici. Reveniți prin programul nutrițional și mâncați fără produse finite. Desigur, trebuie să petreceți mai mult timp gătind. Trebuie să planifici puțin. Am păstrat dieta până în prezent. Cel puțin două treimi. De multe ori fac o excepție, ca în timpul perioadei de șase luni de antrenament. Când mergeam la petreceri sau zile de naștere, aduceam eu două salate. Apoi, puteți lua ceva din celălalt bufet, astfel încât să puteți trece fără a fi nevoie să explicați întotdeauna.

Ați slăbit prin acțiune?

Fritz: Am a slăbit cinci kilograme. M-am gândit că dacă pierzi câteva kilograme, este în regulă și merge în direcția cea bună. Aș vrea, de fapt, să slăbesc puțin acum.

Feger: Am a pierdut doisprezece kilograme. Acum sunt sincer unsprezece după Crăciun (râde). Și am reușit să opresc complet medicamentul pentru hipertensiune arterială. Asta a fost după aproximativ douăsprezece săptămâni. Am avut un plan de la Dr. Înregistrați-l și a funcționat. L-am redus puțin câte puțin. El a mai spus că: Funcționează dacă te menții la antrenament și la o schimbare a dietei.

Te-a făcut să te simți mai bine și să fugi mai liber?

Feger: Da. Am avut senzația că obții o astfel de libertate. Pieptul se deschide brusc și ai o cu totul altă dinamică. M-am simțit puțin încetinit de medicamente. Alergatul atunci m-a făcut mereu mai potrivit.

Programul de rulare Run este SHO la Einstein Marathon

În septembrie ați alergat un semimaraton la Ulm. Cum ai experimentat asta?

Feger: Aveam zece zile înainte de semimaratonul în care am făcut asta Mâncare schimbată din nou. În care am umplut din nou depozitul de carbohidrați. Mișcați mai puțin, mâncați diferit. Când am alergat o distanță de 18,4 kilometri cu Martina L. cu câteva săptămâni înainte de semimaraton, am spus: Am ajuns până acum, acum putem face restul în întregime.

Fritz: Este cam montan în Gschwend am Hagberg, așa că am alergat cei 21 de kilometri dinaintea competiției. Asta îți dă o senzație bună.

Feger: Ziua semimaratonului a început la șase dimineața, când am urcat în autobuz spre Ulm. Toată lumea era bine dispusă, fiecare avea ultima masă în bagaje. Pentru semimaratonul în sine, scopul meu a fost întotdeauna: trece, ajunge. Doar pentru a experimenta asta. Am avut norocul să alerg cu Nicole. Ea s-a uitat mereu la ritmul cardiac și a spus: Suntem la timp. Sau: Putem face ceva mai repede acolo. În cele din urmă, ea este și ea în față. Apoi am fugit o vreme, nu m-aș fi gândit niciodată. Două ore, 23 de minute și altceva. Ai fost și mai rapid.

Fritz: Da, două ore și șapte minute cred că a fost. Dar ultimii cinci sau șase kilometri au fost mai grei decât se aștepta. Deși totul a mers așa cum era planificat pentru primii zece sau doisprezece kilometri. De fapt, am alergat primii câțiva kilometri cu Martina D. și i-am spus: Hei, alergi ca un ceasornic. La șase minute de kilometru. De atunci s-a îndepărtat. La final am recuperat-o și am trecut împreună linia de sosire. La final, bucuria este desigur imensă.

Feger: A fost ușor Bucurie, fericire. Îmi amintesc încă că am alergat la tine și te-am îmbrățișat. Și apoi am băut o bere de grâu nealcoolică pentru a umple.

Einstein Marathon 2019 Cele mai frumoase imagini de la maratonul din Ulm

Ați continuat să faceți sport după semimaraton?

Feger: Mi-am spus: Am realizat atât de multe acum. Vreau să stabilizez asta. Rămân cu el. Am intrat apoi în club cu antrenorul meu. Încă alerg zece kilometri cu Martina L. în weekend. Și și eu sunt pe trei competiții de zece kilometri a luat parte.

Fritz: Mă duc și eu la marți Antrenament de la antrenorul nostru. În plus, alerg singur sâmbătă sau duminică dimineață zece kilometri. Cu Antrenament de fotbal ar trebui să înceapă din nou în curând. Cu siguranță acum fac mai mult exercițiu.

A fost o decizie bună să iau parte la Lauf-geht’s?

Măturătoare: Pentru mine a meritat în toate domeniile. Am reușit să-mi reduc greutatea, mi-am controlat tensiunea arterială, am câștigat rezistență și m-am distrat în grup. Am experimentat câteva momente importante.

Fritz: Nu pot decât să recomand tuturor să participe. Cu toate acestea, alergarea nu este, desigur, un succes sigur. Trebuie să ai voința de a face ceva.

Feger: Da și fii pur și simplu consecvent. Altfel riscați să ieșiți. Și uneori trebuie să treci puțin peste durere, dacă se ajustează sau așa ceva. Că treci peste el și apoi merge din nou. Sau că faci o pauză și tot încerci.

Gudrun, ai menționat momente importante. Ce au fost ei?

Măturătoare: Că antrenorul nostru s-a distrat întotdeauna. Și a mai spus: Trebuie să vrei distracție. Că era versatil. Un punct culminant a fost atunci când era atât de cald în mijlocul verii, încât ne-am dus la sursă lângă râu băuturi și fructe refrigerate au fost surprinși de antrenorii noștri. Al doilea punct culminant a fost că Festival de munte la Markus.

Daniel: Din păcate nu am fost acolo. Dar din imaginile din grupul Whatsapp a fost minunat. Desigur, nu poți planifica ca cineva să spună că îmi place atât de mult încât fac ceva pentru grup. Un alt punct culminant a fost al nostru Festivalul Finisher, unde am luat masa cu toții la Hotel Hohenlohe din Hall.