Mahmureala din casă: Bucăți de oglindă în coșul pentru pisici

Mituri privind pierderea în greutate sau: cum funcționează de fapt corpul? Pierderea în greutate, greutate, mituri, umbre

Edit: S-au remediat greșelile neglijent (în special eroarea de 14.000), formularea înșelătoare s-a schimbat și totul s-a rotunjit puțin. În plus, cei din comentariile care nu aveau nimic de-a face cu subiectul au fost șterse.

mite

Tocmai am scris următoarea postare pentru cercul de slăbire. Abia după aceea mi-a trecut prin minte că el revedea și explorează minunat câteva dintre subiectele anterioare de pe acest blog. În consecință, îl public din nou aici, în speranța că unele dintre miturile încăpățânate de slăbire vor dispărea în cele din urmă și vor ajuta unii oameni care doresc să slăbească, dar nu știu exact cum:

Din moment ce mulți oameni care sunt înregistrați aici, din păcate, nu au nicio idee reală despre nutriție și pierderea în greutate sănătoasă, iată câteva elemente de bază despre ce are nevoie corpul, cum funcționează și așa mai departe. Îi rog pe TOȚI cei care intenționează să slăbească să citească cu atenție TOATE acestea și să noteze:

Corpurile noastre nu funcționează prin magie sau ceva de genul așa cum ar trebui să știe toată lumea de aici. Mult mai mult totul funcționează în funcție de cauză și efect. Sau mai exact: dacă se face ceva, atunci trebuie îndeplinite anumite cerințe. La fel ca o mașină, caroseria nu funcționează doar așa; are nevoie de combustibil, energie. El ia asta cu mâncarea lui. Pentru lucruri diferite corpul are nevoie de diferite tipuri de energii. La fel ca în orice altceva: pot încălzi mult cu un foc, dar încearcă să-ți aprovizionez telefonul direct cu acesta. ^^

Energia pe care corpul o absoarbe prin alimente este măsurată în jouli sau calorii. Deci, cu cât vrei să faci mai mult, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Drept urmare, de exemplu, sportivii trebuie să mănânce mult mai mult decât oamenii care stau toată ziua în fața computerului. Joule este unitatea mai precisă, dar cea mai complicată de calculat în viața de zi cu zi, așa că mă voi ține de caloriile din următoarele.

Există, de asemenea, alți patru factori importanți cu care organismul lucrează:

-Apă: fără apă, nu există transport de substanțe nutritive și, prin urmare, nu se pierde în greutate
-Fibre: Acestea sunt carbohidrați pe care organismul nu le poate digera (nu poate descompune suficient în zahăr) și excreta din nou. În plus, sunt esențiale pentru senzația de sațietate. Alimentele bogate în fibre tind să ne umple, așa cum va observa oricine care tocmai a mâncat cartofi sau cereale integrale. În plus, saturația durează mai mult.
-Vitamine și minerale: Aceste două grupuri sunt deosebit de importante deoarece controlează multe procese importante din organism. Fără pierderea în greutate fără vitamine. Multe vitamine, la rândul lor, pot fi absorbite de organism numai dacă sunt dizolvate în grăsimi.

Acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți pentru a înțelege modul în care corpul câștigă și pierde în greutate.
Toată lumea are un anumit consum de energie pe zi, aceasta se numește rata metabolică bazală. Aceasta se referă la a nu face absolut nimic cu o temperatură normală și cu stomacul gol. Pe scurt: energia de care are nevoie corpul pentru a menține toate funcțiile importante. În plus, există energia necesară pentru tot ceea ce faci în timpul zilei: mișcare, gândire, muncă, mâncare etc. Toate acestea costă energie.

Dacă consumi mai multă energie în timpul zilei decât arzi din nou, te îngrași. Pe de altă parte, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate.
Nimic cu pierderea în greutate în timp ce dormi și co. Este chiar atât de ușor. Dacă mănânci mai mult decât arzi, corpul tău acumulează rezerve (grăsimi). Dacă mănânci cât arzi, îți menții greutatea. Dacă mănânci mai puțin, corpul se bazează pe rezervele sale, deci descompune grăsimea (și astfel greutatea).

Majoritatea oamenilor înțeleg această regulă simplă intuitiv. De aceea, atât de mulți cred că atunci când le este foame, slăbesc.
Dar NU este atât de ușor! Dar mai multe despre asta într-o clipă.

O persoană medie are nevoie de mai mult de 2000 de calorii pe zi. În medie, femeile consumă puțin mai puțin decât bărbații, în timp ce oamenii muncitori și sportivii, de asemenea, ard mai mult. În plus, se aplică următoarele: cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare necesarul de calorii (în mod logic, a transporta mai mult este mai obositor. Poartă cu tine o cutie cu apă toată ziua ^^).
Pentru a câștiga chiar și UN kilogram, trebuie să consumi cu 7000 mai multe calorii decât arzi. Pentru a pierde un kilogram, arde cu 7000 mai multe calorii decât mănânci. 7000 de calorii corespund a mai mult de 10 feluri principale sau 5 pizza calzone!

Prin urmare, se poate concluziona că creșterea în greutate și pierderea în greutate nu este un proces rapid (de obicei). Pentru a câștiga sau a pierde 20 de kilograme, trebuie să consumi 140.000 de calorii mai mult sau mai puțin. În consecință, această cantitate este dificil de mâncat sau de economisit într-o singură zi.

Acum, că știm toate acestea, ajungem la miturile tipice de slăbire și nutriție, care din păcate sunt foarte frecvente aici:

- Mitul 1: slăbesc mai repede, nu mănânc nimic!

Nu este corect! Așa cum am spus mai sus, pentru a pierde în greutate cu adevărat, aveți nevoie de anumite substanțe pe care organismul nu le poate produce singur, vitamine. Deoarece multe dintre acestea sunt liposolubile, aceasta înseamnă: Fără a fi consumat niște grăsimi, NU POȚI pierde în greutate! Același lucru este valabil și pentru carbohidrați: fără carbohidrați, ciclul nu va începe și nu va funcționa. Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să fi consumat carbohidrați și grăsimi cu mâncarea la micul dejun (sau mai târziu, cel puțin ÎNAINTE să faci mișcare). Și mai presus de toate, suficiente vitamine în timpul zilei! În plus, corpul trece la înfometare și intră în modul de supraviețuire (vezi mai jos).

-Mitul 2: Dacă calc pe cântar în fiecare zi, pot vedea cât de mult am pierdut deja!

Nu, și asta este o prostie! După cum vedem mai sus, pierderea în greutate necesită ceva. Așadar, uitându-mă la cântar în fiecare zi nu mă ajută deloc. Desigur, există fluctuații, dar sunt destul de naturale. Când începi să faci mișcare, corpul pierde multă apă. Și, după cum știm, apa este grea. De aceea, atunci când începi să faci mișcare, pierzi atât de mult în greutate în prima săptămână, dar mai târziu durează mai mult. Desigur, există fluctuații de 3 kilograme în sus sau în jos într-o săptămână. Deci, dacă ai slăbit două kilograme în două zile, asta nu spune NIMIC! De asemenea, arată ca atunci când intrați în panică pentru că ați luat 3 kilograme după o săptămână de exerciții. Ambele reacții pe care ar fi trebuit să le citiți deja aici în diverse fire.

Mitul 3: pierzi întotdeauna aceeași sumă!

De asemenea, rahat. La început pierzi întotdeauna puțin mai mult decât atunci când ai pierdut deja câteva kilograme. Cu cât cântăresc mai puțin, cu atât consum mai puține calorii în timpul exercițiilor fizice. În consecință, persoanele foarte grase slăbesc foarte repede la început, în timp ce cineva aflat la limita greutății normale durează mai mult pentru a reveni la greutatea normală. Și de aceea nu trebuie să vă faceți griji dacă pierdeți 4 kilograme pe lună la început și apoi doar 2 kilograme mai târziu, deși nu s-a schimbat nimic, cu excepția greutății.

Mitul 4: Sportivii sunt întotdeauna mai ușori decât grăsimile!

De asemenea, acest lucru nu este adevărat. Uită-te la luptătorii profesioniști. Multe femei fac să saliveze cu atât de mult mușchi și cred că trebuie să aibă un IMC de top. Nu este adevarat. IMC nu mai spune nimic despre sportivii competitivi. Și asta pentru că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, dacă puneți un sportiv profesionist lângă cineva care este la fel de înalt și gras, persoana grasă poate cântări mai puțin! Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu trebuie NICIODATĂ, NICIODATĂ să scăpați de greutate în funcție de cifre. Dacă pierzi mult prin exerciții, este posibil să ai un IMC care este considerat supraponderal. Dar asta este o prostie. Nu este important cât de mult cântăriți, ci cum arătați. Și nu ar trebui să judecați asta, ci să întrebați pe alții, de preferință medici. Cei care pierd mult au de obicei o percepție de sine răsucită și se văd mai mari decât sunt. Cu atât mai mult dacă urmează cu strictețe baremul. De aceea, pericolul este atât de mare și este atât de ușor să treci într-o tulburare alimentară dacă slăbești. Vă rugăm să luați acest lucru la inimă, vă rog!

Mitul 5: consumul de alcool nu are nicio legătură cu slăbirea.

Mitul 6: îndulcitorii te îngrașă!

Mitul 7: Fructoza nu te îngrașă!

Un alt zvon care a apărut acum câțiva ani. Pe măsură ce îndulcitorii au fost jigniți, fructoza a fost lăudată ca un substitut în cer. Este exact opusul. Multe farmacii și magazine de produse naturiste oferă în continuare fructoză ca o alternativă sănătoasă la zahăr. Dar asta este o prostie. Fructoza este descompusă și consumată diferit față de zahărul normal. Pentru a fi precis, corpul își creează IMEDIAT rezerve, ceea ce înseamnă: Cu fructoza ne îngrășăm mai repede. Așadar, dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, poți totuși să te îngrași dacă consumi multă fructoză! Asta înseamnă: ar trebui să EVITAȚI toate băuturile în care găsiți substanța fructoză în listă! Deci, de asemenea, Active O2 și altele asemenea sunt vândute ca băuturi sportive sănătoase!

Mitul 8: Cerealele integrale au mai puține calorii!

Acest lucru este, de asemenea, greșit în sine. Cerealele integrale au chiar MAI MULTE calorii. Cu toate acestea, ar trebui să le mâncați și să le preferați la variantele simple. Acest lucru poate suna ca o contradicție în termeni, dar are sens atunci când luați în considerare următoarele: Boabele integrale au un indice glicemic mai mic. Asta înseamnă: te menții plin mai mult timp. Așadar, în ciuda caloriilor puțin mai mari, acestea ajută să mănânce mai puțin. Lucruri cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi bomboanele și glucoza (da, și energia dextro!) Te fac să mănânci mai mult, deoarece provoacă pofte și înlocuiesc sățietatea.

Mitul 9: Personajul nu are nimic de-a face cu dispoziția!

Și asta este greșit. Multor oameni foarte sportivi le place să spună că toată lumea are în mod natural aceeași cifră și că doar alimentele și lipsa de exerciții fizice duc la obezitate. Nu este adevarat. Dispunerea are mult de-a face cu forma corpului. Dacă eu și soția mea mâncăm la fel de mult în același timp, ea poate pierde în greutate, dar mă voi îngrășa pur și simplu pentru că avem dispoziții complet diferite. Prin natură, ea este mai mult de tipul înalt, înțepător, eu sunt cea puternică. Este nedrept, dar așa este lumea. Unii nu trebuie să facă nimic pentru a avea o siluetă grozavă, alții trebuie să muncească din greu.

Mitul 10: Despre ce vorbești este o prostie, când muream de foame săptămâni în urmă, am slăbit mult!


_______
Întregul lucru a fost, desigur, doar o reprezentare simplificată, astfel încât să nu depășesc domeniul de aplicare aici. Există, desigur, excepții de la diferite forme de nutriție (carbohidrați slabi, vegetarianism etc.), cheltuieli energetice etc. Articolul oferă o primă imagine de ansamblu bună și este destinat să arate ceea ce fac atât de mulți oameni greșind atunci când slăbesc. Recomand tuturor să trateze mai mult subiectul. Dacă doriți, aș fi fericit să vă explic câteva puncte aici, în special vitaminele și mineralele au venit foarte scurt aici. Dacă sunteți interesat, puteți citi toate acestea pe blogul meu, altfel voi fi bucuros să postez mai multe postări în acest thread.

LG,
Ștefan, care, prin prezenta, raportează după o pauză Aniemxx. ^^