Mâinile CrossFit: vindecă și previne rănile! Îngrijirea adecvată este crucială.

Majoritatea exercițiilor din CrossFit ne pun mâna extrem. Aproape fiecare sportiv și-a văzut mâinile rupându-se și sângerând sau formând vezicule, care sunt foarte dureroase. În acest moment nu mai vrei să fii pe un stâlp și antrenamentul are de suferit. Începătorii și sportivii cărora nu le pasă de mâini sunt în mare parte afectați.

Exercițiul cu bile, gantere, bare sau kettlebells în combinație cu magnezie și frecare rezultată pe mâini crește probabilitatea de a obține calusuri pe mâini. Cu cât ne mișcăm și exercităm mai multă greutate, cu atât produc mai multe calusuri pe mâini.

Deci, ce trebuie făcut pentru a preveni mâinile deschise?

1. Începe cu mânerul.

Schimbarea mânerului ajută la reducerea calusurilor de pe mâini. În loc să apucați o bară (bara, barba, etc.) cu mijlocul palmelor, ca sportiv, ar trebui să încercați să poziționați bara la baza degetelor. În acest fel, mai puțină piele va fi ciupită între tijă și degete. Acest lucru are ca rezultat o frecare mai mică și o mai mică presiune asupra mâinilor.

2. Aveți grijă și controlați-vă mâinile

2.1 Îndepărtați excesul de cornee

Folosiți o piatră ponce sau un etrier pentru a îndepărta calusurile. După un duș, pielea este moale, iar corneea este mai ușor de îndepărtat. Scopul aici este de a îndepărta stratul superior și de a elimina excesul de piele fără o presiune mare.

2.2 Cremați-vă mâinile

Magnezia folosită la antrenament usucă mâinile și încurajează pielea să se rupă. O cremă hidratantă trebuie aplicată zilnic pe mâini pentru a le menține moi și flexibile. Aplicarea cremei previne întărirea corneei și contracarează uscarea pielii și riscul de rănire. Pe lângă efectul îngrijitor, o cremă de mâini trebuie să conțină și ingrediente vindecătoare (mușețel, flori de gălbenele - calendula, ceară de albine etc.).

Bacsis: Înainte de a dormi, aplicați o cantitate generoasă de cremă pe mâini și lăsați-o să acționeze peste noapte - aici puteți pune și mănuși sau o șosetă peste mâini, astfel încât crema să nu se răspândească peste tot în pat.

3. Protejați-vă mâinile

Folosiți benzi, mânere pentru gimnastică, mănuși sau corpuri. Încercați ce vă protejează cel mai bine mâinile. Aici opiniile diferă cu privire la ceea ce funcționează cel mai bine individual!

Și ce să faci dacă mâinile tale se rup - deși am urmat sfaturile date mai sus ...?

4. Mâini rupte

Mâinile rupte trebuie mai întâi curățate. Aici se recomandă utilizarea săpunului tradițional și a apei.
Îndepărtați pielea. Cel mai bine este să tăiați resturile pielii cu foarfece pentru unghii. Aplicați un strat subțire de cremă pe rană pentru a susține imediat procesul de vindecare și pentru a preveni tensiunea pielii.
Folosiți un tencuială respirabilă pentru a menține rana curată și în același timp pentru a lăsa aerul să ajungă la ea.
Aveți grijă de rană până când s-a vindecat!
Aveți întotdeauna un kit de îngrijire a primelor mâini în geantă - format dintr-un dezinfectant/agent de curățare pentru răni, un unguent de zinc, o cremă de mâini și un tencuială respirabilă!