Inclusiv podcast
Mențineți greutatea - nu mai numărați calorii?

numărați

La sfârșitul lunii ianuarie 2016 am început să numărăm calorii și am pierdut aproximativ 50 de kilograme până în februarie 2018. Din cauza cantității mari de piele în exces, la sfârșitul lunii februarie a urmat un abdomen din păcate medical necesar. Un kilogram de piele a fost îndepărtat și am fost externat din spital cu o greutate slabă de 59,4 kg și un IMC de aproximativ 21. De atunci, a fost important să menținem această greutate. Pe de o parte, pentru că mă simt bine așa cum sunt acum și, pe de altă parte, pentru că nu mai am voie să câștig sau să pierd atât de mult. După o așa-numită operațiune de recuperare, ar trebui să vă mențineți greutatea cât mai mult posibil pentru a nu pune în pericol rezultatul. Dacă slăbești, pielea se ridează din nou, dacă te îngrași, în primele câteva luni după operație riscă ca cicatricile să nu se vindece corect sau chiar să se deschidă din nou.


Scurtă poveste: îmi păstrez greutatea! Cu toate acestea, mulți se întreabă de ce mai număr caloriile și îmi înregistrez greutatea o dată pe săptămână.

Mâncarea intuitivă, adică fără numărarea caloriilor sau păstrarea unei evidențe a acestora, pur și simplu nu este pentru mine. Și după mai bine de doi ani oricum a devenit rutină pentru mine și nu mă deranjează deloc. Dimpotrivă: îmi place să am totul sub control - inclusiv mâncarea mea.

🎧 Textul ca podcast:

Oricine începe să numere caloriile va observa rapid că există unele alimente care te fac inconștient să ajungi la mai mult decât este necesar. Nu vorbesc doar despre ciocolată sau chipsuri, chiar și cu paste, de exemplu, mai multe calorii ajung rapid în farfurie decât v-ați planificat. Îmi place să cântăresc produse care au mai multe calorii, precum orez, paste, brânză etc.

Dar acum nu o văd la fel de strict ca în faza de slăbire. Dacă mâncăm în mișcare și, prin urmare, nu pot cântări mâncarea, atunci așa este. Și nu toate lucrurile minuscule sunt scrise. Cu toate acestea, încerc deja să urmăresc cel puțin mesele principale atunci când am ocazia și timpul. Când mănânc acasă, obțin de obicei aproximativ 1000 kcal pe zi în timpul săptămânii. Uneori cu 50 kcal mai puțin, alteori cu 100 mai mult.


Este destul de puțin, vor spune unii acum. Da, este! Dar, pe de o parte, practic nu fac sport în acest moment și, pe de altă parte, acestea sunt doar cele pe care le-am notat. Dacă ronțesc ceva, condimentez mâncarea pentru familia mea în timp ce gătesc și uneori iau câteva linguri mai mult decât este necesar sau mănânc câteva paste pe care fiica mea nu le-a reușit la cină, atunci nu le scriu separat pe.


Atenție dacă numărați calorii pentru a pierde în greutate și

greutatea pur și simplu nu vrea să coboare mai departe sunt acestea

poate chiar capcanele de calorii pe care le-ai ratat!

Nici în weekend nu o iau prea în serios și nu scriu nimic. Există întotdeauna cel puțin o masă ieșită din comun. Uneori sunt două. Din când în când coacem un tort delicios sau ieșim să mâncăm. Dar o atenție mai mare este acordată în timpul săptămânii. Dar nu este exagerat, nici măcar în weekend. Pentru că știu chiar și fără să notez că ar trebui să încetinesc duminica dacă aș avea spaghete carbonara la restaurantul italian sâmbătă seara.

Cântărirea regulată o dată pe săptămână este încă importantă pentru mine. Așa că pot contracara acest lucru imediat dacă greutatea deviază prea mult în sus sau în jos. Găsirea acestui lucru te face și ciudat. Din când în când citeam că a te cântări este contraproductiv. Te-ar pune prea multă presiune. Dar să fim sinceri: prefer să reacționez imediat decât să aștept până când sunt 10 kilograme prea mult sau prea puțin. Este posibil să nu mai fie atât de ușor de tratat.

numărați

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care pot mânca intuitiv după ce a slăbit fără să se îngrașe din nou, atunci este cu adevărat minunat! Felicitări! Dar dacă, la fel ca mine, vă simțiți mai încrezători în a continua să vă urmăriți mâncarea și să stați în mod regulat pe cântar, atunci și asta este în regulă. Este important să vă simțiți confortabil în corp. Și apropo, acest lucru se aplică oricărei greutăți, indiferent dacă doriți să dețineți 55 de kilograme sau 100 de kilograme.

Doar când observi că greutatea devine o obsesie pentru tine, când ai senzația că lumea se va termina, dacă nu te cântărești în fiecare dimineață exact la 8 dimineața sau dacă nu primești numărul exact de calorii pe rulou de la brutar, atunci poate că este timpul să tragi frâna de urgență. Altfel: fă-o, indiferent de ce cred alții despre asta.

Puteți găsi mai multe sfaturi care vă pot ajuta să vă mențineți greutatea la, de exemplu, A Pummel Getting Fit. Și pentru că primele bunătăți de Crăciun se găsesc deja în supermarketuri, aș dori să vă trimit din nou la articolul meu Fără kilograme în plus în sezonul de Crăciun.

Cum vă mențineți greutatea? Mâncarea intuitivă funcționează pentru tine? Ai vreun sfat?

Pentru cei care ar dori să afle mai multe despre metoda mea de slăbire și au ratat articolele anterioare, iată din nou toate linkurile. Mă puteți găsi și pe Instagram sub melanie_in_balance.