Fitness și nutriție - Cele 5 alimente de top și Flop

Doar cine este hrănit corespunzător, își poate îmbunătăți în mod durabil condiția fizică și performanța în sport. Vă vom spune care 5 alimente Sprijiniți-vă corpul în atingerea obiectivelor și ce alimente ar trebui să le evitați mai bine. Doar o dietă sănătoasă vă susține condiția fizică și promovează regenerarea rapidă după efort.

Îi cunoști deja pe ai noștri produse proteice de înaltă calitate? Când te antrenezi greu, necesarul tău de proteine crește - este cu atât mai important să îndeplinești această cerință suplimentară prin dietă sau nutriție sportivă inteligentă.

Nu contează dacă a Shake proteic după antrenament sau a Puternic proteine musli dimineața. Cu produsele noastre vrem să vă sprijinim în obiectivele dvs. Convinge-te acum și descoperă-ți noile preferate.

Nutriție proastă pentru fitness: Cele 5 alimente de flop

1. Sifon și băuturi energizante

Bauturile racoritoare indulcite contin mult zahar. Aceste calorii „goale” nu oferă corpului tău nutrienți și oferă doar un impuls de energie pe termen foarte scurt. Zaharul pătrunde în sânge foarte repede și determină o creștere neobișnuit de rapidă a zahărului din sânge.

Datorită creșterii insulinei eliberate, nivelul zahărului din sânge scade din nou rapid și creează sentimente de slăbiciune și foame.

În plus, o eliberare puternică de insulină previne arderea grăsimilor. Băuturile foarte zaharoase ar trebui, așadar, eliminate din planul dvs. pentru o dietă perfectă de fitness.

Alternative sănătoase:
Mai bine să luăm băuturi neîndulcite ca apa sau ceaiul înapoi. Acestea purifică corpul și au un efect detoxifiant.

Sfatul nostru

Îți place o băutură puternică? Apoi vă recomandăm bilele noastre de smoothie cu fructe și nuci. În timp ce alții încă mai trântesc, tu te bucuri deja. Un smoothie vă oferă o porție mare de vitamine și alți nutrienți importanți. Alternativa perfectă la băuturile îndulcite. Am devenit curios?

2. Ulei de canola, ulei de soia și ulei de porumb

Uleiul de rapiță și alte uleiuri utilizate industrial au fost inițial destinate combustibilului și lubrifianților și nu pentru consumul uman. Ai trecut numeroase suprasaturări și etapele de procesare chimică „pregătite pentru masă” au fost create recent și, mai ales, sunt ieftine de produs.

Cu toate acestea, structura specială a acestor grăsimi rele duce la o tendință crescută spre inflamații în organism.

Acest lucru crește susceptibilitatea la infecții, mai ales după unitățile sportive intensive. Consecințele sunt timpi de regenerare mai slabi și rezistență redusă.

Alternative sănătoase:
Aici puteți încorpora mai bine uleiuri precum uleiul de măsline și nuca de cocos în dieta dvs. de fitness. Acestea conțin o proporție mai bună de acizi grași sănătoși.

Uleiul de cocos, în special, este un adevărat versatil. Indiferent dacă este vorba de feluri de mâncare reci sau calde - exoticul multifuncțional va depăși chiar și uleiul de măsline. Acidul lauric asigură stabilitatea căldurii, astfel încât să nu se formeze grăsimi trans nesănătoase chiar și la temperaturi ridicate. MCT-urile livrează energie imediat, în loc să vă facă lent.

3. Făină albă

Conține făină tip 405 fără micronutrienți valoroși. Vitaminele și mineralele din coajă sunt complet eliminate prin prelucrarea puternică.

Așadar, valoarea nutrițională pentru o nutriție perfectă pentru fitness se încadrează în prag. Carbohidrații ușor digerabili ai făinii „albe” se adună, de asemenea, rapid în depozite de grăsime nedorite de sportiv și conduce, dacă este folosit înainte de sport, la foamete mai repede.

Consecințele sunt eficiența redusă și indolența. Munca digestivă este, de asemenea, ușurată de munca organismului, care poate provoca boli intestinale, cum ar fi constipația.

Alternative sănătoase:
Făina bogată cu o proporție mai mare de micronutrienți este alternativa dvs. aici. Aici se pot folosi făină de spelt sau de secară. Acestea conțin, de asemenea, o proporție mai mare de fibre, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

4. Alimentele prăjite

Cartofii prăjiți și alte produse prăjite sunt adesea fabricate de înaltă calitate grăsimi de calitate scăzută pre-prăjite și apoi prăjit din nou pentru pregătire. Grăsimea stă adesea în friteuza pentru o perioadă foarte lungă de timp la temperaturi ridicate (180 ° C).

Se creează încălzirea repetată a pesmetului rămas în el Produse de descompunere, care schimbă structura grăsimii. Așa se întâmplă în cel mai rău caz acrilamidă cancerigenă.

Conținutul de grăsime peste medie al acestor alimente încetinește digestia și crește povara pe stomac timp de mai multe ore.

Pâinea este, de asemenea, îmbibată cu cantități mari de grăsimi proaste, ceea ce înseamnă cantități excesive de energie să fie absorbit, ceea ce duce adesea la indolență și lipsă de aparență.

Alternative sănătoase:
Pentru o dietă sănătoasă care să susțină fitness-ul, alimentele prăjite ar trebui, în mod ideal, să fie evitate complet. De exemplu, folosiți pește la grătar în loc de degete de pește sau folosiți gratin de cartofi în loc de cartofi prăjiți.

5. Descompuneți carnea

Carnea ambalată este ieftină și impresionează la prima vedere prin aspectul său impecabil. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, se observă că carnea de la discounter multă apă adăugată conține (pentru a crea mai multă masă). Medicamentele și reziduurile utilizate în creșterea animalelor intră, de asemenea, în organism prin consumul de carne.

Ca urmare, organele interne care sunt ocupate cu neutralizarea și îndepărtarea acestor substanțe străine sunt stresate. Fitness-ul cu antrenamente intensive scade.

Alternative sănătoase:
Carnea în calitate organică gustoasă ar trebui folosită mai mult în dieta dumneavoastră. Este mai puțin stresat și astfel susține organismul.

Alimentație sănătoasă pentru fitness: Cele 5 alimente de top

1. Nuci - lovitura energetică între mese

Nucile sunt gustarea ideală între ele ca parte a unei diete sănătoase care vă susține în mod optim condiția fizică. Pe lângă cantitățile mari de proteine vegetale, nucile conțin acizi grași mononesaturați și, mai presus de toate, polinesaturați, care joacă un rol important în pierderea de grăsime.

Acestea reduc cantitatea de colesterol rău din sânge și îmbunătățesc permanent nivelul de colesterol. De exemplu, mizează pe migdale, macadamia și nuci de Brazilia.

Vă livrează mai ales după exerciții energie valoroasă pentru regenerare. Proteinele vegetale de înaltă calitate promovează Regenerarea musculară iar acizii grași nesaturați contracarează reacțiile inflamatorii.

În plus, sunt în nuci antioxidanți valoroși care servesc la protejarea celulelor mai ales după sesiuni intensive de antrenament. Vitaminele B conținute în nuci susțin, de asemenea, pierderea de grăsime și construirea mușchilor.

2. Banane - bomba de potasiu

Bananele sunt bogate în carbohidrați și potasiu în micronutrienți. Ambele ingrediente sunt ideale pentru reaprovizionarea depozitelor de energie, mai ales după antrenamente grele. Potasiul este de o importanță primară pentru Echilibrul electrolitic și contribuie la transmiterea ideală a stimulului, contracția musculară și aprovizionarea cu energie.

Recomandat pentru adulți 2000 mg potasiu pe zi.

În cazul încărcărilor sportive intensive, există o nevoie crescută de potasiu din cauza pierderilor cauzate de munca musculară și transpirație. Prin urmare, bananele ar trebui să fie de aprox. o dată sau de două ori pe zi Fii parte din dieta ta.

Astfel, cu o dietă echilibrată și sănătoasă, vă asigurați aprovizionarea cu acest nutrient important.

3. Fructe de goji - miracolul antioxidant

Boabele mici și roșii conțin uneori cel mai ridicat conținut de antioxidanți. Acestea vă susțin starea de sănătate și sănătatea prin repararea celulelor deteriorate și eliminarea radicalilor liberi.

La doi-trei Porțiile pe săptămână pot proteja ingredientele fructelor de padure goji împotriva depunerilor de perete vascular și a cancerului.

Fructele de goji promovează sănătatea intestinală și digestia prin activarea florei feminine. Sunt, de asemenea, bogate în fier și fitochimicale, cum ar fi carotenoidele și pot reduce procesele inflamatorii din organism.

4. Quark slab - versatil

Conține caș cu conținut scăzut de grăsimi o mulțime de proteine, cu un conținut foarte scăzut de grăsimi. Proteina conținută în quark are o valoare biologică de 81 și este de calitate superioară multor proteine din carne.

Această proteină există, de asemenea realizată în principal din cazeină, că corpul tău îți aprovizionează corpul cu proteine valoroase pe termen lung. Quarkul slab poate fi integrat în nutriția de fitness pentru o construcție musculară optimă și nu numai în antrenamentul cu greutăți. Pulbere de proteine, de ex. pentru prepararea shake-urilor proteice, vă poate completa echilibrul proteic, mai ales în deplasare și după antrenament.

În combinație cu fructe proaspete, vă oferă exact substanțele nutritive potrivite pentru dvs. după unități de rezistență îndelungate Regenerarea depozitelor dvs. de energie și Repararea fibrelor musculare stresate la eliminare.

Dacă nu vă place gustul de quark cu conținut scăzut de grăsimi, îl puteți completa flexibil cu diferite tipuri de fructe, legume și nuci, indiferent dacă este dulce sau picant .

Quark poate, de asemenea, ameliora simptome precum inflamația și entorse legate de sport atunci când este aplicat pe piele Ameliorează umflarea sau iritarea.

5. Pastele din grâu integral - clasicul

Pastele din grâu integral au multe avantaje față de pastele „normale” cu o proporție mare de făină albă. Prin urmare, ar trebui să înlocuiți complet pastele convenționale cu paste integrale din grâu în dieta dvs. de fitness.

Spre deosebire de tăiței „normali”, ei sunt bogat în minerale și fibre. Mineralele asigură că contracțiile musculare și funcțiile metabolice funcționează fără probleme. Datorită conținutului ridicat de fibre te satură durabil și contribuie la sănătatea intestinală.

Pastele din grâu integral oferă multă energie pentru antrenament, care este disponibilă încet și pe termen lung, datorită conținutului ridicat de fibre.

Concluzie: A & O pentru fitness este dieta potrivită

Pentru a profita la maximum de tine, contează nu doar antrenamentul greu și transpirația. Dacă dieta nu este sănătoasă și pune mai multă presiune asupra corpului, aceasta are în mod inevitabil efecte negative asupra fitnessului și performanței dumneavoastră.

Numai cu unul dieta sanatoasa nu vă încărcați corpul și îi dați toți nutrienții pentru un metabolism vital. Alimentația corectă asigură mai mult bunăstarea fizică și mentală și îmbunătățește funcțiile mușchilor.

Utilizând alimentele sugerate în combinație cu antrenamentul potrivit, veți vedea cum performanțele dvs. se îmbunătățesc continuu și deveniți mai rezistent la influențele de mediu.

Sfatul nostru

Pentru acele momente foarte speciale de succes în modelarea corpului sau în construirea mușchilor, vă recomandăm pe ale noastre gratuit Body Check. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de antrenament adaptate individual