Meditație simplă rapidă; efectiv; Exerciții de la un minut

Potrivit și pentru birou: exerciții rapide de meditație.

Nu aveți neapărat nevoie de un covor de yoga și de cel puțin 20 de minute pentru a medita - vă puteți relaxa și ameliora stresul și tulburările interioare de la doar 60 de secunde. Vă explicăm exerciții simple și rapide de meditație pentru fiecare loc și zi de zi.

- Meditez. Când auziți această propoziție, majoritatea oamenilor se gândesc să stea cu picioarele încrucișate, cursuri de yoga sau săptămâni de antrenament psihologic. Nimic care ar putea funcționa în viața de zi cu zi normală. Dar din ce în ce mai multe studii arată: De asemenea meditații simple în format mini face bine. Dacă apăsați în mod regulat butonul de oprire în acest fel, deveniți mai relaxat, vă puteți concentra mai bine, sunteți mai fericiți și mai sănătoși.

Meditație simplă cu exerciții rapide

Un test la Universitatea din Pittsburgh (SUA), de exemplu, demonstrează că exercițiile scurte de relaxare au, de asemenea, un efect preventiv și, în general, ajută la gestionarea stresului. Pentru ca cât mai mulți oameni să poată folosi efectele pozitive asupra corpului (inimii mai pufoase) și sufletului (mai puțină tensiune psihologică), medicii de la celebra Universitate Harvard din Boston au exerciții rapide de meditație dezvoltat. Exerciții pentru oricând și oriunde - fără pregătire îndelungată, fără covor de yoga, la fel. Ne calmează atunci când stăm neliniștiți pe scaunul dentistului, când suntem teribil de nervoși înainte de o întâlnire importantă, când suntem blocați în așteptare sau când ceva este doar teribil de enervant.

Cel mai scurt exercițiu durează 60 de secunde, cel mai lung 10 minute. Alegeți un exercițiu în funcție de cât timp aveți.

Cât de ușor puteți învăța meditația și astfel vă puteți relaxa și reduce stresul, veți afla în videoclip:

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Învățarea meditației a fost ușoară

Exercițiul de meditație „Am 1 minut”

Această meditație simplă este foarte rapidă: așezați ambele mâini pe stomac chiar sub buric, astfel încât să puteți simți ușoara creștere și cădere. Respirați încet. Faceți o pauză și numărați până la trei. Expirați. Numără până la trei. Continuați să respirați acest ritm timp de un minut: întrerupeți „unul, doi, trei” după fiecare inhalare și expirație.

Exercițiu de meditație „Am 2 minute”

Numărați înapoi de la zece la zero. O respirație completă aparține fiecărui număr. Respiri lent și adânc și spui „zece”. Respiri încet. Respiri lent și adânc și spui „nouă”. Respiri încet. Când ajungi la zero, gândurile și bătăile inimii tale s-au calmat. Nu este încă complet? Apoi repetați exercițiul.

Exercițiul de meditație „Am 3 minute”

Orice ai face, ia o scurtă pauză de la această meditație simplă. Stai jos și concentrează-te asupra corpului tău. Relaxați mușchii feței. În timp ce faceți acest lucru, lăsați maxilarul să scadă puțin și gura să se deschidă ușor. Lasă umerii și lasă brațele. Slăbiți-vă mâinile, astfel încât aerul și energia să poată curge prin spațiile dintre degete. Stai cu picioarele paralele. Simțiți cum apăsă coapsele pe scaun. Simțiți că gambele și vițeii se îngreunează și picioarele prind rădăcini în pământ. Respirați adânc înăuntru și în afară.

Stresul este un factor important care vă poate afecta sănătatea pe termen lung. Citiți cum puteți contracara acest lucru și relaxați-vă cu adevărat.

Exercițiul de meditație „Am 5 minute”

Acest timp nu este suficient pentru o vizită la kinetoterapeut, dar este suficient pentru relaxare musculară extinsă prin auto-masaj! Pentru această meditație simplă, începeți în zona umerilor.

Faceți un pumn slăbit și tobați rapid înainte și înapoi pe linia de la ceafă până la omoplați. Apoi masați linia părului în mișcări circulare cu degetele mari și vârful capului cu vârful degetelor până în vârful capului. Apoi atingeți cu vârful degetelor pe întreaga zonă a frunții de la centru la lateral și înapoi.

Acum masează-ți fața. Mutați vârful degetelor pe întreaga suprafață printr-o mișcare circulară. Luați puțin mai mult timp pentru tâmplă, frunte și mușchii maxilarului. Apoi, masați degetul mijlociu pe puntea nasului printr-o mișcare circulară, spre exterior, peste sprâncene, spre tâmple.

În cele din urmă, închide ochii. Așezați ambele mâini liber în fața feței și respirați și expirați o perioadă în această protecție.

Exercițiul de meditație „Am 10 minute”

Ar trebui să utilizați acest lucru pentru a vă retrage efectiv pentru o perioadă scurtă de timp. Căutați un loc cât mai liniștit posibil, într-o ciupire de fapt „locul liniștit”. Așezați-vă confortabil și concentrați-vă asupra respirației profunde timp de două sau trei minute. Apoi mergeți într-o mică călătorie fantezistă pentru o meditație foarte simplă.

Visează un loc de bunăstare. Unul despre care ai amintiri plăcute. Ce miroși Mirosul zambilelor într-o zi caldă de primăvară în parcul tău preferat? Aroma de pește proaspăt la grătar pe promenada portului spaniol? Ce asculti? Ciripitul păsărilor din garduri vii și copaci? Valurile bătând de peretele cheiului?

Scufundați-vă în culorile și formele care vă înconjoară. Lasă-te să te duci și să te bucuri cu toate simțurile. Ce bine se simte iarba moale sub picioare! Ce minunat aerul ușor sărat de pe pielea ta! Dacă gândurile sau sunetele din ziua de azi îți deranjează călătoria, lasă-le să treacă - ești în locul tău preferat, ești bine.

V-a plăcut aceste exerciții simple de meditație? Apoi răsfoiți pagina noastră subiect prin alte ghiduri despre meditație și relaxare cu multe exerciții, tehnici și trucuri.

Și dacă aveți un timp mai lung, yoga combină relaxarea și meditația cu mișcările pentru mai multă flexibilitate și forță - și nu toate yoga sunt la fel. Vă prezentăm zece tipuri comune de yoga și vă explicăm pentru cine sunt cele mai potrivite. Puteți citi mai multe despre sportul popular al yoga pe pagina noastră de subiecte.

Acest articol a apărut pentru prima dată în BILD der FRAU nr. 11/2018.

Puteți găsi mai multe despre subiectul neliniștii interioare și tulburărilor de somn pe pagina noastră subiect #Vino la odihnă.