Slăbiți pentru plajă: mai puține calorii datorită jurnalului alimentar

Slăbește pentru plajă

Mulți nici nu mai observă când și cât mănâncă. Uită pur și simplu jetoanele din fața televizorului sau urșii gumă în timp ce conduc. Păstrarea unui jurnal alimentar te încurajează să te ocupi mai mult de propriile obiceiuri alimentare. Oricine documentează în alb și negru când mănâncă cât de mult poate vedea unde poate economisi cel mai sensibil caloriile.

Mănâncă ce are gust

„Toată lumea ar trebui să mănânce în continuare ceea ce nu poate face fără”, explică Volker Schusdziarra. Important este să găsești cele mai simple compromisuri. Dacă aveți nevoie de experiența de ronțăit în timp ce vă uitați la televizor, puteți, de exemplu, înlocui alunele cu bastoane de covrig sau popcorn prăjit cu conținut scăzut de grăsimi și astfel puteți economisi până la 270 de calorii la 100 de grame. Cei care iubesc dulciurile ar putea alege o budincă de ciocolată în locul unei bare de ciocolată. Acest lucru economisește până la 490 de calorii la 100 de grame.

În timp, jurnalul alimentar creează un sentiment pentru care alimentele te ajută să slăbești. „Atunci te poți delecta cu o porție de pâine de carne la fiecare două săptămâni și vezi că tot nu te îngrași din nou”, spune nutriționistul. Acest lucru reduce conștiința vinovată în timp ce mănâncă și mulți încep să se bucure din nou de mâncare și să nu o considere ca pe un dușman.