Hrana post-ciclu: nutriția potrivită pentru fiecare fază a ciclului

Trei din patru femei au dureri menstruale sau sindrom premenstrual. Cu toate acestea, multe femei nu sunt conștiente de faptul că propriul lor mod de viață și mai ales dieta lor au o influență majoră asupra ciclului lor și a posibilelor probleme.

Deoarece corpul are nevoi diferite în funcție de stadiul ciclului. Dacă ești atent la alegerea corectă a alimentelor, poți avea o influență pozitivă asupra corpului tău și asupra echilibrului hormonal.

Bazându-se pe această teorie, nutriționista Alisa Vitti a dezvoltat o dietă care se potrivește în mod ideal ciclului feminin.

În cartea sa „WomanCode”, ea tratează intens subiectul mâncării după ciclu și oferă recomandări în conformitate cu cele patru etape ale ciclului.

1. Faza foliculară: Probiotic

Faza foliculară începe în prima zi după menstruație. Aici corpul se pregătește pentru o posibilă sarcină. Nivelul de estrogen crește brusc, iar organismul are nevoie de mai multe alimente probiotice, astfel încât să poată prelucra hormonii mai bine.

Femeile ar trebui să includă o mulțime de răsaduri și alimente fermentate în dieta lor în această primă etapă a ciclului. Acestea includ, de exemplu, varză murată, murături, miso, chefir și iaurt, soia și varză de broccoli, kimchi, tempeh și brânză.

2. Faza de ovulație: fibre și calciu

În a doua etapă a ciclului, faza de ovulație, creșterea estrogenului declanșează o producție crescută a hormonului corpului galben și are loc ovulația. În această fază, organismul poate tolera cel mai bine o dietă bogată în fibre, cu mulți antioxidanți.

O mulțime de fructe și legume colorate ar trebui incluse în dietă, în special legumele bogate în calciu precum conopida, fenicul, broccoli sau racheta sunt recomandate. După ovulație, carnea roșie și produsele lactate trebuie evitate pe cât posibil.

3. Faza luteală: vitamine B, magneziu

În cea de-a treia fază a ciclului, așa-numita fază luteală, corpul se adaptează la posibila implantare a unei celule ovuloase fertilizate și produce mult progesteron. Dacă fertilizarea nu are loc, nivelul hormonal scade din nou și provoacă modificări tipice ale dispoziției înainte de menstruație.

Alisa Vitti recomandă o dietă bogată în vitamine B și magneziu în timpul acestei faze premenstruale. Vitamina B are un efect pozitiv asupra dispoziției și nervilor. Se găsește în special în leguminoase, legume cu frunze verzi, fulgi de ovăz, pâine de secară și quinoa.

Chiar și cei care suferă de migrene menstruale și crampe ar trebui să acorde atenție unei diete bogate în magneziu cu o săptămână înainte de perioadă. Sursele bune sunt nucile (caju, migdale și alune), leguminoasele, semințele de dovleac și floarea-soarelui sau alimentele din cereale integrale.

4. Faza menstruală: grăsimi sănătoase

Ultima fază este cea a perioadei. Căptușeala uterului se relaxează și apare menstruația. O dietă bogată în grăsimi (grăsimi sănătoase!) Este optimă pentru organism în acest timp.

Uleiul de măsline, somonul și avocado sunt pe lista de aici. Legumele cu rădăcină, precum și dovleacul, morcovii și cartofii dulci ar trebui să fie, de asemenea, în meniu, deoarece sunt bogate în vitamina A. Acest lucru ajută ficatul să proceseze hormonii.