Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și creșteți performanța!

Mai rapid, mai sus, mai departe: în lumea de astăzi, cineva nu este mulțumit de statu quo, niciodată. Societatea este pregătită să depășească limitele din nou și din nou, să stabilească recorduri și să-și îmbunătățească performanța. Acest lucru, atunci când este combinat cu extremele care predomină în lumea culturismului, creează un amestec exploziv care determină căutarea unor modalități de a îmbunătăți performanța cuiva pentru a lua cele mai excesive forme. Folosiți suplimente alimentare inovatoare, echipamente de instruire extrem de tehnologice și, nu în ultimul rând, asistență medicală pentru a profita la maximum de dvs. și de corpul dumneavoastră. În plus față de suplimentarea substanțelor discutabile, resursele proprii ale organismului pot fi, de asemenea, potențate fără ajutoare de la farmacie sau magazinul de încredere pentru suplimente.

Pentru mulți sportivi, îmbunătățirea sensibilității la insulină este un mijloc eficient de îmbunătățire a propriei forme. Este responsabil pentru cât de bine corpul poate împărți și utiliza nutrienții furnizați.

Vorbim despre o bună sensibilitate la insulină atunci când zahărul din sânge și insulina din pancreas sunt în echilibru. Aceasta înseamnă că glucidele, proteinele și grăsimile ajung acolo unde le dorim - în mușchi.

Acum este cazul în care sensibilitatea la insulină va scădea într-o fază de acumulare datorită cantităților imense de carbohidrați. În timp ce unii sportivi suferă de o sensibilitate redusă după un timp scurt, alții o pot duce la extrem.

Sensibilitate scăzută la carbohidrați și insulină

S-ar putea crede că reducerea aportului de carbohidrați duce automat la o îmbunătățire a sensibilității la insulină. Acest lucru este corect, cel puțin pentru început. Mai puțini carbohidrați înseamnă mai puțină insulină și, astfel, duc la creșterea sensibilității.

Timpul în care are loc un aport redus de carbohidrați determină modul în care funcționează efectul. Acest lucru oferă organismului posibilitatea de a se adapta la circumstanțe mai îndelungate, inclusiv la un deficit caloric.

În unele cazuri, acest lucru creează o rezistență fiziologică la insulină, care este pur și simplu o adaptare la un aport redus de carbohidrați pe o perioadă lungă de timp. Contrar obiectivului real, devii rezistent printr-o dietă săracă în carbohidrați.

La prima vedere, acest lucru sună ca o ajustare negativă, deoarece experiența a arătat că insulina are un efect anti-catabolic și că mai mulți mușchi sunt defalcați prin niveluri scăzute de insulină.

Fără această ajustare, însă, nivelul zahărului din sânge ar fi extrem de scăzut, ceea ce ar avea efecte mult mai grave asupra corpului și creierului.

Prin urmare, scopul trebuie să fie menținerea unui echilibru echilibrat și să permită doar cele mai mici ajustări posibile. Exact aici intervin alimentările. Chiar dacă deveniți mai rezistent la insulină în timp, puteți lua contramăsuri cu alimentările planificate.

Un aport ridicat de glucide vizat are un efect pozitiv asupra metabolismului și crește leptina ca hormon de ardere a grăsimilor. Această aprovizionare poate avea loc pe parcursul uneia sau mai multor zile.

Cu această abordare, veți putea ține sub control adaptările negative chiar și într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu alimentările vizate, rezistența la insulină poate fi evaporată.

Mijloace pentru a face față rezistenței

Pe lângă diferite suplimente alimentare - de exemplu ALA, crom sau ceai verde - despre care se spune că au un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină, există și alte abordări care pot fi utilizate pentru a preveni rezistența:

Minerale

Cu un aport suficient de mare de minerale, în special crom și magneziu, reduceți riscul de a forța rezistența la insulină.

dormi

Un deficit de somn are un efect negativ asupra sensibilității. Oamenii de știință au reușit să determine că chiar și o noapte fără somn are ca rezultat o rezistență crescută.

Instruire

Pentru cei mai mulți, pare firesc să meargă regulat la studio. Antrenamentele continue cresc sensibilitatea la insulină și emisiile de GLUT4. Din acest motiv, unii sportivi consideră utilă creșterea glucidelor în zilele de antrenament, reducându-le în zilele de odihnă.

sincronizare

De obicei, sensibilitatea la insulină este cea mai mare în timpul activității. Pentru a utiliza efectul unei partiții mai bune a nutrienților, este logic să plasați majoritatea carbohidraților zilnici consumați în jurul antrenamentului.

Pe de altă parte, în zilele de pauză, ziua poate fi proiectată fără carbohidrați și o reîncărcare poate avea loc seara.

stres

Ceea ce este uitat de mulți sportivi este că, pe lângă cantitățile excesive de carbohidrați, alți factori au și o influență negativă asupra sensibilității la insulină. Există dovezi că stresul negativ cronic duce la rezistența la insulină extrem de rapid.

În timp ce stresul, declanșat de antrenament, este propice creșterii musculare, factorii de stres negativi, cum ar fi lipsa somnului sau alimentele inflamatorii, au un efect negativ și trebuie să fie interzis din viața de zi cu zi.

obezitate

În general, se poate spune că cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta rezistență la insulină. Mini-tăieturile, în care scapi de grăsimea corporală excesivă, ajută la amânarea dezvoltării rezistenței în viitorul îndepărtat.

Recunoașteți o rezistență

Monitorizarea nivelului zahărului din sânge poate fi un instrument foarte puternic pentru a identifica sensibilitatea sau rezistența slabă.

Întotdeauna vor exista diferențe între indivizi. Din acest motiv, nu se poate da o recomandare uniformă pentru valorile predefinite. Trebuie să analizați pe o perioadă mai lungă de timp și să recunoașteți tendința.

Abaterile pe o perioadă scurtă de timp nu înseamnă direct că a apărut o rezistență. Cu toate acestea, dacă aceste schimbări rămân pe o perioadă mai lungă de timp, ar trebui luate în considerare metode cât mai curând posibil pentru a contracara rezistența emergentă.

Documentarea foto este o altă metodă de evaluare a sensibilității la insulină. Sportivii care dezvoltă rezistență tind să depoziteze mai multe grăsimi în zona abdominală. Deci, dacă știți că, în circumstanțe normale, aveți tendința de a pune mai puține grăsimi pe stomac, dar acum puteți detecta o depozitare crescută, acesta este un semn al rezistenței viitoare.

Nu trebuie să fie întotdeauna cel mai la modă supliment pentru a-ți îmbunătăți propriile performanțe sau chiar sprijinul medical de la farmacistul de studio. Cu ajustări simple și monitorizarea sensibilității la insulină, este posibil să fii eficient pe termen lung și să beneficiezi de o mai bună partiționare a nutrienților. Cu toate acestea, o bună sensibilitate nu numai că duce la îmbunătățirea performanței în studio. Mai degrabă, contribuie la o înaltă calitate a vieții și, prin urmare, ar trebui să fie punctul central al fiecărui sportiv.