Munca de noapte - când noaptea se transformă în zi

Unitățile de îngrijire a sănătății funcționează adesea ca operațiuni de 24 de ore. La urma urmei, spitalele, căminele de bătrâni și sălile de urgență nu pot închide pur și simplu noaptea. Pentru personal, munca în schimburi asociată aduce cu sine câteva provocări - în special în schimburile regulate de noapte. Dar la ce ar trebui să fii atent când faci muncă de noapte?

Majoritatea profesioniștilor își încep ziua de lucru la 8 dimineața și lucrează până în jurul orei 18:00. Situația este diferită în profesia de asistent medical, deoarece companiile de sănătate operează adesea 24 de ore pe zi. Pentru multe asistente medicale, schimburile de noapte au fost pur și simplu o parte din aceasta. Cu toate acestea, gestionarea timpurilor neregulate de lucru și de odihnă este o provocare. Deoarece ceasul intern al corpului uman nu poate fi pur și simplu păcălit. Momentele neregulate ale somnului duc adesea la lipsa somnului și atragerea energiei. Iar transformarea zilei în noapte nu este atât de ușoară. Zgomotul, lumina soarelui sau contactele sociale vă împiedică rapid să dormiți bine.

Majoritatea celor afectați își dezvoltă propriile strategii personale pentru a face față schimburilor de noapte. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă descurcați mai bine cu schimbul de noapte.

General

Întăriți corpul: Exercițiile fizice regulate și o dietă bogată în vitamine vă întăresc corpul și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru munca de noapte.

Folosiți timpul liber: Munca de noapte poate face dificilă menținerea contactelor sociale. Prin urmare, în serile voastre libere, luați-vă în mod conștient timp pentru viața socială și hobby-urile.

Cunoașteți drepturile: Legislația noastră protejează persoanele care lucrează pe timp de noapte. În funcție de frecvența cu care o persoană ia schimburi de noapte, aceasta are dreptul la suplimente salariale sau compensații, precum și la examinări de sănătate. Puteți găsi informații detaliate despre acest lucru aici.

Atractivitatea muncii de noapte: Munca de noapte oferă și oportunități. În plus față de taxele salariale sau timpii suplimentari de compensare, opțiunea de „a merge după muncă” în timpul zilei are avantajele sale. Cei care lucrează în schimburi de noapte au timp liber când majoritatea celorlalți lucrează. Bucurați-vă de aspectele pozitive, cum ar fi o situație mai plăcută în supermarketuri sau activități de agrement mai puțin supraaglomerate și uneori chiar mai ieftine.

Înainte de schimbul de noapte

Fii sănătos: Doar cei sănătoși ar trebui să lucreze în schimburi de noapte. Deoarece munca de noapte este o povară suplimentară pentru corp.

Somn suficient: Sună ușor, dar nu este întotdeauna ușor de făcut - asigurați-vă că dormiți suficient înainte de schimburile de noapte.

În timpul schimbului de noapte

Dieta echilibrata: Experții recomandă să mâncați o masă ușoară înainte de a începe tura. În timpul schimbului de noapte, aceștia recomandă o masă caldă, cu conținut scăzut de grăsimi și la sfârșitul schimbului din nou ceva mai mic de mâncat.

Suficient de lichid: De asemenea, ar trebui să beți multă apă sau ceai pe tot parcursul schimbului.

Cofeină: Evitați băuturile cu cofeină spre sfârșitul schimbului, astfel încât să puteți adormi mai bine după aceea.

Pauza scurta: Dacă programul o permite, puiurile de putere de aproximativ 20 de minute furnizează energie proaspătă în timpul schimbului.

Camere luminoase: Camerele de lucru luminoase ajută la depășirea oboselii. Deci, aprindeți luminile puternice, dacă este posibil.

După tura de noapte

Evitați lumina zilei: Lumina zilei ne trezește în mod natural simțurile. De aceea, evitați lumina puternică a zilei imediat după schimb, de exemplu purtând ochelari de soare pentru drumul spre casă.

Du-te la culcare repede: După tura de noapte, ar trebui să te culci repede, într-o cameră cât mai întunecată și mai liniștită. În cazul zgomotului, dopurile pentru urechi ajută la asigurarea unui somn netulburat.

Somn suficient: Ar trebui să dormiți șapte ore, împărțit în maximum două etape.

Când treceți la schimbul de zi: După ultima tura de noapte a unui bloc de tura de noapte, ar trebui să dormiți doar scurt, astfel încât să fiți obosiți seara și să puteți dormi din nou noaptea.