Gustarea permite - chiar și atunci când slăbești - sănătatea

Până la 02elf miercuri, 16 septembrie 2015, 12:51 pm Fără comentarii

Slăbiți cu plăcere - programul nutrițional AOK: o cantitate de plăcere evită consumul excesiv

Chiar și în timpul unei diete, vă puteți răsfăța cu ceva dulce din când în când. Acest lucru este confirmat de un studiu actual al Institutului de Psihologie Nutritivă din Göttingen. Programarea unor gustări mici și dulci între mese poate preveni pofta de alimente și vă poate împiedica să întrerupeți dieta prematur. Prin urmare, programul nutrițional încercat „Slăbește cu plăcere” planifică de la început mici „păcate”.

Viața fără ciocolată? De neconceput pentru mulți. Dar mai ales persoanele care doresc să slăbească, interzic dulciurile din viața lor de zi cu zi, deoarece consideră că slăbesc mai repede. Gândit greșit. Un studiu * al Institutului de Psihologie Nutritivă de la Centrul Medical Universitar din Göttingen (IfE) arată: zahărul cu moderare nu afectează pierderea în greutate. Ca parte a unei diete mediteraneene modificate, acolo au fost planificate una sau două gustări dulci cu o medie de 170 kcal și 12 g zahăr. Per total, dieta mediteraneană, care a fost adaptată preferințelor germane, conținea 12,1% din calorii sub formă de zahăr. Pierderea în greutate a fost în medie de 5,2 kg după 12 săptămâni, cu 1.300 kcal pe zi.

Practic, zahărul nu este, prin urmare, o problemă pentru gestionarea greutății. Cei care se abțin de la orice dulciuri sau alte alimente preferate probabil nu vor dura mult. Perseverența este o cerință de bază pentru succes. Deci, dacă aveți chef de ciocolată, ar trebui să vă răsfățați din când în când cu o bucată. „Interdicțiile categorice nu funcționează. Cei care își permit o cantitate de plăcere de la bun început evită consumul excesiv și au, de asemenea, mai mult succes la scară ”, spune PD Dr. Thomas Ellrott, șeful IfE.

Includeți dulciurile în programul dvs.

Programul de slăbire AOK „Slăbește cu plăcere”, susținut științific de institutul său, urmează exact acest principiu și funcționează fără interdicții. Conceptul nu este o dietă, ci se bazează pe o schimbare fundamentală, permanentă a dietei. De la mijlocul anului, programul de 12 luni încercat și testat a fost deschis și persoanelor asigurate de la alte companii de asigurări. Cu antrenamentul nutrițional adaptat individual participantului, ei învață cum să-și atingă greutatea confortabilă și, mai ales, cum să o păstreze.

Cu toate acestea, experții de la „Pierdeți greutatea cu plăcere” consideră, de asemenea, că consumul excesiv de zahăr este critic. Acest lucru se poate întâmpla rapid, mai ales prin băuturi. Limonadele și sucurile oferă între 400 și 500 de calorii pe litru. Comparativ cu alimentele solide, caloriile din băuturi sunt mai puțin sățioase. „Ajutăm participanții să găsească măsura potrivită aici”, spune Ellrott. Aproximativ 10% din necesarul normal de calorii poate proveni din zahăr. În cele din urmă, însă, este crucial ca echilibrul energetic să fie chiar la sfârșitul săptămânii. Și pentru aceasta toate celelalte alimente sunt cruciale, care contribuie cu aproximativ 90% din calorii. Informații suplimentare despre studiu și program pot fi găsite la www.abhaben-mit-genuss.de.

* Dieta mediteraneană adaptată local pentru controlul greutății, studiu controlat randomizat de către Institutul de psihologie nutrițională de la Universitatea din Göttingen. Austel A, Rank C, Wagner N, Görge J, Ellrott T, Eur J Clin Nutr 2015; doi: 10.1038/ejcn. 2015.11

A slăbi cu plăcere

„Slăbiți cu plăcere” este un program de antrenament bazat pe comportament pentru pierderea permanentă în greutate a participanților cu vârsta de 15 ani și peste. Până în prezent, peste 100.000 de participanți au participat cu succes. 90% dintre participanți apreciază programul ca fiind „foarte bun” sau „bun”.
Programul a fost dezvoltat de experți în prevenție și medici de la AOK în colaborare cu Institutul de Psihologie Nutrițională de la Universitatea din Göttingen. Experiența din programele anterioare a fost încorporată.
Programul este continuu evaluat și adaptat la progresul științific.
Recunoscute științific: Recomandările corespund liniilor directoare ale Societății germane pentru nutriție, liniilor directoare ale Societății germane de obezitate și liniilor directoare de prevenire ale asociației umbrelă a asigurărilor legale de sănătate.
Există o variantă online și o scrisoare. Durata 12 luni. Costă 79,90 EUR. Deținătorii de polițe AOK plătesc doar 44,90 EUR (AOK rambursează asiguraților săi taxa de participare la sfârșitul programului) Biroul de presă Hilde Hutchings

Gustarea este permisă - chiar și atunci când slăbești adăugat de 02elf miercuri, 16 septembrie 2015 12:51
Afișați toate articolele de la 02elf →