Kai Greene

Kai Greene concurează în competiții profesionale din 1994, după care a debutat ca culturist amator. Culturistul profesionist născut în Brooklyn a câștigat popularitate din ce în ce mai mare în timp și este acum unul dintre marile nume ale acestui sport. În timp ce mulți sportivi au o carieră competitivă continuă, Greene a luat o pauză după care încercase de mai multe ori a lui IFBB Pro-Card a câștiga. În acest timp, Greene și-a lucrat corpul. Acest lucru arată clar cât de important este să gândești pe termen lung în acest sport și nu în săptămâni sau luni. Culturistii profesioniști au avut o perioadă de pregătire activă foarte lungă, care este adesea uitată. În 2004 Greene a început din nou și în cele din urmă a reușit să obțină biletul pentru IFBB. Kai Greene a concurat de mai multe ori în Mr. Olympia, dar nu a câștigat niciodată unul. Oricine s-a ocupat de istoria domnului Olympias mai în detaliu știe că se presupune adesea că distribuția victoriei nu poate fi întotdeauna la fel de corectă și corectă.

Kai Greene a devenit cunoscut nu numai ca un culturist profesionist, ci și pentru rivalitatea sa cu multiplu câștigător domn Olympia Phil Heath. Kai Greene este conform IFBB pentru alegerile pentru domnul Olympia 2016, dar circulă zvonuri dacă Kai Greene deloc Domnul Olympia 2016 va concura. Kai Greene a jucat și în filmul documentar Pumping Iron.

Kai Greene - cele mai mari succese ale sale

2008 New York Pro, locul 1

Marele Premiu Australian Pro 2009, locul 1

2009 Arnold Classic, locul 1

Marele Premiu Australian Pro 2010, locul 1

2010 Arnold Classic, locul 1

2011 Sheru Classic, locul 3

2012 Sheru Classic, locul 2

2013 Arnold Classic Europe, locul 2

2013 EVL'S Prague Pro, locul 1

2016 Arnold Classic, locul 1

2016 Arnold Classic Australia, locul 1

2016 Arnold Classic Brazilia, locul 1

Planul nutrițional Kai Greene

12 albușuri
¼ brânză cheddar mărunțită
2 șalote
2 felii de pâine Ezechiel
1 fruct ca mărul

2 linguri de pudră de proteine de vanilie
1 cană de afine
30 g migdale
1 cana de lapte de migdale/cocos vanilat
1 cana de apa

170 g friptură la grătar
1 roșie coaptă
Ѕ castravete
1 linguriță de ulei de măsline

170 g piept de pui
⅓ ceașcă de quinoa
2 nuci
Craisins (afine uscate)

340 g de pește
2 linguri parmezan
2 igname medii
1 lingura unt
4 tulpini de sparanghel

Planul de instruire Kai Greene

Ziua 1 - piept

Pulovere pentru brațe - 3 seturi de 20, 15, 12 repetări

Press negativ pe bancă - 3 seturi de 20, 15, 12 repetări

Flat Bench Press - 3 seturi de 20, 15, 12 repetări

Zbor cu gantere înclinate sau plate - 3 seturi de 20,15,12 repetări

Pentru biceps -

Concentrarea buclelor - 4 seturi de 10 până la 12 repetări

Bucle cu gantere - 4 seturi de 8-10 repetări

Bucle predicatoare - 4 seturi de 8-10 repetări

Bucle inverse - 4 seturi de 8-10 repetări

Bucle drepte cu biceps - 4 seturi de 8-10 repetări

Pentru triceps -

Reculere cu gantere - 3 seturi de 20,15,12 repetări

Extensii pentru triceps cu gantere - 3 seturi de 20,15,12 repetări

Presă triceps în picioare - 3 seturi de 20,15,12 repetări

Apăsați tricepsul pe cablu - 3 seturi de 20,15,12 repetări

Ziua 3 - picioare

Extensia piciorului - 3 seturi de 15-20 de repetări

Squats - 3 seturi de 12-15 repetări

Creșteri de vițel în picioare - 4 seturi de 20 de repetări

Leg Press - 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Hackenschmidt Squats - 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Ziua 4 - înapoi

Pull-up-uri - 3 seturi de 10 repetări

Lat derulant - 3 seturi de 12 repetări

Rând cu gantere cu un singur braț - 3 seturi de 12-15 repetări

Canotaj pe cablu - 3 seturi de 10 repetări

Rânduri T-bar - 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Ziua 5 - umăr

Arnold Press - 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Apăsați pe umăr în spatele capului - 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Dumbbell Shrugs - 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Military Press - 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Ridicare laterală - 3 seturi de 12-15 repetări

Rând vertical - 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Ziua 6 - Pauză

Ziua 7 - Pauză

Kai Greene Mr. Olympia 2016 - PROIECTUL CREDE motivația

Kai Greene are 2 milioane de adepți pe contul său de Instagram. Este uimitor cât de diferit este numărul de adepți printre profesioniști, dar arată, de asemenea, cât de diferiți sunt sportivii cu noile rețele sociale. Deși sportivii au trebuit să se concentreze asupra antrenamentelor lor în trecut, în zilele noastre este esențial ca o persoană care este în public să aibă grijă de fanii lor și să le ofere impresii private. Aproape oricine altcineva nu poate face astaadică Kai Greene. Canalul său YouTube are în prezent aproape 200.000 de urmăritori.

O fotografie postată de Kai Greene (@officialkaigreene) pe 20 iulie 2016 la 13:32

Sperăm că ți-a plăcut această postare și așteptăm cu nerăbdare sugestiile și comentariile tale. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le adresați aici.