Gură uscată Keto - De ce dieta ketogenică îți face sete?

Așa că ați urmat dieta keto. Merge minunat - până când observați că sunteți puțin (sau mult) mai sete decât de obicei.

Dacă aveți de-a face cu o gură uscată care se simte ca nisipul deșertului, nu vă faceți griji: este un efect secundar normal al dietei ceto. Creșterea aportului de grăsimi la aproximativ 80% din caloriile zilnice și reducerea carbohidraților la sub 50 de grame nete pe zi poate afecta hidratarea organismului.

„În timp ce metabolismul se schimbă în primele câteva săptămâni de cetoză, corpul este supus unor modificări ale nivelului de electroliți și lichide”, spune Ginger Hultin, RD si purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica Oamenii simt excesiv de sete si urineaza mai mult decat de obicei. „Consumul de tone de apă și lichide cu conținut scăzut de carbohidrați este esențial pentru dieta ceto.

Iată ce trebuie să știți despre gura uscată keto, setea excesivă pe care o adunați pe farfurie cu slănină și unt de nuci toată ziua.

De ce anume keto îmi face gura atât de uscată?

Când mâncați carbohidrați, acești carbohidrați sunt transformați în glicogen, pe care organismul îl folosește pentru energie. Fiecare gram de glicogen stochează, de asemenea, aproximativ 3 grame de apă, explică Karissa Long, CHC, antrenor certificat la nivel mondial în nutriție integrativă, expert în ceto și autor al Stil de viață keto curat .

Deci, puteți ghici ce se întâmplă atunci când luați ceto și reduceți drastic aportul de carbohidrați: atunci când corpul dvs. își arde depozitele de glicogen în drumul către cetoză (modul de ardere a grăsimilor), pierde și o grămadă de apă pe care o depozita. Bună sete

Getty Images ThitareeSarmkasat

Există un alt motiv pentru gura uscată ceto: modificări ale nivelului de insulină al corpului.

„Când consumați carbohidrați și zahăr, pancreasul eliberează insulină pentru a combate creșterea rezultată a zahărului din sânge”, spune Long. „Nivelurile ridicate de insulină din organism determină rinichii să se țină de apă și sodiu”. Când eliminați carbohidrații și zaharurile din dietă, nivelul insulinei scade și rinichii eliberează acest sodiu și apă stocate. Dacă se scurge apă din corpul dumneavoastră, s-ar putea să vă fie sete.

Ce ar trebui să fac cu gura uscată?

Ei bine, pentru început ... ia un pahar cu apă.

„Ascultă-ți corpul și bea atunci când îți este sete”, spune Hultin. Doar nu te apuca de băuturi sportive cu zahăr. „Dacă doriți cetoza, multe băuturi sportive sau înlocuitori de electroliți nu sunt adecvate - conținutul de zahăr este prea mare. "

De asemenea, puteți adăuga sare fluidelor dvs. pentru un stimulent natural al electroliților, fără zahăr și carbohidrați. Lang optează pentru un vârf de sare roz de Himalaya pentru apa ei.

Dacă sunteți îngrijorat de orice aspect al hidratării, discutați cu medicul dumneavoastră

„Un medic sau un dietetician înregistrat este cel mai bun ghid pentru înlocuirea exactă a apei și a electroliților de care veți avea nevoie ca persoană unică, deoarece acest lucru va depinde de înălțimea, dieta, climatele în care locuiți și specia și cea a dvs. depinde de cantitatea de activitate fizică pe care o desfășurați ”, spune Hultin.

Și din moment ce știți că deshidratarea este un efect secundar al ceto-ului, pregătiți-vă. Aduceți o sticlă de apă la lucru și când mergeți să faceți comisioane. Consumați alimente pe bază de apă și ceto-prietenoase, cum ar fi castraveți, legume cu frunze verzi, avocado și fructe de pădure. Este posibil să observați crampe ca urmare a deshidratării. Pe lângă apa potabilă, poți ameliora disconfortul prin stretching, yoga, masaj sau chiar săruri Epsom din baie.

Și dacă toate acestea sună ciudat, poți opta pentru această dietă „plictisitoare”.