Subțire fără dietă - slăbește sănătos

Subțire fără dietă este un program de slăbire desfășurat cu succes de ani de zile și dezvoltat o dată la o universitate din Viena. Se bazează pe un concept extins, bazat pe știință, pe termen lung Schimbarea stilului de viață obiective. Cu o schimbare a dietei, precum și a exercițiilor fizice și a comportamentului alimentar, puteți învăța să pierdeți în greutate în primul pas și apoi să vă mențineți greutatea pierdută. Așa că, pe termen lung, îți controlezi greutatea corporală!

Principiul slim fără dietă

Acest plan profesional de slăbire te ajută să obții o nouă calitate a vieții cu multe trucuri secrete pe care industria de slăbire le ascunde altfel de tine.

Un ghid pas cu pas pentru pierderea în greutate durabilă.

Cartea electronică vă oferă:

66 de pagini de cunoștințe concentrate
durabilitate
un ghid de aplicare
explicația conceptului de „slăbit fără dietă
Sfaturi și trucuri pentru a face față poftelor alimentare fără efort
Puteți obține toate informațiile aici!

Slăbiți fără a face schimbări majore de stil de viață

Slim fără dietă nu este - așa cum sugerează și numele - nu o dietă, ci o schimbare a stilului de viață care ar trebui menținută pe termen lung. Deci este un program pe termen lung. Acest lucru diferă considerabil de majoritatea tuturor dietelor, care se încheie în cele din urmă mai mult sau mai puțin cu succes după un timp. În multe cazuri, așa-numitul „Efect Jojo„A: te îngrași din nou. Pentru a evita acest lucru, anumite principii sunt aplicate subțirelor fără dietă, fără suferință și cu cât mai puțin posibil Restricționarea calității vieții poate fi realizat. În această dietă, de exemplu, există din nou interdicții și comenzi. Nu trebuie să renunți la nimic și nici nu trebuie să mănânci brusc alimente care nu-ți plac.

Mai degrabă, ar trebui și ei Alternative care sunt utile atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a avea un gust bun. Mâncarea ar trebui să aducă bucurie, plăcerea nu trebuie neglijată. Strategiile vă facilitează desfășurarea programului și măresc mult șansele noilor dvs. realizări greutate corporala de asemenea permanent a păstra.

Principiul slim fără dietă

Reducerea individuală a consumului de energie

primul scop al „Slim fără dietă” este Restricționarea aprovizionării cu energie. Dacă corpul este furnizat cu mai puțină energie decât are nevoie, acesta trebuie să cadă înapoi pe rezervele proprii ale corpului. Aceasta este singura modalitate de a reduce grăsimea corporală. Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să economisiți aproximativ 7.000 kcal. La fel de Economie de energie se poate face individual, fie prin reducerea grăsimilor și/sau a carbohidraților disponibili rapid (= carbohidrați cu un indice glicemic ridicat). Scopul este de a fi cu 500 kcal pe zi sub cerința individuală, care a fost determinată la începutul programului ca parte a unei analize ca atare, pentru a reduce în medie o jumătate de kilogram de grăsime corporală pe săptămână. Aportul mai mare de energie, de exemplu la invitații sau alte festivități, poate fi ușor compensat prin strategii adecvate (= mâncați mai puțin în prealabil sau faceți o zi sărită a doua zi).

Creșterea consumului de energie

Exercitiile fizice sunt cheia succesului in slabire. Activitatea fizică nu numai că mărește consumul de energie, ci și crește masa musculară, care la rândul său mărește consumul de energie chiar și în repaus! În plus, activitatea fizică regulată încetinește pofta de mâncare și promovează dorința de mâncare și mâncare „ieftină”. Puteți alege sportul care vi se potrivește cel mai bine, fie că mergeți pe jos, cu bicicleta sau înot. La „Slim fără dietă” contează în fiecare minut că ești suplimentar activ.

Nu există interdicții

„Slim fără dietă” nu interzice niciun aliment, oricât de nefavorabil ar fi din perspectivă nutrițională. Cei care se abțin în mod constant de anumite alimente sau feluri de mâncare preferate vor avea la un moment dat o poftă specială pentru aceste delicatese și vor lovi fără restricții. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă permiteți să mâncați alimentele preferate în cantități mici, încet, cu plăcere și fără conștiință vinovată, chiar și în timpul pierderii în greutate. Există doar o interdicție dacă, din motive medicale, nu este permisă consumarea unui anumit aliment sau a unui aliment special.

Nu există porunci

Dupa asta Principiul „Slim fără dietă” nu primiți nicio rețetă despre când să mâncați ce. Nu există planuri de meniu rigide, dar toată lumea își poate alege aportul de alimente - atât în ceea ce privește compoziția, cât și timpul - în funcție de preferințe și circumstanțe.

La ce folosește un meniu deja sofisticat din punct de vedere științific care stipulează că ar trebui să mănânci limbă la grătar cu salată luni la 12:00, dacă stai în mașină în acest moment sau orice altceva decât pește la grătar este în meniul cantinei stă.

Mâncare mixtă variată

Deoarece niciun aliment, în afară de laptele matern din primele trei luni de viață, nu conține toți nutrienții importanți în cantități suficiente, dieta zilnică trebuie să fie variată. În orice caz, nu trebuie să existe o cantitate insuficientă, deoarece dieta ar trebui să se desfășoare pe termen lung. Piramida alimentară servește drept ghid. Baza piramidei și, astfel, a aportului zilnic de alimente este alcătuită din cereale și produse din cereale. Urmează legume și fructe. Laptele și produsele lactate, carnea și ouăle ar trebui consumate mai rar.Vârful piramidei este alcătuit din grăsimi (în special produse de origine animală) și dulciuri. Aceste alimente trebuie consumate numai rar. Puteți verifica foarte ușor calitatea dietei cu ajutorul controlului zilnic al nutriției.

Sfaturi utile și practice pentru schimbarea comportamentului

Implementarea efectivă prezintă aproape întotdeauna cea mai mare dificultate. Știi exact ceea ce faci greșit, ești tu însăși un adevărat expert în nutriție, dar totuși nu poți mânca ceea ce trebuie. Această dietă oferă o serie de sfaturi comportamentale simple, dar eficiente. De exemplu, te învață să mănânci încet din nou, să te concentrezi să mănânci sau să mănânci numai atunci când îți este foame și nu doar foame.

Exercițiile speciale vă ajută să faceți față situațiilor deosebit de critice (mâncarea în timpul stresului, durerii etc.) sau refuzul de a mânca.