9 alimente pentru mai mult mușchi

Mușchii sunt în general considerați ca un simbol al sportivității și fitnessului. Dar centralele nu numai că formează un corp definit - ele stabilizează, de asemenea, întregul sistem musculo-scheletic și, de asemenea, stimulează cifra de afaceri a corpului. Motive suficiente pentru a investi ceva timp și energie în construirea mușchilor.

Desigur, nu există nicio cale în jurul antrenamentului de forță vizat. Dar numai în legătură cu dieta corectă antrenamentul îi face să crească mușchii. Mai presus de toate, este important să aveți o cantitate suficientă de proteine, deoarece mușchii constau din 20% proteine. Am realizat o selecție de 9 alimente delicioase pe care le puteți folosi pentru a sprijini construirea musculară.

1. Ouă

Indiferent dacă sunt fierte tare ca gustare sau ca ouă amestecate la micul dejun - ouăle sunt o sursă ideală de proteine, deoarece compoziția lor este foarte asemănătoare cu proteinele din corpul uman. Aceasta înseamnă că organismul poate folosi proteina din ouă în special pentru a construi mușchi.

În ceea ce privește conținutul lor de colesterol, ouăle au fost demonizate pe nedrept mult timp: spre deosebire de presupunerile anterioare, colesterolul din alimente are doar o influență minoră asupra nivelului de colesterol din sânge. Prin urmare, puteți mânca un ou pe zi fără ezitare.

2. Ton

În plus față de conținutul său ridicat de proteine, tonul obține scorți cu acizi grași sănătoși și vitamine B. Ca o friptură, poate fi prăjită sau la grătar și conservată, condimentează salatele. Cu toate acestea, persoanele conștiente de cifre ar trebui să se asigure că folosesc conservele naturale în locul variantei conservate în ulei.

3. Brânză de mână

Brânza de mână se mai numește brânză Harz și conține în mod natural mai puțin de un procent de grăsime. Cu 30 de grame de proteine la 100 de grame, este o bombă cu proteine cu conținut scăzut de calorii și, prin urmare, o gustare ideală după antrenamentul de forță. O specialitate din Hessian este „Handkäs 'mit Musik”: brânza Harz este marinată într-o marinată făcută din oțet, ulei, ceapă și semințe de chimen.

4. Făină de ovăz

Combinația de carbohidrați complecși, proteine și fibre face ca fulgi de ovăz să fie o parte valoroasă a unui mic dejun echilibrat. Te umplu mult timp și îți oferă energie pentru antrenament. Ca muesli cu fructe și iaurt, fulgi de ovăz este un mod ideal de a începe ziua.

5. Carne de vită

Organismul poate utiliza proteine animale, cum ar fi carnea și ouăle, deosebit de bine. Carnea de vită este, de asemenea, bogată în acid linoleic conjugat, un acid gras despre care se spune că promovează construirea mușchilor. Carnea de vită uscată este, prin urmare, o gustare populară printre sportivi.

6. Tofu

Tofu nu este doar o alternativă valoroasă la carne pentru vegetarieni. Conține proteine vegetale și fier de înaltă calitate, necesare pentru formarea sângelui. Tofu este afumat, murat și condimentat cu ierburi. Prăjit are gust bun cu legume, marinat oferă varietate pe grătar.

7. Năut

Leguminoasele sunt foarte bogate în proteine și conțin, de asemenea, magneziu, care poate preveni crampele musculare. Năutul are un gust bun în supe, ca garnitură sau în salate. Sunt, de asemenea, populare în bucătăria orientală: falafelul este făcut din pulpă de naut, iar ca pastă cu susan, acestea sunt transformate în hummus.

8. Ortografie verde

Speltul verde este bobul uscat de spelt. Este mai bogat în proteine decât grâul și conține multe minerale și vitamine. Măcinat, poate fi folosit ca făina și, astfel, ajută la satisfacerea cerințelor zilnice crescute de proteine și minerale ale sportivilor. Gustul său de nuci conferă produselor de patiserie o notă specială. Încercați și burgeri vegetarieni cu pateuri de spelta verde.

9. Arahide

Alunele au cel mai mare conținut de proteine printre nuci. De asemenea, furnizează mult potasiu, care este important pentru funcția musculară. Aveți grijă însă: cu mai mult de 550 de calorii la 100 de grame, acestea sunt adevărate bombe calorice - deci este mai bine să gustați doar în cantități mici.

Mai multă stare fizică printr-o dietă echilibrată

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport de proteine de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 70 de kilograme, ar trebui să consumați aproximativ 56 de grame de proteine pe zi. La sportivi, necesarul de proteine poate fi, de asemenea, mai mare.

Pentru a susține în mod optim construirea mușchilor, cel mai bine este să luați o masă bogată în proteine imediat după antrenament. În mod ideal, ar trebui să încorporați gustări care conțin proteine în dieta dvs. pe tot parcursul zilei, deoarece organismul poate utiliza o cantitate limitată de proteine la un moment dat.

În plus față de o cantitate suficientă de proteine, o dietă echilibrată generală este importantă pentru construirea mușchilor: carbohidrații din produse din cereale integrale, fructe și legume proaspete și acizi grași de înaltă calitate oferă organismului toți nutrienții importanți și îl fac potrivit pentru antrenament.