Cele mai bune 5 sfaturi pentru un fund crăpător

Gemenii Bässler nu numai că provoacă senzație pe Instagram. Sunt invidiați în special pentru fundurile lor pline. LOOX a lovit pachetul dublu fierbinte pentru a afla exact: Cum reușiți să vă antrenați astfel de funduri? Iată cele 5 sfaturi de la austrieci care tocmai au lansat o carte de fitness.

Antrenament pentru fundul de cracare

„Sau mai degrabă: antrenament cu greutăți mari. Multe femei încă se înșală, considerând că o mulțime de cardio și o dietă strictă sunt mijloacele de a realiza acest lucru. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul: pentru a forma o crăpătură, aveți nevoie de greutăți grele, antrenament regulat și o dietă potrivită. Pe scurt: muschii sunt necesari - pentru că numai aceștia fac ca vizualizarea din spate să fie fermă și clară! "

gemenii

Fundul tău are nevoie de calorii

„Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de nutriția potrivită. Mai presus de toate, ne asigurăm că ne aprovizionăm corpul cu suficiente proteine, deoarece proteinele sunt materialul numărul unu pentru construirea mușchilor. În plus, nu vedem dieta noastră ca fiind strict în „Zile de Ziua”. Ne place să mâncăm în exces calorii în aceste zile pentru a oferi corpului nostru puterea de care are nevoie pentru antrenament și regenerare ulterioară. "

Exerciții de izolare

„Desigur, exercițiile de bază, cum ar fi„ ghemuit ”sau„ lunges ”nu ar trebui să lipsească în timpul antrenamentului - la sfârșitul antrenamentului ne place să adăugăm și exerciții de izolare. Acestea sunt exerciții speciale care folosesc doar mușchii fesieri și astfel stabilesc stimuli vizați. "