Motivul pentru care nu îți atingi niciunul dintre obiectivele tale - Janek Klingmann

Rezoluția mea de Anul Nou pentru 2016 a fost să îmi încep propriul blog de fitness. Nu am atins acest obiectiv. Articolele erau rele, pagina de pornire arăta îngrozitor, iar blogul nu a intrat niciodată online. Știu că mulți alții simt același lucru cu obiectivele lor înalte. Dar asta nu trebuie să fie, pentru că acum veți afla ce am greșit tot timpul.

1.000 | Timp estimat de citire: 5min

structura

1. Un gol vs. o idee buna

2. Cum să obțineți fiecare obiectiv în format SMART

3. De ce obiectivele SMART nu funcționează

1. Un gol vs. o idee buna

Ca nutriționist, voi arunca o privire mai atentă asupra lucrurilor. Așa sună cele mai multe obiective:

- Vreau să slăbesc.
- Vreau să mă pun în formă.
„Vreau să mănânc mai sănătos”.
- Vreau să scap de brațele neglijent.
Vreau să pierd grăsimea din jurul stomacului meu ".
„Vreau să construiesc masă”.

Există destul de multe probleme care apar cu astfel de „obiective”. De fapt, nu aș numi aceste propoziții obiective, ci doar o idee bună. Planul meu de a începe un blog de fitness era la câțiva kilometri distanță de a fi un obiectiv real. Lasă-mă să explic de ce.

„Vrei să-ți stabilești un obiectiv, care este suficient de mare încât în procesul de realizare să devii cineva care merită să devii.

- Jim Rohn (milionar auto-făcut)

La începutul anului 2016: mi-am dorit foarte mult să ridic 200 kg pe un deadlift. Am urcat atât de mult în acest număr încât mi-am pus propria sănătate în pericol ....

Începerea unui blog de fitness sau pierderea în greutate este o idee bună. Dar este departe de a face mari schimbări. Pierderea în greutate poate fi orice. Dacă obiectivul tău ar fi „Vreau să slăbesc”, l-ai fi atins deja dacă transpiri mult în timpul nopții de luni până marți, iar cântarele arată cu 200g mai puțin în dimineața următoare.

Orice idee bună poate fi reformulată într-un obiectiv. Mi-am formulat toate obiectivele actuale folosind metoda SMART. Efectul este uimitor. Am realizat deja o mare parte din rezoluțiile mele de Anul Nou și, împreună cu toate celelalte, am făcut un mare pas în direcția cea bună. SMART este un model clasic al modului în care ar trebui să-ți stabilești obiective. Să ne uităm la cuvântul SMART. Obiectivele sunt:

Specific
Măsurabil
Realizabil - atât de accesibil
Realist
La timp - deci, aveți o întâlnire până când doriți să o realizați

2. Cum să obțineți fiecare obiectiv în format SMART

1) Obiectivele trebuie definite clar: specifice. Să ne uităm la ideea bună. „Vreau să slăbesc”. Nu este suficient să spui că vrei doar să slăbești. Trebuie să fie mai precis. Pe lângă greutatea apei, probabil că doriți să pierdeți țesutul adipos. Specific înseamnă și cât de mult vrei să slăbești.

Deci, la pasul 1) obiectivul se transformă în: „Vreau să pierd 5 kg de grăsime corporală”.

2) Proiectul dvs. ar trebui să fie măsurabil. Când vine vorba de pierderea de grăsime, urmăriți valorile semnificative. Cântarele, circumferința ta, dimensiunile îmbrăcămintei, imaginile în oglindă, markerii de sănătate din hemogramă, starea ta de spirit sau nivelul tău de energie și performanța în sport - tot ceea ce îți poate ilustra succesul. „Vreau să slăbesc 5 kg de grăsime corporală.” Instrumentul de măsurare poate fi un BIA - un cântar cu așa-numita analiză de bioimpedanță care vă arată grăsimea corporală în%.

3) Obiectivul dvs. este realizabil. Obținerea rezultatului este atractivă pentru tine. Merită să te străduiești. Relevant pentru viitorul tău viitor. Acesta este „de ce”. De ce vrei să slăbești 5 kg de grăsime. Aici clarificați motivele importante pentru dvs. Fie că este vorba de a arăta mai bine gol pentru a fi mai încrezători. Sau dacă unitatea dvs. este de a reduce riscul de diabet și boli cardiovasculare. Mai multe despre asta mai târziu. Acum ne apropiem de această chestiune:

„Vreau să slăbesc 5 kg de grăsime corporală pentru a mă simți mai confortabil în corpul meu.”

4) Pierderea a 10 kg de greutate corporală într-o singură zi nu este cu totul imposibilă, dar ar trebui rezervată luptătorilor ambițioși UFC. Prin urmare, scopul tău trebuie să fie realist. Arderea a 5 kg de masă de grăsime variază în dificultate, în funcție de locul în care începeți. Dacă punctul tău de plecare este cel al unui om obez cu un IMC peste 35, atunci poți atinge obiectivul mai repede. Dacă doriți doar să arătați mai definit pentru vară și aveți doar puțină grăsime în jurul stomacului, atunci va dura puțin mai mult pentru a pierde acele 5 kg de grăsime.

5) O componentă de timp face ca obiectivul dvs. să pară important și, mai presus de toate, urgent. Elaborarea unui calendar pentru obiectivul dvs. vă poate ajuta să rămâneți motivați. Să stabilim un obiectiv realist cu o dată specifică:

„Vreau să pierd 5 kg de grăsime corporală în 10 săptămâni pentru a mă simți mai confortabil în corpul meu.”

Mult mai bine decât „Vreau să slăbesc”. Observi diferența Simțiți deja efectul noului obiectiv? Asta motivează.

3. De ce obiectivele SMART nu funcționează

Scopul tău trebuie să fie un lucru mai presus de orice: Emoțional. Ai o dorință puternică - o dorință. Aveți un motiv - adică o motivație. Conversia obiectivelor în format SMART are sens, dar nu funcționează optim în lumea nutriției. De aceea am ajustat abordarea.

„Obiectivele SMART nu funcționează. Cel puțin nu atunci când subiectul este nutriția. Componenta emoțională conducătoare lipsește. "

- John-Francis Kennedy

În următorul blog veți afla cum vă puteți atinge obiectivul. Cu un puternic impuls emoțional, puteți depăși chiar și cele mai mari obstacole. În articolul următor vă voi explica de ce ar trebui să începeți cu „de ce”. „Începeți de ce” este numele mantrei și este o garanție a succesului pentru un corp sănătos și atractiv.

Nutriția este emoțională: într-o prelegere de nutriție din aprilie 2018, am scăpat de una dintre tulburările mele alimentare. Pentru că motivul pentru care în prezent mănânci așa cum faci, are legătură cu obiceiurile și sentimentele tale.

Abia aștepți să citești povestea completă? Apoi descărcați cartea mea electronică gratuită despre secretul alimentației sănătoase - și anume, cum să stabiliți obiective corecte și realiste. Link de descărcare eBook gratuit - Secretul unei alimentații sănătoase