Mănâncă sănătos - și în timpul sărbătorilor; Partea 3: Gustări pe plajă

Cartofii prăjiți, pizza și înghețata fac semn pe plaja de vacanță și adesea te fac să uiți toate rezoluțiile bune. Dar dacă alegeți cu deștept gustările tipice, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus.

În timpul sărbătorilor se bate adesea corzile în timp ce mănâncă; gustările în special, care sunt oferite între timp pe plajă, sunt adesea motivul creșterii în greutate după călătorie. Dar cei care aleg felurile de mâncare cu atenție și optează întotdeauna pentru alternative cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie să se aștepte la adaos suplimentar • și, de asemenea, reîncarcă suficientă energie pentru a petrece sărbătorile în mod activ și fără griji.

Acesta este un ghid în trei părți, cu următoarele subteme:

Cartofi prăjiți, burgeri și companie - Evitați capcanele pentru calorii

Mâncarea rapidă este acum disponibilă pe aproape fiecare plajă, de exemplu hamburgeri clasici sau cartofi prăjiți. Dacă doriți să vă bucurați de un burger, ar trebui să optați pentru versiunea simplă, care oferă doar aproximativ 300 de kilocalorii. Se poate folosi și omologul vegetarian. Cu toate acestea, ar trebui să se abțină de la burgeri cu o porție dublă de brânză sau versiunea maxi.

În loc de cartofi prăjiți, este mai bine să optați pentru alternative cu conținut scăzut de grăsimi; Tot mai multe snack-baruri oferă acum cartofi la cuptor, de exemplu. Cârnații prăjiți sau cârnații curry pot fi, de asemenea, savurați în cazuri excepționale; atunci nu ar trebui să mănânci o porție mare de cartofi prăjiți, ci să alegi o sul sau o bucată de pâine ca garnitură. În acest fel, multe calorii pot fi ocolite.

Alegerea corectă a gustărilor din italiană

Felii de pizza sunt oferite pe aproape fiecare plajă. Aceasta este, de asemenea, o gustare pe care o puteți savura din când în când. Cu toate acestea, ar trebui să preferați versiunile de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Pizza cu legume la grătar, ciuperci și puțină brânză sunt deosebit de potrivite. Pizza de ton cu ceapă este, de asemenea, potrivită. Cu un topping opulent, cu toate acestea, se recomandă prudență, de exemplu, cu varianta cu patru brânzeturi sau pizza cu aditivi care conțin carne, cum ar fi șuncă sau salam.

„Noodles to go” sunt, de asemenea, oferite tot mai mult pe plajă. Dacă sosul este o variantă cu conținut scăzut de grăsimi cu roșii proaspete, îl puteți accesa și aici. Cu toate acestea, ar trebui să evitați preparatele care sunt rafinate cu sosuri cremă. Cu un pic de noroc, puteți găsi salate mai mici de luat pe plajă, de luat masa; acestea sunt potrivite numai dacă puteți adăuga pansamentul individual.

DÃ¶ner light - o gustare gustoasă pentru când ți-e foame

În Turcia, în special, există snack-baruri care oferă kebabs practic în fiecare colț; dar această gustare devine tot mai populară și în alte țări. Varianta clasică conține o mulțime de miel și de obicei un sos foarte bogat în calorii, care transformă gustarea într-o adevărată bombă cu calorii. Dar nu trebuie să fie cazul: Între timp, sunt oferite din ce în ce mai multe kebaburi vegetarieni care, pe lângă legume, conțin de obicei și niște brânză de oaie. În magazinele bune de kebab există, de asemenea, diferite sosuri pentru a alege; Dacă căutați sfaturi aici, vă puteți bucura de un pansament cu conținut scăzut de grăsimi, care nu este împovărător și oferă doar câteva calorii. Dacă nu puteți face deloc varianta clasică Dönner, ar trebui cel puțin să alegeți dimensiunea copiilor; în acest fel se pot economisi și calorii.

Alegerea înghețată pe plajă cu înțelepciune. (Imagine: Christopher Elwell/Shutterstock.com)

Alegerea înghețată pe plajă cu înțelepciune

Înghețata este, de asemenea, oferită în fiecare colț în timpul vacanței, nu doar pe plajă; Uneori există diferențe izbitoare între soiurile individuale în ceea ce privește conținutul de calorii. Cei care preferă să consume gheață de apă sunt în siguranță. De multe ori nu oferă mai mult de 100 de calorii pe bucată. Micile creații de înghețată de vafe, de preferință soiul de căpșuni, pot fi consumate fără ezitare, la fel ca și variantele clasice de sandwich în dimensiuni normale.

Dacă înghețata este vândută în linguri individuale, două linguri de înghețată cu lapte nu sunt o problemă; dacă preferați înghețata cu fructe, vă puteți răsfăța cu o a treia porție. Crema sau diverse sosuri de ciocolată sunt cel mai bine lăsate complet. Apropo: înghețata moale, care se vinde în diferite variante, este deosebit de scăzută în calorii.

Dacă doriți să vă bucurați de un cupaj complet, cel mai bine este să folosiți o cadă cu iaurt sau un castron cu fructe. Este important ca în preparat să se utilizeze o mulțime de fructe, puțină smântână și maximum trei lingurițe de înghețată.

Picnic individual pentru deplasare

Un picnic pe plajă este o necesitate pentru mulți turiști. Aici, desigur, numărul de calorii al preparatelor selectate individual este cel mai bine sub control. Pentru o gustare ușoară, împachetați pâine baghetă, câteva roșii, sare, piper și câteva felii de brânză. Fructele proaspete sunt, de asemenea, incluse în coșul de picnic. Dacă ai ocazia să răcorești mâncarea, poți lua și cu tine înghețată sau preparate ușoare de budincă.

Concluzie: Cei care aleg cu grijă gustările care se consumă pe plajă în timpul sărbătorilor nu trebuie să se îngrijoreze de creșterea în greutate. Deoarece grăsimile și mesele bogate în calorii pot duce la probleme digestive, merită de două ori să alegeți întotdeauna alternativa ușoară.

Despre Lara Marie Balzer

Lara Marie Balzer a învățat profesia de asistent tehnico-farmaceutic cu calificări suplimentare „sfaturi nutriționale” și „medicină holistică/naturopatie” și a lucrat cu mare plăcere într-o farmacie naturistă câțiva ani înainte de a începe studiile (profesor de chimie și religie) ).