Instruire holistică pentru flexibilitate pentru a îmbunătăți performanța

Anna Verena Urbas, 23 noiembrie 2018

Cine nu ar vrea să fie gingaș ca Kai Greene? Cu cât îmbătrânim, cu atât devenim mai rigizi, dar nu trebuie să fie. Mobilitatea cu care ne-am născut poate fi recâștigată rapid cu un antrenament simplu.

Mobilitate vs. întinde

La întindere, mușchii individuali sunt atrași pe lungime. Dacă acest lucru mărește cu adevărat mușchiul este o chestiune de dezbatere și, dacă da, care este rostul? Apoi mușchiul este puțin mai lung, dar asta nu spune nimic despre coordonarea ta, interacțiunea mușchilor implicați într-o mișcare sau postura ta.

În schimb, mobilizarea funcționează folosind o forță musculară ușoară. Articulațiile sunt mutate activ în cea mai mare măsură posibilă. Făcând acest lucru, nu numai un mușchi este întins, dar mușchii sunt detonați, nealinierile articulare sunt corectate și coordonarea inter-musculară, interacțiunea mai multor mușchi între ei, este antrenată.

Prin urmare, mobilizarea este un concept integrat bazat pe mișcare, integrat.

Mobilitate vs. Stabilitate

Cu toată importanța mobilității, nu trebuie uitat nici faptul că avem nevoie și de stabilitate în exercițiile (complexe). În special, cei care fac exerciții care lucrează activ la mobilitatea lor pentru prima dată și care sunt astfel capabili să implementeze intervale mai mari de mișcare, trebuie să se asigure că tensiunea musculară este menținută pe tot parcursul mișcării atunci când se antrenează cu greutăți. În caz contrar, de exemplu, unul se scufundă în ghemuituri adânci fără a menține tensiunea corporală necesară pentru greutatea mare tot timpul.

În plus, în cazuri individuale, mobilitatea îmbunătățită poate duce inițial la performanțe mai mici de antrenament. Există două motive pentru aceasta:

Datorită mobilității îmbunătățite, mușchii sunt acum mai implicați în mișcarea care anterior trebuia doar să lucreze puțin sau deloc. Deci, acestea reprezintă noua verigă cea mai slabă din lanț.
Mobilitatea îmbunătățită ușurează tensiunea, care până acum a fost contracarată cu greutatea. Vă puteți gândi la asta ca la un arc pe care trebuie să îl comprimați și care, datorită exercițiilor de mobilitate, nu mai este la fel de greu ca înainte.

Dacă se observă acest lucru, antrenamentul de mobilitate nu creează probleme sau frustrări noi.

Cine ar trebui să se mobilizeze?

Toată lumea care nu a avut niciodată vătămare, tensiune sau durere într-o articulație, are o postură perfectă și se simte constant ca un cățeluș, ridică mâna. Nimeni? Apoi am fi clarificat că - toată lumea are nevoie de formare în mobilitate comună, fără excepție!

Screeningul corpului

Mobilizare cu accent pe șold

1. Balansare

2. Goblet Squat

3. Scaun Z

Mobilizare cu accent pe coloana vertebrală și umăr

1. Spinal Rocking & Rolling

2. Elicopter

3. Bara de braț

Utilizare în antrenament

Secvențele de exerciții prezentate sau părți din ele pot fi ușor integrate în încălzire pentru a pregăti SNC și articulațiile pentru sarcina iminentă. Mobilizarea de răcire are avantajul că mușchii stresați sunt detonați, spatele se relaxează din nou și capul se desprinde din nou.

Desigur, îl puteți utiliza și pentru a vă proiecta propria unitate de mobilitate. Personal, prefer să fac asta seara în fața televizorului în loc să lenevesc pe canapea.

Pierderea performanței prin mobilitate: de ce unele sporturi se lipsesc de ea

S-a menționat deja la început că mobilitatea nu este același lucru cu stabilitatea sau că ambele reprezintă abilități care merg mână în mână unul cu celălalt. În acest context, a fost deja evidențiată posibila pierdere de performanță.

Dacă doriți, trebuie să deosebiți o rigiditate dorită de rigiditatea provocatoare de răniri și, după cum vă puteți imagina deja, nu există un drum regal real aici. Deci linia se estompează.

În zona de rulare, de exemplu, un tendon rigid al lui Ahile este avantajos pentru a genera mai multă energie și, astfel, pentru a obține performanțe de rulare mai rapide. Mecanismul arcului menționat intră în joc. În special în atletism, sportivii sunt acum uneori sfătuiți împotriva mobilizării excesive sau a rostogolirii spumei. În același timp, cu cât este mai rigid tendonul, cu atât este mai mare riscul de rănire.

În cele din urmă, trebuie să cântăriți ideea de a vă maximiza performanța în contextul unei cariere sportive și de a vă folosi propriul corp pentru tot restul vieții. Nu ar trebui să vă comparați cu sportivi de top care se luptă pentru performanțe de top în competițiile internaționale, dacă aveți dumneavoastră ambiția de a vă forma și sănătos prin hobby-ul dumneavoastră. Un atlet competitiv are adesea o anumită perioadă de timp în viață, în care performanțele de top pot fi potențial realizate. Dar vă veți păstra corpul pentru o viață și nimănui nu îi va păsa dacă vă îndoaieți cu 10 kilograme în plus sau alergați puțin mai repede.

Prin urmare, este important - așa cum se întâmplă adesea în viață - să cântărești și să nu trăiești doar aici și acum.

Destul

Mobilitatea articulațiilor este la fel de veche ca istoria umană. Picturile de perete vechi de 5000 de ani arată vânători puternici în posturi mobilizatoare. În secolul al XX-lea, chirurgul cardiac rus Dr. Nikolay Amosov a prezentat un concept de mișcare holistică cu „1000 de mișcări”. Dar frații Gracie, fondatorii Jiu-Jitsu brazilian, și-au dezvoltat și ei propriul sistem pentru luptătorii lor.

Faptul că mobilitatea este indispensabilă pentru dezvoltarea performanței pe termen lung apare încet și crește din ce în ce mai mulți guru de fitness, de ex. Kelley Starrett și Ido Portal își dezvoltă propriile concepte. Nu există nimic nou în acest sens. Cel mai bun lucru de făcut este să alegeți ceea ce funcționează pentru dvs. și să vă jucați cu mișcarea.

Literatură și legături suplimentare

Tim Anderson, Geoff Neupert, Forța originală. Recâștigând corpul pe care trebuia să îl ai, SUA 2013.
Kelley Starrett, Devino un leopard elegant, München 2014.
Mobilitywod.com
Grey Cook, Mișcare. Sisteme funcționale de mișcare: screening - evaluare - strategii corective, SUA 2010.
Portalul Ido

Ultimul mesaj de Der Unbeugsame pe 29 apr 2020 22:13