Flora intestinală - vinovatul secret al obezității?

ARTICOL POSTAL de: Starea primară

Imaginați-vă dacă culturile bacteriene din intestinele dvs. au avut un impact asupra performanței, stării de spirit, greutății, sănătății și chiar personalității? Multe rezultate ale studiului arată că au exact asta. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că cercetările asupra florei intestinale umane - așa-numitul microbiom - se bucură de un adevărat boom și devin din ce în ce mai proeminente în mass-media.

Rezultatele studiului, care arată cât de strânsă este relația florei intestinale cu greutatea corporală, sunt, de asemenea, uimitoare.

Multe persoane obeze simt că se îngrașă doar uitându-se la mâncarea lor, în timp ce cred că prietenii lor subțiri pot mânca de multe ori mai mult fără a le afecta greutatea.

Oamenii de știință au descoperit acum că există parțial ceva în acest sentiment (1). Culturile bacteriene din intestin decid modul în care alimentele pe care le consumăm sunt utilizate în corpul nostru. Dacă acest proces devine dezechilibrat, obezitatea este aproape inevitabilă.

Din toate aceste motive, este important să lăsăm bacteriile intestinale să lucreze pentru noi și nu împotriva noastră. Prin urmare, în acest articol vă voi arăta cum puteți să vă biciuiți flora intestinală în 4 pași simpli.

Cu acest plan, veți putea să vă reabilitați intestinele pentru a promova toate acele culturi bacteriene care vă asigură că deveniți mai eficienți, mai sănătoși și mai în formă fizică/mai slabă.

Planul în 4 etape pentru o floră intestinală sănătoasă

Intestinul este un organ adesea important pentru oameni. Aici au loc digestia, producerea de substanțe mesager importante, reglarea echilibrului apei și formarea unei mari părți a celulelor de apărare ale sistemului imunitar.

Peretele intestinal foarte subțire acționează ca o poartă de acces între lumea din corpul nostru și lumea exterioară. Aici substanțele sunt preluate și eliberate. Bacteriile intestinale se asigură că acest proces funcționează fără probleme și că nu intră toxine în fluxul nostru sanguin. Dacă flora intestinală - microbiomul - este atacată, acest ingenios sistem al naturii se poate dezechilibra. Rezultatul este inflamația cronică a peretelui intestinal.

Dacă flora intestinală nu mai funcționează corect, substanțele valoroase nu mai pot fi absorbite prin peretele intestinal, în timp ce substanțele toxice pătrund prin ele în sânge și își găsesc drumul în alte zone ale corpului. Pe termen lung, acest lucru poate duce la boli.

Cu toate acestea, cu planul în 4 pași putem contracara în mod eficient acest scenariu mai puțin dorit:

Pasul 1 - optimizează-ți dieta

Legume proaspete:

Mâncarea pe care o consumați în fiecare zi joacă cel mai mare rol în sănătatea florei intestinale. Cu cât mâncați mai multe alimente proaspete și neprelucrate, cu atât mai mult vă va mulțumi flora intestinală.

Legumele sunt deosebit de sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că conține substanțe nutritive care servesc drept hrană directă pentru bacteriile intestinale - așa-numitele prebiotice. Când aceste prebiotice, numite și fibre, intră în intestin, acestea sunt metabolizate de bacteriile intestinale într-o varietate de substanțe care promovează sănătatea.

Cât și ce legume ar trebui să mănânci cel mai bine?

Majoritatea oamenilor care spun că mănâncă „o mulțime de legume” pun câteva felii de roșii pe sandvișurile lor dimineața sau își ornează prânzul cu puțin castravete și boia de ardei.

Cu toate acestea, pentru o sănătate intestinală optimă, este recomandabil să întoarceți puțin mai mult robinetul de legume și să pregătiți în mod regulat salate mari, mixte, cu multe tipuri diferite de legume.

Sugestia mea de inspirație: mănânc o salată delicioasă cu cel puțin 5 tipuri diferite de legume în fiecare zi. Ieri a fost de ex. Avocado, castravete, ardei gras, roșii, dovlecei, sfeclă roșie și rachetă.

Grăsimi de înaltă calitate

Cel mai important factor în ceea ce privește dacă consumul de grăsimi este sau nu bun pentru sănătatea dvs. este raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 pe care îi consumați.

Ambele au funcții importante în organism, dar majoritatea oamenilor le consumă într-o proporție dăunătoare organismului (2). Multe grăsimi vegetale conțin în principal acizi grași omega-6. Cu toate acestea, prea mulți acizi grași omega-6 au un efect inflamator în organism.

Prin urmare, este important pentru sănătatea intestinală să consumați suficienți acizi grași omega-3. Acestea au un efect antiinflamator asupra mucoasei intestinale. Puteți găsi grăsimi optime pentru sănătatea intestinală, de ex. în ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, unt de pășune și ulei MCT.

Evitați zahărul

Cel puțin de la valul de articole din presa scrisă precum Stern și Spiegel, publicul a știut cât de nociv poate fi consumul excesiv de zahăr.

Acest lucru nu se datorează mai ales faptului că o mulțime de zahăr și, prin urmare, o dietă bogată în carbohidrați are un efect nefavorabil asupra raportului bacteriilor intestinale. Cu cât consumați mai mult zahăr rafinat din alimente foarte procesate, cu atât mediul intestinal se dezechilibrează (3). De aceea, evitați pe cât posibil alimentele procesate industrial și înlocuiți-le cu alimente naturale.

Pericol: Vă rog să nu mă înțelegeți greșit aici. Nu spun că carbohidrații sunt dăunători pentru intestin în sine. Cu toate acestea, este optim pentru intestine să le ingerați prin alimente bogate în micronutrienți, cum ar fi cartofi dulci, morcovi, legume rădăcinoase, fructe de pădure sau puțini fructe.

Pasul 2 - utilizați alimente fermentate

Alimentele fermentate conțin un număr mare de vitamine, minerale și oligoelemente. Datorită conținutului ridicat de substanțe nutritive și a perioadei de valabilitate îndelungate, au fost foarte populare ca provizii de iarnă.

Dar alimentele fermentate au un alt avantaj - sunt probiotice și conțin diferite culturi bacteriene care contribuie foarte bine la sănătatea intestinului. Aceste bacterii asigură un mediu echilibrat în intestin, care previne răspândirea dăunătoare a anumitor microorganisme. Consumând alimente fermentate, cum ar fi varza acră sau kimchi, veți constata, de asemenea, că senzația de foame scade în general și că aveți mai puțină poftă de dulciuri.

Sfatul meu din interior: limonada probiotică Kombucha

Dacă aveți chef de o băutură sănătoasă care nu numai că are o influență pozitivă asupra florei intestinale, ci și asupra performanței dvs., de ce să nu încercați băutura Kombucha. Kombucha este un ceai fermentat care conține un număr incredibil de tulpini bacteriene și vitamine.

Kombucha este foarte popular în SUA și devine tot mai popular în Germania. După părerea mea, fabrica de bere germană Fairment din Berlin produce kombucha de cea mai înaltă calitate din Germania.

Pasul 3 - adăugați suplimente nutritive utile

Desigur, există, de asemenea, o serie de suplimente nutritive care pot contribui la sănătatea intestinală. Vă rugăm să rețineți, totuși, că acești agenți sunt cireașa de pe tortul unei diete bune. Mâncând mâncare nesănătoasă toată ziua și luând puțină pudră magică seara, care va face ca totul să funcționeze în publicitate, dar nu în realitate.

Probiotice și prebiotice ca suplimente alimentare

După cum s-a descris deja, probioticele sunt numite tulpini de bacterii care contribuie la sănătatea dumneavoastră intestinală. Termenul de prebiotice se referă la alimentele pe care le consumă aceste bacterii intestinale. Pentru a vă menține flora intestinală cât mai intactă, este important să consumați atât pre-, cât și probiotice.

Pasul 4 - optimizează-ți stilul de viață

Este posibil să fiți familiarizați cu zicala „stresul afectează stomacul”. Cercetătorii au reușit acum să fundamenteze științific acest proverb (4).

Dacă sunteți expus în mod regulat la stres mare; Nivelul crescut de cortizol poate duce la probleme cu culturile bacteriene din intestin, chiar dacă altfel mâncați sănătos. Vestea bună este că s-a dovedit că vă puteți reduce nivelul de stres rapid cu modificări simple.

Acum există numeroase studii care arată că chiar și unitățile de meditație scurte de 10 minute scad semnificativ nivelul de cortizol din sânge. Neuropsihologul și autorul Richard Davidson au ajuns, de asemenea, la această concluzie. El recomandă tuturor să facă o scurtă sesiune de meditație în fiecare zi (5).

Unități sportive intense

Indiferent dacă este aerob sau anaerob - antrenamentele reduc nivelul de stres din organism și susțin astfel flora intestinală sănătoasă. Îmi place în mod deosebit să folosesc antrenamentele „HIT” sau „HIIT” deoarece sunt deosebit de intense și durează puțin. Simțiți-vă liber să le încercați și să-mi spuneți cum vă place.

Plimbări în pădure

Toată lumea știe că mersul pe jos este relaxant. Cu toate acestea, cercetătorii japonezi au reușit acum să demonstreze că plimbările în pădure, în special, au un efect de vindecare asupra corpului. De fapt, vindecarea este că în Orientul Îndepărtat se construiesc din ce în ce mai multe centre de terapie în cea mai adâncă pădure (6).

Dacă există o pădure sau cel puțin un parc frumos lângă tine, îți pot recomanda să petreci cel puțin 15 minute în natură de mai multe ori pe săptămână pentru niveluri de stres și sănătate intestinală. Este în valoare de ea!

Concluzie

Dacă urmați cei 4 pași menționați mai sus, vă veți sprijini intens flora intestinală pentru a obține un echilibru armonios. După cum sa menționat deja, un intestin sănătos este esențial dacă doriți să vă atingeți potențialul maxim și să vă simțiți, în general, bine dispus și relaxat.

Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, dar nu ați făcut progrese de mult timp, curățarea colonului poate fi potrivită pentru dvs.

Mulți dintre clienții mei și cu mine am fost întotdeauna uimiți de cât de mare este influența intestinelor noastre asupra nivelului nostru energetic, al vitalității fizice și al dispoziției noastre.

Veți experimenta cele mai rapide rezultate dacă urmați cât mai mulți pași de mai sus. Dar, bineînțeles, îl puteți lua și puțin mai încet. Chiar și o plimbare în pădure sau un castron sau două cu varză murată îi vor aduce bucurie micilor tăi ajutoare și îi vor inspira să-și găsească echilibrul și să lucreze mai bine.

Cu cât fac asta mai bine, cu atât o veți observa mai mult în propria calitate a vieții. Promis! 🙂

> Apropo, în 2017 a venit primul studiu „Eficacitatea dietei protocolului autoimun pentru bolile inflamatorii intestinale” re. Protocolul Paleo Autoimun a concluzionat că după o lună, 15 persoane cu boli inflamatorii intestinale au înregistrat progrese semnificative în diferiți markeri. Protocolul elimină lucrurile tipice ca în dieta strictă paleo: cereale, lapte, leguminoase, zahăr, alcool, ingrediente artificiale, dar și potențiali alergeni, cum ar fi ouăle, nucile, semințele și plantele de umbră, inclusiv fructele de goji. Un alt mare avantaj al acestui protocol este că mănânci mult mai multe vitamine A și D liposolubile din ficat, pești grași și crustacee, ceea ce ajută la regenerarea barierei intestinale. Se spune că o barieră intestinală permeabilă este declanșatorul practic pentru toate bolile autoimune, cum ar fi SM, boala celiacă, diabetul de tip I, artrita reumatoidă, spondilita anchilozantă și bolile alergice, cum ar fi astmul, etc. Aceste constatări susțin tezele lui Balázs Bojkó. Sunt anunțate studii suplimentare. Suntem încântați.

Imagine: Shutterstock (furnizată de Primal State)