Subțire în somn: Jello în loc de ciocolată

Dacă vă puteți obișnui cu un set strict de reguli, veți găsi combinarea alimentelor cu insulină conform Dr. Detlef Pape se simte bine - și își dau seama că kilogramele cad de fapt. Un bilanț după patru săptămâni de schimbare a dietei.

Trei mese pe zi, fără proteine dimineața, fără carbohidrați seara - acesta nu este un program nutrițional pentru persoanele cărora le place să facă gustări între ele, nu se pot lipsi de cafeaua lor cu lapte la micul dejun și le place să ia un sandviș ca ultima masă a zilei. După ce am fost subțire în somn timp de patru săptămâni, cred că este posibil. Dar numai cu multă autodisciplină.

Cele mai mari schimbări pentru mine au fost legate de micul dejun și cină. Înainte de Lean in my sleep, ziua mea a început cu un litru de ceai de plante, cafea albă și biscuiți, iar seara a existat alimente bogate în carbohidrați. Detlef Pape, inventatorul Slim in Sleep, ar spune. Recomandarea sa: mâncați cu adevărat plin cu carbohidrați dimineața. Mijloace: o rolă și două felii de pâine, acoperite cu margarină și gem, sau un muesli bogat cu lapte de soia sau suc de portocale. Și seara: albuș de ou cu legume sau salată.

Din experiența mea, dacă economisiți la micul dejun sau la prânz, abia puteți face pauza de masă recomandată de cinci ore între mese. Sau ai încredere că „centrul de supraviețuire” din capul tău devine din ce în ce mai puțin „pofte!” rapoarte. Deoarece nu-mi place micul dejun, am avut mari probleme ignorând această comandă dimineața. Dar oricine îl cunoaște pe Schlank în somn știe cât de importante sunt pauzele de masă. Acest lucru încetinește producția hormonului de îngrășare insulină, care la rândul său reduce depozitarea grăsimilor în celulele corpului. Deci: lasă-ți stomacul să mârâie și ignoră comentariile persoanelor care mănâncă „normal”.

Acum apreciez regula strictă de a evita gustările între ele. În primul rând, acest lucru vă împiedică să mâncați o mulțime de mușcături mici pe lateral și să veniți acasă seara complet epuizat cu senzația că nu ați mâncat nimic corect. În al doilea rând, revine un sentiment aproape uitat: anticiparea următoarei mese.

Cu toate acestea, nu am făcut fără gustări în ultimele patru săptămâni. Imediat după prânz, mă răsfățam ocazional cu un cappuccino și seara, datorită unui sfat din cartea Lean-to-Sleep, îmi satisfăceam pofta de dulciuri cu jello. Când faceți această gustare de proteine aproape fără carbohidrați, tot ce trebuie să faceți este să folosiți îndulcitori în loc de zahăr. Un alt sfat: Dacă aveți senzația că nu sunteți sătul la masa, pur și simplu mâncați mai multe legume sau salată sau un bulion de legume limpede cu o înțepătură de ou în prealabil.

Din punctul meu de vedere, ceea ce vorbește cu siguranță în favoarea a fi subțire în somn: Alunecările sunt permise. Oricine este invitat la brunch sau cină cu prietenii și nu își poate da seama de separarea strictă a proteinelor și carbohidraților - cu alte cuvinte: ar dori să aibă un ou de mic dejun și o rola de pâine cu brânză sau o porție de deliciosul gratin de cartofi nu trebuie să se exerseze fără a face asta. A doua zi, cu toate acestea, el ar trebui să ajungă în „punga de urgență cu trucuri” și să lase toate carbohidrații la prânz și să aleagă în schimb o masă pură de proteine-legume-salată. Asta a rezolvat gafa din ziua precedentă - și whoosh, te-ai întors pe o linie dreaptă pe pista de slăbire.

Între timp, am observat, de asemenea, că slim nu este pentru lenevii în somn. Cu toate acestea: am amânat programul sportiv - antrenamentul Trunz - la perioade mai puțin reci și cu zăpadă și am practicat într-o viață de zi cu zi foarte plină de evenimente. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: lăsarea mașinii în urmă, ignorarea tramvaiului în mare măsură, luarea fiecărei scări (chiar până la etajul cinci!) Și transformarea drumului către birou (30 de minute) într-un traseu de mers pe jos.

Da, aproape că am uitat: după patru săptămâni de schimbare a dietei, sunt cu 4,2 kilograme mai ușoară.

Dr. Detlef Pape, Dr. Rudolf Schwarz, Elmar Trunz-Carlisi și Helmut Gillessen: Slim in Sleep, Gräfe și Unter, 192 de pagini, 19,90 euro.