Acest ghid te face imun la programele de fitness dubioase

acest capitol veți

Cu promisiuni de marketing, nenumărate diete și programe de fitness, nici nu știi cum să începi? Cum ar trebui să vă structurați antrenamentul și dieta? Cu instrucțiunile mele de fitness, aș dori să vă ofer cunoștințe de bază, astfel încât să puteți găsi în mod independent o modalitate de a vă planifica antrenamentul și dieta.

Capitolul 01
introducere

O ofertă excesivă de programe de fitness și dietă inundă piața. Din păcate, multe oferte sunt doar promisiuni de marketing goale care nu vă pot ajuta pe termen lung și vă risipesc doar banii.
Cu instrucțiunile de fitness vă construiți propriile cunoștințe de bază, care vă fac permanent independenți și vă oferă toate cunoștințele de bază pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung.

Capitolul 02
Stabilirea obiectivelor

Capitolul privind stabilirea obiectivelor vă ajută să găsiți motivația potrivită pentru a vă atinge obiectivele. Mulți încep să facă mișcare și să mănânce o dietă sănătoasă, dar renunță pe termen scurt. Coerența și motivația corectă sunt importante!

Capitolul 03
Bazele nutriției

Dieta ta joacă unul dintre cele mai mari roluri în faptul dacă îți poți atinge obiectivele și corpul visat. Mulți nu înțeleg că o dietă trebuie adaptată individual fiecărui individ. În acest capitol veți învăța toate elementele de bază importante ale nutriției pentru a le putea adapta individual.

Capitolul 04
Micronutrienți și apă

Nu numai carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt importante pentru dvs., ci și micronutrienții și apa. În acest capitol veți afla ce roluri importante joacă micronutrienții și apa în corpul vostru și cât și cum le absorbiți.

Capitolul 05
Suplimente alimentare

Creatină, proteine ​​din zer, magneziu ... industria de fitness este o piață uriașă și vi se sugerează că trebuie să cumpărați cam tot pentru a vă menține în formă și sănătoși. Nu vă lăsați păcăliți! Aici veți afla de ce aveți cu adevărat nevoie, cât și ce are sens când.

Capitolul 06
Dieta potrivită

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cetogen ... toți cei care vor să slăbească sunt expuși unei jungle de diete. Ei bine, care este dieta potrivită care ți se potrivește acum?

Capitolul 07
Veganism, vegetarianism și sporturi de fitness

Obțin suficiente proteine ​​pentru construirea mușchilor cu o dietă pe bază de plante? Ce substanțe nutritive îmi lipsesc? În acest capitol veți afla cum vă puteți atinge obiectivele cu o dietă pe bază de plante.

Capitolul 08
Bazele instruirii

Căutați un plan de formare adecvat și habar nu aveți cum ar trebui să arate?
Faceți-o mai ușoară pentru dvs. și învățați cele mai importante elemente de bază ale antrenamentului! Puteți crea singur cel mai bun plan de formare pe care îl aveți.

Capitolul 09
Cardio

Toată lumea vrea să construiască mușchi și să ridice greutăți, dar ce zici de o inimă puternică? Cardio este foarte important și ar trebui să înțelegeți beneficiile acestuia. În acest capitol veți afla toate beneficiile importante și diferitele metode cardio pe care le puteți încorpora în antrenamentul dvs.

Capitolul 10
Pierderea de grăsime, construirea musculară și stilul de viață

Vrei să pierzi grăsime și să-ți construiești mușchiul cât mai mult posibil. Acum nu sunteți un sportiv profesionist, timpul dvs. este limitat și există o petrecere în weekend. În acest capitol veți afla cum vă puteți atinge cel mai bine obiectivele în viața de zi cu zi și cu obstacole.

Capitolul 11
întrebări frecvente

Trebuie să-mi antrenez stomacul des pentru un pachet de șase? Fără carbohidrați după ora 18:00?
În acest capitol, veți înțelege că o mulțime de antrenamente de forță și afirmații dietetice sunt doar simple minciuni și mituri.

Capitolul 12
Concluzie

Veți extrage cunoștințele de bază nou dobândite din capitole. Acum săriți pe planurile de antrenament și nutriție, nimic nu vă împiedică obiectivele.

Aveți acces complet la aplicația web compactă! Indiferent dacă este laptop, tabletă sau smartphone - este în mâna ta. Folosiți instrucțiunile de fitness acasă, în deplasare și la sală!

Christoph Gehrke este cunoscut publicului și prin intermediul rețelelor sociale ca „Goeerki”. A fost unul dintre primii antrenori online din țările vorbitoare de limbă germană și a început să facă videoclipuri despre fitness și sfaturi nutriționale pe YouTube în 2011.

În plus față de ani de experiență practică ca antrenor personal și succese sportive, cum ar fi locul 5 la campionatele germane de fizic masculin, el este om de afaceri instruit în sport și fitness, antrenor personal și a studiat managementul mass-media.

Christoph este cunoscut din: