Intrați rapid în formă

Nu ar trebui să treacă mult timp până când soarele se va arăta din nou timp de câteva ore la rând. Mulți se uită acum la ei înșiși și sunt foarte motivați să facă față catastrofei. Plini de poftă de acțiune, primii se reped în sala de sport și citesc repede care sunt dietele cele mai populare pentru a arde grăsimea cât mai repede posibil.

Majoritatea sportivilor recreaționali își petrec timpul pe îndelete toamna și iarna. De obicei, se antrenează moderat intens și sunt destul de nemotivați din cauza vremii și a faptului că oricum nu puteți vedea nicio siluetă sau formă ascunsă sub un pulover gros. De la 01.01. studiourile sunt de obicei complet supraaglomerate datorită tuturor „rezoluțiilor bune”. Cu toate acestea, știm din experiență că majoritatea acestor vizitatori preferă să stea din nou pe canapea seara de la sfârșitul lunii martie și, prin urmare, studioul va deveni din nou mai gol. Cel mai târziu, cu primele raze de soare, izbucnește panica în studiourile de fitness din această țară. Oricine dorește să se formeze se trezește rapid din hibernare, încă caută frenetic cardul de membru care nu se mai vede de săptămâni și rulează foarte motivat, de preferință zilnic la studio. Dar ce este mai bine acum? Antrenament cardio sau antrenament de forță? Și dacă în ce intensitate, mai degrabă antrenament ușor și în schimb unități lungi sau mai degrabă dificil și scurt? Cu puțin înainte de primele raze de soare, încercăm să facem din nou puțină educație și să ne asigurăm că veți avea mai puțin stres în atingerea obiectivelor dvs. în anul următor.

Antrenament cardio sau de forță?
Pentru cei mai mulți, la această întrebare se răspunde foarte repede și nu merită deloc să începeți o discuție cu altcineva. Majoritatea răspunsurilor vin cu exerciții cardio. Ai dreptate, parțial. Fără un antrenament cardio adecvat, este cu greu posibil să vă reduceți procentul de grăsime corporală într-o mare măsură, cu excepția cazului în care, oricum, nu aveți aproape nimic pe coaste. Cu toate acestea, acest articol este despre a scăpa de așa-numita „grăsime de iarnă”. Cu toate acestea, aspectul antrenamentului de forță este complet ignorat de acești vizitatori ai studioului. După cum se știe, cu cât mușchii sunt mai buni, cu atât utilizează mai multă energie. Chiar și atunci când corpul se odihnește, corpul trebuie să alimenteze mușchii cu energie și substanțe nutritive, astfel încât un sportiv cu mușchi bine dezvoltați și bine antrenați arde mai multe calorii decât cineva care face doar antrenament cardio fără a face antrenament suplimentar de forță.

Dieta - DA sau NU?

Când vine vorba de dietă, fiecare nutriționist sau nutriționist are aceeași părere ... pur și simplu nu. Toate dietele au ceva în comun:

1. Promisiunea de a reduce greutatea în cel mai scurt timp.
2. Un termen limitat.
3. Nu există nicio schimbare durabilă în dietă.
4. Efectul yo-yo.

Pierderea rapidă în greutate
Chiar dacă sunt acum unii care sunt surprinși. Punctul 1 este de fapt adevărat. Aproape orice dietă vă va determina să slăbiți rapid în primele câteva săptămâni. Ceea ce, din păcate, este trecut cu vederea este faptul că pierderea în greutate nu înseamnă în mod automat pierderea de grăsime. Multe diete au un efect puternic de deshidratare în primele câteva săptămâni, iar utilizatorii slăbesc rapid în acest timp.

timpul pentru alergat
Dietele sunt întotdeauna concepute pentru o anumită durată. În cele mai multe cazuri, acest lucru are două motive serioase. Pe de o parte, cu așa-numitele diete accidentale, cu cât dieta continuă mai mult, cu atât succesul este din ce în ce mai mic, până când în cele din urmă nu se mai întâmplă nimic. Pe de altă parte, cu cât sunt folosite mai mult timp, anumite diete pot prezenta, de asemenea, un risc pentru sănătate. Multe diete duc la malnutriție și, prin urmare, o insuficiență de nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele sau grăsimile.

Trecere
Nu există nicio schimbare în dietă, ci doar o fază limitată în timp, limitată în nutrienți. Nu există educație despre diete și greșeli comune. În schimb, utilizatorului i se spune doar ce i se permite să mănânce și în ce perioadă și apoi este din nou singur. În viața de zi cu zi a lanțurilor de fast-food și a meselor gata preparate, el are aceleași cunoștințe ca înainte și ce ar trebui să facă dacă nu a învățat să mănânce după aceea? Ceea ce ne conduce apoi la ultimul punct.

Efect Jojo
Efectul yo-yo are loc din motivul care tocmai a fost descris. Faptul este că oamenii din Germania sunt în mare parte hrăniți slab din cauza lipsei de educație, a presiunii în timp și a lipsei de interes. De aceea mulți ajung la sezonul întunecat sau 01.01. un an până la dietă pentru a ajunge în sfârșit în formă. Totul funcționează bine până la punctul X, dar apoi s-a încheiat faza de dietă, este posibil să fi ajuns chiar la greutatea dorită și apoi să te oprești din nou. Când dieta se termină, majoritatea oamenilor încep să mănânce la fel ca înainte. Logic! După o lungă perioadă de renunțare și succesul asociat cu aceasta, oamenii din păcate tind să se recompenseze cu mâncare. Chiar după o dietă, corpul absorbe toate substanțele nutritive ca un burete și încearcă să-și facă rezerve pentru următoarea fază de a face fără ele și astfel avem efectul yo-yo. Ce este un blestem pentru consumator este o binecuvântare pentru industrie. Pentru că numai cu persoanele care trec prin același ciclu de greutate și greutate în fiecare an, puteți aduce dieta la nivelul următor.

Concluzie
În concluzie, putem rezuma că doar o educație și o schimbare controlată a dietei în legătură cu sportul este singura modalitate de a-ți modela în mod durabil corpul după propriile idei.