Necesarul de calorii la 16 ani?

Nu este suficient dacă consum 1500 de calorii? Cântăresc aproximativ 50 kg și am o înălțime de 1,55 m. Internetul spune că tinerii de vârsta mea ar trebui să consume 2.300 de calorii, dar asta nu este prea mult?

PS: Vreau să slăbesc puțin și să construiesc mușchii în zona stomacului și să devin picioare mai ferme

4 răspunsuri

Vreau să slăbesc puțin și să construiesc mușchii în zona stomacului și să devin picioare mai ferme

Pierderea în greutate și construirea mușchilor nu se pot face în același timp. Trebuie să alegi un lucru.

Dacă vă exersați de mai multe ori pe săptămână, aș recomanda 1700-2000 de calorii în acumulare și 1500-1700 în dietă.

Construirea mușchilor și pierderea de grăsime în același timp nu funcționează.
În caz contrar, este timpul să-l încercați. Puteți începe de la 2000 și puteți vedea cum se comportă cântarele. Dacă te îngrași, ai prea multe calorii și invers.

2300 nu sunt în niciun caz prea multe. 1500 nu sunt suficiente. Dacă faci și sport cu același obiectiv, atunci vei fi deja într-un deficit caloric cu 2300 kcal.

Încercați aplicația MyFitnessPal, care vă spune de câte calorii aveți nevoie dacă doriți să pierdeți atât de mult. Și poți introduce cât ai mâncat de unde.

Pe de altă parte, nu aș mânca prea puțin, mai ales în faza de creștere, ci pur și simplu îmi ascult corpul și nu mi-ar fi foame.

întrebări similare

Am 15 ani, femeie, am 172 cm înălțime și cântăresc 62 kg. Ei spun da, pentru a slăbi trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pur și simplu nu prea înțeleg. Necesarul meu de calorii este de aproximativ 2000 de calorii, iar rata metabolică bazală este de 1500 de calorii. Aș fi foarte fericit dacă cineva ar putea folosi acest exemplu pentru a-mi explica ce înseamnă pentru mine dacă vreau să iau cu 400 de calorii mai puțin pe zi (la urma urmei, efectul yo-yo nu ar trebui să apară!

Multe mulțumiri pentru explicații utile:)!

Am 20 de ani și cântăresc 58-59 kg la 1,70. În prezent mănânc 2300 de calorii. Acest lucru a ieșit pe internet cu un calculator pentru necesarul de calorii. Din păcate, în faza de examen, fac sport doar de 2-3 ori pe săptămână (handbal și gimnastică) și de 4 ori când nu există examene. Mănânc mereu terci cu fructe dimineața, pâine și fructe la prânz și întotdeauna ceva cald seara (uneori gata să mănânc și alteori gătesc ceva proaspăt) între micul dejun și prânz, uneori iau iaurt și alteori puțin dulce ca gustare după-amiaza. Crezi că mănânc prea mult? Sunt foarte mulțumit de silueta mea, am picioare subțiri, brațe și stomac plat. Dar cumva aud de la toată lumea că mănâncă doar 1500-1700 de calorii, dar nu aș putea face asta niciodată. De fapt, știu că nu mă voi îngrășa cu cele 2300 de calorii pentru că mănânc așa de mult timp. Crezi că mănânc prea mult? Sau cântăresc prea mult? (Știu că fac mult sport și mușchii cântăresc și ceva, dar sunt încă nesigur