Nici prea slab nu este bine

Subponderalitate

Stare: 06/03/2016 (23/05/2011)

Majoritatea germanilor pun prea multă greutate pe cântar. Dar aproximativ fiecare douăzecea persoană are - adesea neintenționat - problema opusă: este prea subțire. Persoanele în vârstă sunt deosebit de afectate. Sigrid Siebert, nutriționist și dietetician, oferă sfaturi despre creșterea în greutate.

bine

Mulți sunt îngrijorați de tampoanele pentru bebeluși și kilogramele în plus. Din motive întemeiate: obezitatea a devenit o problemă socială. Copiii și tinerii în special sunt adesea prea grei. Cauzele: prea mult zahăr, prea multă grăsime, prea puțină mișcare. Procedând astfel, se pierde din vedere faptul că subponderalitatea poate fi și o problemă: în această țară, aproximativ cinci la sută din populație cântărește prea puțin. O valoare orientativă pentru subponderalitate este un IMC (indicele de masă corporală) mai mic de 18,5 (calculatorul indicelui de masă corporală).

Cauzele subponderale pot fi:

  • boli cronice
  • anorexie
  • Pierderea în greutate de la bătrânețe
  • condiții de viață dificile (de exemplu, singurătatea sau îngrijorarea față de cineva drag)
  • Copleșitor

Există, de asemenea, mulți oameni complet sănătoși, care sunt neintenționat de subțiri. Deoarece greutatea corporală este la fel de individuală ca oamenii înșiși. O construcție subțire poate fi moștenită. Ca „convertoare slabe de furaje”, cei afectați suferă din punct de vedere psihologic din cauza greutății prea mici, deoarece sunt vizibile, de exemplu, cu îmbrăcăminte ușoară datorită brațelor și picioarelor lor subțiri.

Dacă nu lăsați efectul optic, este mai presus de toate important să se asigure furnizarea tuturor substanțelor vitale. Persoanele în vârstă, în special, nu ajung la curent cu pierderea în greutate la fel de repede ca persoanele mai tinere și, prin urmare, sunt mai susceptibile la boli. Ar trebui să vă verificați greutatea în mod regulat.

Pentru persoanele în vârstă care slăbesc mai mult de trei până la patru kilograme în câteva luni fără să dorească acest lucru, acesta este un semnal de alarmă și un medic ar trebui consultat!

Ce ajută?

Ca suferinzi, ar trebui să preferați mesele cu energie ridicată, ne voluminoase, care nu vă vor umple rapid.

Sunt potrivite următoarele alimente:

  • uleiuri vegetale
  • Nuci si seminte
  • Fulgi de cocos
  • unt de arahide
  • Unturi de nuci
  • cremă
  • unt
  • Creme fraiche Brânză

Dacă, de asemenea, respectați câteva reguli, în curând ar trebui să obțineți mai multe la scară:

  • Mese frecvente, apetisante, mici
  • După un mic dejun consistent, vă recomandăm una sau două gustări între mese înainte de prânz
  • La prânz, puteți avea mai multe feluri de mâncare, prin care felul principal ar trebui să fie format din diferite componente, cu un desert la sfârșit
  • După-amiaza mai există o mică masă, de ex. B. o bucată de tort
  • O masă de seară târzie, substanțială, cum ar fi un milkshake, iaurt smântână sau un platou mic de brânză cu măsline și nuci este deosebit de utilă
  • Puteți crește în mod specific pofta de mâncare și toleranța mâncărurilor cu ierburi proaspete și condimente
  • Mănâncă în companie
  • Mutați-vă și luați puțină aer proaspăt

Dacă aveți dificultăți de mestecat sau de a înghiți, folosiți trucuri pentru a face mâncarea mai ușoară: piure, tăiat în bucăți mici, radeți fin sau radeți.

Copii și tineri

Copiii mici, în special, au un sentiment natural de foame și apetitul lor poate fluctua foarte mult. Nu vă faceți griji dacă mâncați cu cumpătare și altfel sănătos. Devine critic dacă starea durează câteva săptămâni și apar oboseală, lipsă de apariție sau boli frecvente.

Nemulțumirea corpului este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea unei tulburări alimentare în adolescență. Nu în ultimul rând, vedetele din televiziune și reviste dictează modul în care ar trebui să arate tinerii - și asta nu are de obicei nimic de-a face cu realitatea. Dacă sunteți extrem de subponderal sau dacă vărsați intenționat după ce ați mâncat atacuri, este recomandabil ajutor profesional.

Mai multă tulburare decât boală

Și amintiți-vă întotdeauna: subponderalitatea în sine nu este o boală. Dacă vă simțiți bine și productiv în ciuda mai puțin de kilograme, nu trebuie neapărat să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră. O greutate corporală prea mică devine o problemă atunci când țesutul adipos, celulele metabolice active sau mușchii au scăzut la mai puțin de o treime din normă. Abia atunci organismul este mai susceptibil, printre altele, la bolile infecțioase și cardiovasculare.